Április van, és néhány ember számára a fürdőruhaművelet következik. Sokan az utolsó pillanatra teszik, és néhány hétig extrém diétákat folytatnak, mielőtt a strandra futnának. Bizonyított azonban, hogy testünk nem érzi jól magát a hirtelen súlycsökkentésben.

fogyni

Az „A legnagyobb vesztes” című amerikai televíziós valóságshow spanyol változatához hasonlóan nagy pénzjutalmat ítélt oda annak a versenyzőnek, akinek sikerült a legnagyobb súlyt lefogynia. Ennek elérése érdekében a résztvevőket nagyon szigorú diétáknak és edzésprogramoknak vetették alá. A versenyen normális egy hét alatt tíz kiló leadása; egy versenyző mindössze hét hónap alatt 108 kilót fogyott.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet Hall nevű kutatója úgy döntött, hogy követi a versenyzőket ezen a műsoron, miután befejezték. Amit felfedezett, az rémisztő volt: hat év után a 14 vizsgált versenyzőből 13 átlagosan visszanyerte az elveszített súly 66% -át, és négyen többet nyomtak hogy a verseny előtt.

A kutatók azt találták, hogy a súly mellett, a versenyzők látták, hogy csökken az alapanyagcseréjük, vagyis azt az energiát, amelyet pihenésben használtak fel. Ez egy normális alkalmazkodás, ha kevesebb a testsúlya, kevesebb energiára van szüksége. A szörnyű dolog az, hogy amint visszanyerték a testsúlyukat, anyagcseréjük nem növekedett, és sok esetben csökkent. Ami azt jelenti, hogy még kevesebbet ettek is, egyre híznak.

Is mint a tested lázadozik a fogyás ellen, és pontosan ez történt. A test egy túlélésre tervezett gép. Amikor éhezésre kényszeríted, védekezik azzal, hogy megtartja tartalékait (ezért egyre nehezebb lefogyni), és a lehető legkevesebbet költ. Amint alkalma nyílik rá, helyrehoz mindent, amit elvettek tőle.

A rohanás rossz

Ez különösen drámai, ha rövid idő alatt sokat fogy. Egy kontrollos vizsgálatban, amely diétás betegeknél és másokkal, akiket gyomorműtéten estek át, kiderült, hogy minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb az izomtömeg csökkenése. Az izomtömeg elvesztése pedig elkerülhetetlenül az anyagcsere csökkenését okozza.

A túl nagy testsúlycsökkenéshez jelentősen csökkenteni kell a tápanyagok, köztük a vitaminok, ásványi anyagok és az esszenciális aminosavak mennyiségét, és ez egyéb problémákhoz vezethet. Nem is beszélve a lógó bőrről, amely akkor marad, ha sok méret nagyon gyorsan elvész. A bőr rugalmas, de nem tud olyan gyorsan meggyógyulni, és a sok kilót leadó embereknek néha műtétre van szükségük a felesleges bőr levágására.

Ezen okokból az a konszenzus, hogy a súlycsökkentés során az ésszerű arány heti fél kiló és egy kiló között van. A kalóriakorlátozás nem haladhatja meg a fenntartó kalóriák 15% -20% -át, és mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy a kevesebb étkezés nem működik, mivel csak a diéta mellett, a szokások és az összetétel megváltoztatása nélkül. az ételből a kilók ásóban térnek vissza.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a katasztrófa megelőzésének módja a testmozgás és az étrend-összetétel, mivel nem minden kalória egyenlő. Egyrészt a testmozgás megakadályozza az izmok elpazarlását a kalóriakorlátozás során. Másrészt a fehérjék táplálják és megvédik az izmokat az étrend során, így lehetővé válik, hogy az égett zsír.

A fogyókúra gyors fogyása még az egészségére sem jó. A diéták hatásainak áttekintésekor kiderült, hogy a valóságban az egészség nem javult a fogyókúra után, és a lehetséges jótékony hatásokat más változások, különösen a sport bevezetése és az ételek összetételének megváltoztatása okozta. Ha most kezdi a bikini műveletet, állítsa be elvárásait és gondolkodjon hosszú távon.

