KÁROS KOCKÁZAT

A gyógyulás elengedhetetlen része minden jól megtervezett képzési tervnek, amelyet be kell ölelnünk és be kell építenünk. Ha valami elromlik, hagyja abba

A munka túlterhelése, vagy túledzés, nagyon gyakori hiba, amelyet a népszerű sportolók jelentős része követ el, akik megpróbálják utánozni az elitet. Kényszerítik edzésterveiket, túlzott terhelést és testmozgást vezetve be, amely végül csökkenti a célok elérésének esélyeit. Általánosságban elmondható, hogy a népszerű sportolók edzésének munkaterhelésének logikailag sokkal könnyebbnek és simábbnak kell lennie, mint egy profi sportolóé. Egy népszerű sportolónak nincs sem kora, sem kapacitása, sem megfelelő izomzata ahhoz, hogy profiként edzzen.

mutatja

Amint megállapítottuk Miguel Angel Prieto, volt olimpiai felvonuló, a nemzeti edző és a gyógytornász FisioMadrid, Az edzésterv megtervezésekor az aktív és a testmozgás szakasza ugyanolyan fontos, mint a passzív vagy a pihenő szakasz. Pihenés nélkül nincs előrelépés. Ha túlterheljük testünket és izmainkat, nem csak sokkal nagyobb esélyünk lesz arra, hogy megsértsük magunkat, hanem a fejlődésünk során stagnálni fogunk. Után kemény edzés, izmainknak pihenésre van szükségük a fejlődéshez. Ha nem kap elég pihenést, akkor kezd fogyni az ereje és a sebessége, belesüllyed a futóhomokba, amelyből a túledzettség lehet és nehéz kiszabadulni.

Ha nem pihen, az alvási szokásai és az energiaszintje kezdi érezni a fáradtság hatásait.

Vannak olyan tünetek, amelyek figyelmeztetnek minket, hogy a testünk elkezd felhalmozódik a fáradtság. Ezek olyan tünetek, amelyekkel tisztában kell lennünk, és hagyniuk kell, hogy jelzőlámpaként működjenek a munkaterhelés csökkentése érdekében, aktív pihenő edzés bevezetésével, vagy akár teljesen megálljanak, amíg testünk fel nem épül. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, túl sokat edzett, és abba kell hagynia. Pihenjen, hogy tovább haladjon. A helyreállítás minden elengedhetetlen része Edzésterv jól megtervezett, amit feltételeznünk és internalizálnunk kell.

Ez némileg hasonlít a motor elégetéséhez. Ha nem pihen, az alvási szokásai és az energiaszintje kezdi érezni a fáradtság hatásait. Övé immunrendszer szenvedni fog, és kevesebb ételt kezd enni, be fog lépni egy kerékbe, amely visszafelé visz téged a céljaidban. A népszerű sportolónak, aki munkával, családdal és sok más kötelezettséggel rendelkezik, több időre van szüksége a fizikai megterheléshez való felépüléshez, mint egy szakemberhez. Figyeljen és hallgasson a testére. Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, pihenjen vagy végezzen aktív gyógyulási edzéseket.

Hirtelen fogyás

Ha egyik napról a másikra elveszíti testtömegének vagy súlyának 2% -át, az azt jelenti, hogy a jelentős folyadékveszteség a testedben. Az utolsó edzés vagy az utolsó fizikai teszt során rosszul hidratált. Ez hatással lesz általános teljesítményére.

Emelt pulzusszám

A profi sportolók minden reggel pulzust kapnak, amikor felébrednek. Az ágyban felkelés előtt, ha 8% eltérést észlel a átlagos mérés, az, hogy a tested stresszt szenvedett és túlterhelt.

Alvásvesztés

Óráknyi alvás feltétlenül szükséges. A éjszakai pihenés, Az alvás órái felszabadítják a növekedési hormonokat, amelyek jelentősen hozzájárulnak a testmozgás által károsított izomrostok regenerálásához. Ha nem alszol jól, akkor nem állsz helyre ugyanabban az állapotban: csökkentse az edzés szintjét, amíg helyre nem állítja a szintet és az alvási órákat.

A vizelete sötétebb

Ha vizelete többször sötétebb a normálnál, amikor a fürdőszobába megy, az az nem jól hidratált. Teste figyelmezteti Önt, hogy komoly stressznek van kitéve, mivel nem rendelkezik elegendő folyadékkal a szükséges funkciók fedezésére, amelyekre a testének szüksége van. Ez egyértelmű mutató arra, hogy kiszáradt. Pihenjen és hidratáljon.

Általános fáradtság

Ha azt veszi észre, hogy az utóbbi időben fáradtabb, kevesebb az ereje vagy a hangulata nem ugyanaz, akkor megterhelte a testét és megerőltette túl a kényelemen. Csökkentse az edzés során az erőfeszítés szintjét.

Ingerültebb

A túledzéssel felhalmozódott fáradtság olyan hormonokat termel, mint pl kortizol, amely ingerlékenységet és stresszt okoz, miközben blokkolja az érzelmek kifejezéséhez szükséges neurotranszmitter dopamin szekrécióját.

Az egészsége szenved

Sok olyan tevékenység, amelyet a mindennapi életében végez, például a munkahelyi túlterhelés, több túlórázás, további aggodalom. gyengíti az immunrendszert. Ha te is túlképzett vagy, akkor nagyobb esélyed van rá megbetegedni. Az egyszerű megfázás jelezheti, hogy testének pihenésre van szüksége.

Megjegyzés: fájdalmak

Legyen szó izom kellemetlenségről, mert befejeződött a maraton, vagy egyesek fájdalmáról alkalmi ütés vagy seb, a testének extra adag pihenésre lesz szüksége. A megfelelő helyreállításhoz meg kell hosszabbítania az inaktivitás időszakát.

Rossz érzések tréningje

Bár lehet, hogy kissé szubjektív, senki sem tudja jobban, mint te, hogyan edz. Ha néhány napja észreveszed a rossz érzéseket, az valószínűleg annak tudható be, hogy némi fáradtságot halmoztál fel azzal, hogy a lehetőségeiden felül edzettél.

Az oxigénszint elvesztése

Ha fáradtnak, fáradtnak vagy ingerültnek érzi magát, akkor keresse fel a legközelebbi gyógyszertárat, és végezzen egy tesztet, amely méri a az oxigén százalékos aránya a vérben. Minél magasabb, annál jobb, és fordítva, ha ez nem megfelelő, akkor pihenni kell.