A cikk tartalma
Egyre többen beszélnek "funkcionális edzésről". Eddig az edzőtermekben nem a rutin volt a túlsúlyban, de apránként egyre több követője van ennek az edzésformának. A siker nagy részét a funkcionális edzéssel elért jó eredmények okozzák.
Definíció szerint a "funkcionális edzés" azt jelenti céllal vonat, szolgálatot teljesítő képzés. Ez egy képzési módszertan, amely a következőkre épül: végezzen gyakorlatokat és mozgásokat hogy segítsen nekünk funkcionális feladatokat ellátni.
A végső cél a mozgás képességének javítása, nemcsak az edzőteremben, hanem azon kívül is, mindennapokban.
Különbségek a funkcionális edzés és az elemző edzés között
Normális esetben, ha edzőterembe jár edzeni a "gépterembe", akkor rutint követ. Hétfő mellkas, kedd lábak, szerda hátul ... bizonyos számú gyakorlattal a gépeken, sorozatokon és súlyon. Ezt a táblázatot általában több hétig megismétlik, amíg meg nem újítja a rutint. Ehelyett a funkcionális edzés a mozgásmintákon alapszik, nem pedig az izmokkal.
A tornatermi gépek szolgálnak egy izomcsoportot elszigetelten dolgozni, de funkcionális módon edz az egész test meg van dolgozva több izomcsoport aktív bekapcsolása ugyanazon a munkamenetben, nagyon teljes és változatos mozdulatokkal.
A funkcionális edzés segít a mindennapi feladatok könnyebb elvégzésében
Az ilyen típusú fitnesz edzés célja általában elsősorban a esztétikai fejlesztés: izmosabb testet kap. De aligha ruházhatja át például a bicepsz göndör erejét egy olyan mozdulatra, amelyet a való életben végez.
Ezzel szemben a funkcionális edzés során az egyének látják, hogyan változik a megjelenésük, de ami még fontosabb, látják mennyivel javítja a mozgásod minőségét. Hogy nagyobb erővel bírnak az izomláncok mozgatására, nem pedig az izmok elszigetelten; jobb mozgástartomány az áthajláshoz, jobb szív- és érrendszeri képesség a lépcsőzéshez.
A funkcionális edzés előnyei
Az egyik előny, amelyet kiemelhet, az időmegtakarítás. Teljes tornateremben 1,5 órát tölthet fitneszgépek és kardiógépek között. Mivel nem egyszerre dolgozik, a fitneszteremben töltött átlagos idő meghaladja az egy órát.
Ehelyett, amikor együtt dolgozol áramkörökben a munka sokkal koncentráltabb, és általában kevesebb, mint egy óra alatt fejeződik be.
A funkcionális edzés előnyei
A rendszerrel történő képzés néhány előnye.
- Segíts a minden szempontból egyre teljesebb sportoló nagyon különböző területeken végzett edzések miatt: saját testtömegű gyakorlatok, olyan alapsúlyú gyakorlatok, mint a guggolás és a holtversenyek ... Ezért más tudományterületek sportolói, például foci, futók, úszók, kerékpárosok ... hozzáadják ezt az edzés típusa az ütemtervükhöz igazodva, hogy kifejezetten az Ön sportjában javuljon.
- A lakosság többi részének, amely nem sportol, kapnak igazi erő. Az ilyen típusú gyakorlatokkal megszerzett erő valódi átvitele valósul meg a mindennapi tevékenységünk során.
- Nemcsak edzik az erőt, hanem javítják a szív- és érrendszeri háttér, koordináció, rugalmasság ...
- Viszont megakadályozza a sérüléseket, mert javítja a mozgásmintákat az erő és a stabilitás javításával.
- A az evolúció nagyon gyors nagyon rövid idő alatt. Különösen, ha egyidejűleg javulnak az étkezési szokások és helyreáll a valódi étel. Ez pedig a testösszetétel (zsír/izom) javulását jelenti, ami javítja az esztétikát.
Ez a erősen ajánlott képzés mindenki számára, mivel korábbi fizikai felkészültségünktől függetlenül ez apránként segít javulni. Minden típusú profil funkcionálisan képes edzeni az útmutatással, amelyre a gyakorlatoknak korlátaikhoz kell igazodniuk.
Gyakori kérdések
A CrossFit ® egyfajta funkcionális edzés
A CrossFit az egyik legnépszerűbb funkcionális edzés, de funkcionális gyakorlatokat is gyakorolhat a hagyományos edzőteremben mind önállóan, mind irányított tevékenységek során, kettlebell központokban.
De a többi lehetőséggel ellentétben a A CrossFit nagyon erős köteléket teremt a résztvevők között és részben ez a közösség az e sportágban elért előnyök titkának nagy része.
Funkcionális edzés otthon?
Ugyanúgy, ahogy otthon is nehéz elvégezni a CrossFit-et, ugyanúgy megvalósíthatóbb a funkcionális edzésprogram otthoni elvégzése. Különösen, ha van némi hely és anyag, amellyel működhet, mint egy szőnyeg, kettlebell, néhány gumiszalag… A legfontosabb mindig a hajlandóság és az elkötelezettség, egy kis zene mellett már félig kész!
Ha ötletekre van szüksége az otthoni edzéshez, nézze meg ezt a lejátszási listát.
Segít-e a funkcionális edzés a fogyásban?
Bármilyen fizikai aktivitás segít a zsírvesztés céljában mindaddig, amíg az étrend megfelelő. Ha szüksége van a étel, amely segít elérni céljait, ellenőrizze ezt a bejegyzést.
A zsírvesztés mindig a negatív energiamérleg eredménye. Vagyis több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ezért a sport segít növelni ezt a negatív egyensúlyt.
A funkcionális edzés általában magában foglalja nagy intenzitású, és ezért gyorsabb eredmények láthatók mint más fizikai tevékenységekkel.