Akarsz Futás a tengerparton és szeretné tudni, hogy milyen előnyei, kockázatai és trükkjei vannak a helyes végrehajtáshoz?

kockázatok

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amiről a futónak tudnia kell Fuss a parton.

Ezt fogja megtalálni!

A tengerparton történő futás előnyei és kockázatai

A futófelület megváltoztatása az előnyök és kockázatok arányos megosztásával jár.

Az edzések változatossága

Az ő ünnepek, sok futó él az alkalommal látogasson el a városokba meleg, ahol kihasználhatják tenger és tengerpart.

Azoknak az embereknek, akik szeretik a tengerpartot, de egész évben városokban élnek és parkokban, utcákon vagy futópályákon futnak, ezek az ünnepek remek módja a hozzáadásnak fajta képzéseinkre és futni a parton.

Több kalóriát éget el

Ha fogyni akar, jó, ha tudja, hogy a tengerparton futás több kalóriát éget el, mint más felületeken.

Akik futottak a homokban, tudják, hogy ezzel ők érezzen nagyobb erőfeszítést mint más felületeken.

A száraz homokban a a lábak lesüllyednek és instabilabbak, valami hasonló történik nedves homokban, de a különbség kevésbé kifejezett.

Ezeknek a különbségeknek a következtében a lábad másképp dolgozik, keményebben és következményesen dolgoznak több energiát költeni.

Egy tanulmányban homokban járást és futást hasonlítottak össze keményebb felületek. Az eredmény az volt, hogy a homokon járás 1,6–2,5-szer nagyobb mechanikai erőfeszítést igényel, mint a kemény felületen (azonos sebességgel) való járás. Megfigyelték azt is, hogy a homokban való futás 1,15-szer több mechanikai munkát igényel.

azonban, miben működik az energiafelhasználás, Ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy a homokon járás 2,1 és 2,7 között több energiát igényel, mint kemény felületen, míg a homokon futás 1,6-szorosra növeli a kiadásokat.

Egy másik tanulmányban hasonló eredményeket: ha homokon járunk, az energiafogyasztás 1,8-szor nagyobb volt, mint a nehezebb terepen, míg a homokon futás 1,2-szer nagyobb volt.

Ezt figyelembe véve rámutathatunk arra, hogy azoknak a futóknak, akik növelni kívánják a energiafelhasználás és fogyás, séta vagy futás a homokon jó alternatíva.

Megjegyezve azt is, hogy az energiafogyasztás növekedése lényegesen nagyobb gyaloglás, mint futás azok számára, akik szenvednek túlsúlyos vagy elhízott, a homokban járás nagyszerű módja lehet égesse el a kalóriákat anélkül, hogy növelné a végtagokra gyakorolt ​​hatást.

A tengerparton futáskor van egy nagy különbség között csinálni nedves és száraz homokban; az első nem igényel akkora erőfeszítést, mint a másik, és nagyobb távolságokat és ritmusokat enged meg.

A lábadat maximálisan megerősíted

A száraz homok nagyon megnehezíti az előrehaladást, és még törést is generálhat, ha nagyon egyenetlen.

Ez mindenképpen pozitív azok számára tervezi, hogy ezen a felszínen versenyez, korábbi adaptációként, és még jobb, ha ezt megelőzi egy azonos célú tornaterem.

Amellett, hogy a homokban futó extra erőfeszítések jelenthetnek, vannak egy másik különbség, amely bár nyilvánvalónak tűnik, érdemes szem előtt tartani.

Sérülési kockázatok

Akár futsz part közelében (nedves homokon) vagy ha merész vagy tovább a parttól (száraz homokon), a strand általában jellemző, hogy egyenetlen felületek kutak, amelyeket természetesen vagy a gyerekek játszanak.

Ez a fajta felület általában a extra instabilitás és így normális bokák sok futó nem szokta meg őket, rándulásoktól szenvednek az okozhat ficamok kisebb vagy nagyobb jelentőségű. Légy óvatos.

A TENGEREN FUTÓ TRIKKOK

A parti futás előnyeivel és kockázataival magyarázva nézzünk meg néhány jó trükköt a biztonságos és hatékony elvégzéshez.

Vigyázzon a dőlésre

A a tenger hatása a homokra, normális, ha a strand bemutatja a jelentős lejtés.

Folyamatosan fut lejtőn fontos egyensúlyhiányokat generál biomechanikánkban, ami óhatatlanul azt fogja jelenteni, hogy testünk egyik része jobban működik, mint a másik.

A hagyományos módon ajánlott minimalizálja ezeket az egyensúlyhiányokat, össze-vissza fut a part mentén, úgy, hogy az az oldal, amely a tenger mellett volt a visszaúton, a homokos oldalon legyen.

Bár ez a taktika minimalizálhatja a banki soványság néhány hatását, ez nem tökéletes technika és semmiképpen sem pótolhatja az egyenetlen terepen való futást.

Szél ellen vagy mellette?

Néhány parti városok, Ez normális szenvedje el a szél fújását, az egyik éghajlati tényező, amely hatással lehet a mi ritmusérzékelés amelyhez futunk.

A szél problémája az ha ellene futunk, ellenállást generál, és arra kényszerít minket próbáld keményebben hogy bizonyos ütemben futhasson.

Fordítva, szaladj széllel, extra lökést ad nekünk, amellyel gyorsabban futhatunk nagyobb könnyebbség és kevesebb erőfeszítés.

Ezért a tengerparton futás nehézséget jelent a megfelelőség megszerzésében a futás ütemének ellenőrzése.

Ezt figyelembe véve sokan elkötelezik magukat hiba paraméterként használni mérje meg az edzés intenzitásának sebességét, és megpróbálnak ugyanolyan sebességgel futni szél- és szélirányban, ami nagyon nehéz.

Legyen okos és ismerje fel a szél erejét, és ennek figyelembe vételével tervezze meg edzését.

Legyen rugalmas

Még akkor is, ha nem veszed észre, a part jellemzőivel rendelkező felületen futni (amelyeket fentebb említettünk és mások) módosítsa a futás módját és amelyben izmaid mozognak és dolgoznak.

Nagy hiba lehet, ha ugyanúgy folytatja edzését a tengerparton, mint a városában.

Igen van elég időd, adjon néhány napot a testének, hogy alkalmazkodjon a különböző mozgásokhoz.

Ha nem lesz hosszú és kívánja legtöbbet kihozni valamiből a strandon futás élményét, vegye nyugodtan, és végezzen alacsony volumenű és/vagy intenzitású edzéseket.