Min alapul mindez?

6 év után 41,0 ± 31,3 kg a lefogyott tömeg, míg a bazális metabolizmus nyugalmi állapotban 704 ± 427 kcal/nap maradt a kezdeti érték alatt, és az anyagcsere-adaptáció -499 ± 207 kcal/nap.

Az energiafogyasztás változásai a megváltozott testtömegből adódóan Az alacsony vagy magas testtömeg fenntartása az energiaráfordítás kompenzációs változásaival jár, amelyek ellentétesek a szokásos testsúlytól eltérő testtömeg fenntartásával. Ezek a kompenzációs változások magyarázhatják az elhízás kezelésének hosszú távú alacsony hatékonyságát.

A fogyókúra hosszú távú hatásai: összefüggésben van-e a fogyás az egészséggel? Minden tanulmányban minimális javulás volt tapasztalható ezekben az egészségügyi eredményekben, és ezek egyike sem korrelált a testsúly változásával.

Az étrend és a testmozgás szerepe a zsírmentes tömeg és a nyugalmi anyagcsere fenntartásában a fogyás során Az eddigi kutatások azt sugallják, hogy az edzésprogramok hozzáadása az étrend korlátozásához kedvezőbb testkompozíciós változásokat idézhet elő, mint önmagában az étrend vagy a fizikai aktivitás. Ezenkívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a korlátozott energiájú étrend makrotápanyag-tartalma befolyásolhatja a testösszetétel változásait a testgyakorlatok után. A fehérje fontos tényező a testedzés által kiváltott sovány tömeg fenntartásában vagy növekedésében.

A zsírmentes tömeg változása jelentős súlycsökkenés során: szisztematikus áttekintés A kalória-korlátozás mértéke pozitívan társult a% FFML-rel (r 2 = 0,31, P = 0,006), és három randomizált, kontrollos vizsgálatban azt figyelték meg, hogy a testmozgás csökkent FFML% -kal.

A magas fehérjetartalmú étrend hatása a zsírmentes tömegre és az izomfehérje szintézisére a fogyás után: randomizált, kontrollált vizsgálat Összefoglalva megállapítottuk, hogy az étrendi fehérje fogyasztása az RDA-t meghaladó szinten védheti a zsírmentes tömeget rövid távú fogyás során.

A kalóriabevitel csökkentése önmagában nem segíthet a testsúlycsökkenésben, a kalóriabevitel csökkentése rövid távon korlátozott befolyással bír.

Egészséges fogyás Válasszon ésszerű kalóriatartalmat. Kezdje azzal, hogy 500-1000 kalóriát csökkent a jelenlegi napi beviteléből. Ezen a tartományon belül állítsa be a kalóriákat úgy, hogy minden héten 1-2 fontot fogyjon.

Ez az információ módosult. Az első változatban a címsorban és a szöveg elején használtuk az "Operation bikini" kifejezést, amelyet olvasóink egy része szerint sajnálatosnak tartunk. Megváltoztattuk a jegyzetet illusztráló fényképet is.

Április van, és néhány ember számára a fürdőruhaművelet következik. Sokan az utolsó pillanatra teszik, és néhány hétig extrém diétákat folytatnak, mielőtt a strandra futnának. Bizonyított azonban, hogy testünk nem érzi jól magát a hirtelen súlycsökkentésben.

Az „A legnagyobb vesztes” című amerikai televíziós valóságshow spanyol változatához hasonlóan nagy pénzjutalmat ítélt oda annak a versenyzőnek, akinek sikerült a legnagyobb súlyt lefogynia. Ennek elérése érdekében a résztvevőket nagyon szigorú diétáknak és edzésprogramoknak vetették alá. A versenyen normális egy hét alatt tíz kiló leadása; egy versenyző mindössze hét hónap alatt 108 kilót fogyott.