Ma hozzáférhetünk a hosszú listához étrendi trendek és szokások, amelyek kapcsolódnak a rendkívüli fogyás előnyei és alapvető mércét jelentenek a degeneratív betegségek megelőzése. Bár az ajánlat óriási, az elmúlt hónapokban új étrendekre derült fény, amelyek kapcsolódnak sajátos erények az egészség szempontjából, ilyen a a 3 × 1 diéta.

diéta

Az igazság az túl divaton, a 3 × 1 diéta az egyik egészségügyi és táplálkozási trendek legnépszerűbb ma, és ez azért van, mert van sokkal több hogy egy étkezési terv, Ez egy olyan módszer, amelyre összpontosít egyensúly az egészség.

Mi a 3 × 1 diéta?

Ha kíváncsi vagy arra, miért beszélnek az elmúlt hónapokban mindenki erről a diétáról, a legfontosabb, amit tudnod kell, hogy ez a étkezési terv kifejezetten helyreállítani az anyagcserét. A nagy előnyök között, amelyekért olyan népszerűvé vált, megtalálhatók a mindenféle elleni küzdelem előnyei anyagcserezavarok, amelyek sajátossága a a test idegi és hormonális rendszere. Ugyanakkor közvetlen kapcsolatban állnak velük krónikus betegségek Mit elhízás, cukorbetegség és különféle betegségei kardiovaszkuláris eredetű.

Alapjai 3 × 1 diéta rámutat arra, hogy a legtöbb degeneratív állapotok, van egy az étrend egyensúlyhiánya és ezért a rossz táplálkozás. Úgy gondolják, hogy ezek olyan feltételek, amelyeket minden ember a szokásai alapján megteremt, és hogy összefüggenek az egészséges táplálkozással kapcsolatos információk hiányával és a megfelelő adagokkal a táplálkozásban. a makrotápanyagok három csoportja fontosabb: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

A 3 × 1 diéta című könyvön alapul, és 2006-ban jelent meg Az anyagcsere ereje, nak,-nek Frank Suarez. Kezdetben nagyon népszerű volt az étkezési stílus, amelyet kifejezetten a cukorbeteg lakosság. Jelenleg az évek során a 3 × 1 diéta jó eszköznek bizonyult kontroll a cukorbetegség és az elhízás anélkül, hogy meg kellene számolni a kalóriákat.

Miért ilyen ajánlott?

A 3 × 1 diétára jellemző, hogy nem csak egy egyszerű étrendi útmutató, Arról szól a Életmód hogy elősegíti jó egyensúly az étrendben. Értékes módszernek tekintik, amely az elemzésből indul ki az egyes tápanyagcsoportok hatásait gyakorolja a testben, és ezáltal állapítsa meg az ajánlott arányokat.

Az első dolog, amit elősegít, az, hogy tájékoztasson azokról hizlaló ételek és amelyek szintén kapcsolódnak a a vércukorszint túlzott emelkedése, Ezeket az élelmiszercsoportokat a következők közé sorolják: E típusú ételek (a cukorbetegség kontrolljának ellenségei). Éppen ellenkezőleg, az élelmiszereknek egy másik csoportja van A típus (cukorbetegség-ellenőrző barátok).

A csoport ételei azok jellemzik karcsúsító tulajdonságok, kevés glükózt termel a vérben és kevés inzulint igényel. Legfőbb képviselői között vannak olyan élelmiszerek, mint:

  • Állati eredetű termékek: hús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, sajt és tojás.
  • Zöldségek: olajbogyó, avokádó, zeller, brokkoli, chayote, kelbimbó, káposzta, zöldbab, spenót, spárga, saláta (minden), paprika (minden), gomba, sárgarépa, savanyúság, karfiol, hagyma és paradicsom.
  • Gyümölcsök: eper és alma.
  • Fűszerek: bazsalikom, fokhagyma, mustár, paprika, oregánó, koriander, zsálya, menta, rozmaring, bors, babérlevél, worcestershire szósz, szójaszósz, ecet.
  • Zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, lenolaj, avokádó, mandula, szezám és vaj.
  • Diófélék: mandula, mogyoró, földimogyoró, dió, makadámia, pisztácia, napraforgómag és tök.
  • Édesítők: stevia és nyers méz.

Másrészt azok az ételek, amelyek az E csoporthoz tartoznak, jellemzik, hogy hatással vannak a súlygyarapodásra, sok glükózt termelnek és sok inzulint igényelnek. Legfőbb képviselői között vannak olyan élelmiszerek, mint:

  • Gabonafélék: rizs, zab, kukoricaliszt, kukoricakeményítő és mindenféle kereskedelmi gabonafélék.
  • Kenyér: fehér kenyér, édes kenyér, vízikenyér, vajas kenyér, virsli és hamburger, ciabatta, bagel, croissant, keksz, édes és sós sütemények, szójaliszt, pita, burgonyakenyér, pizza, kukoricakenyér és kenyér szerves része.
  • Tészta: Minden típus.
  • Egyéb liszt: fehér és barna rizs, burgonya, bab, csicseriborsó, kukorica, édesburgonya, yucca, tök, zöld banán, útifű, jázmin rizs, taco és burrito sablonok
  • Tej: friss, egész, bepárolt, sűrített, laktózmentes.
  • Édesítőszerek: cukor, méz, glükóz, szacharóz, fruktóz, laktóz, agavekukorica és juharszirup, fekete cukor, turbinádó cukor, maltóz, melasz és juharszirup.
  • Gyümölcsök: Szárított szilva, mazsola, görögdinnye, füge, ananász, szirupba csomagolva, papaya, guava, banán, dinnye, mangó, kivi, datolya, szőlő, kínai, grapefruit, őszibarack, barack és szilva.
  • Italok: szénsavas üdítők, gyümölcsnektárok, kereskedelmi gyümölcslevek, turmixok fagylalttal, alkoholos italok, gyümölcsitalok, csokoládéitalok, sárgarépalé Fűszerek: cukoröntetek, ketchup, BBQ szósz, zselék, zselék, mogyoróvaj, szirup, palacsintaszirup.

A központi célkitűzés a 3 × 1 diéta az a tökéletes egyensúly a fő étkezési csoportok között, mindig figyelembe véve nagyobb arányban a standard élelmiszerek fogyasztása NAK NEK; valójában 3 × 1-nek hívják, mert azt javasolja, hogy az ételeket mindig 3 adag ajánlott étel és egyedül 1 adag nem annyira jónak tartják. A legértékesebb az, hogy biztosítja a szükséges eszközök hogy minden egyén tudatosan vegye a egészségesebb döntéseket napi étrendjében, és jó módszer annak megértésére, hogy az egyes ételtípusok milyen hatással vannak a idegi és hormonális rendszer.

Kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelésében, mivel ez egy olyan állapot, amelyet minden orvosi szótárban a "Anyagcserezavar" és mint ilyen az ellenőrzéshez szükséges szabályozza az anyagcserét.

Egy másik zsenialitása az övéhez kapcsolódik erőteljes hatás a hormonrendszer szabályozásáral, alapvető szempont a szabályozza a cukorszintet és csökkenti az inzulinigényt. Ugyanakkor elősegíti egyéb jó egészségügyi szokások és ezek kulcsfontosságúak a jó eredményekhez, például: biztosítja az optimális hidratációt, fizikai tevékenység végzése, kerülje a magas stresszt Y kiegészítés magnéziummal és más ásványi anyagokkal nagy jelentőséggel bír a test megfelelő működése szempontjából.

Kétségtelen, hogy ez egy olyan trend, amelyet érdemes megfontolni, mivel nemcsak nagyszerű alternatíva az emberek számára súlyproblémák, cukorbetegség és krónikus állapotok. Ez egy olyan életmód, amely egyensúlyban élni javasolja Y élvezze az összes ételcsoportot óvatosan és megfelelő arányban. Hosszú távon fenntartható életmód és kulcsfontosságú az életminőség javításához és a betegségek megelőzéséhez.