Írta: Lucia Garcia

Futás, a sport mindenkinek

vitaliv

Bizonyára nem egyszer kérdezted magadtól "Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?"

Vagyis melyik sportágnál találunk gyorsabb eredményeket, a lehető legrövidebb idő alatt, és ezt szintén könnyű gyakorolni, a legalacsonyabb költségekkel, ami nem jelent nagy időveszteséget stb.

Jelenleg olyan sokféle sporttevékenységünk van, hogy nehéz megmondani, melyik lesz a legalkalmasabb minden ember számára. Testépítés, aerobik, ökölvívás, úszás, harcművészetek, csapatsportok, sokféle tánc, crossfit nagyon divatos ...

A sporttevékenységekben is egyre több szakértőnk van, például személyi edzők és sportedzők. De a következtetés, amelyet elértünk, az az, hogy ha ugyanabba a sportcsomagba akarsz beletenni és egyúttal nem "fektetsz be" sok időt, ne költs el sok pénzt, és hogy edzéskor és tartózkodáskor is hatékony legyen jó formában nagyon világosak vagyunk a megfelelő sportról, a futás.

A futás megengedi javítja a szív- és érrendszeri képességeket, tonizálja az egész testet és lefogy. Ez egy nagyon komplett sport, amely különösen a comb, a borjak, a fenék és a hasizmait dolgozza fel.

A futó tevékenység lehetővé teszi, hogy általában veszítsen 300 és 600 kalória 30 percenként a testmozgás során ezek a Kcal függ az egyes személyekhez kapcsolódó tényezőktől (például fizikai állapota és súlya), valamint magától a testmozgástól (sebesség, áramkör típusa ...).

A kalóriaszám elvesztésének ajánlott aránya 12km/h (vagy ugyanannyi 5 perc/km). Ez nem azt jelenti, hogy alacsonyabb sebességgel haladás nem segít kalóriák elégetésében, de kevesebbet fogunk költeni, és több futási időre lesz szükségünk a célunk eléréséhez.

Miért mondjuk, hogy ez a sport mindenki számára?

Ennek a sportnak a gyakorlása olyan egyszerű, mint: kényelmes sportruhába öltözni, felvenni a cipőt ... és utcára lépni!

Szüksége van egy szép helyre erre a tevékenységre, legyen az egy park, egy olyan terület, amely a városában vagy a városában tetszik, egy út a külvárosig, földút, hegyek ... Mint láthatja, számtalan Gyakorlási helyek: Nincs szükség speciális sportlétesítményekre, és a közlekedéshez sem kell járművet vinnie, csak menjen le otthona, munkahelye vagy bárhová lépcsőjén és menjen futni!

Táplálkozás a futásban

Nos, elhatározta, hogy elkezd futni, most a következő lépés az etetés "Meg kell-e követnem egy meghatározott étrendet? Mit kell mindig ennem?"

Az elmúlt években különféle sporttáplálkozásokkal foglalkozó márkák állandó támadásokat szenvedtek, táplálékunk alapjától függetlenül kiegészítőket ajánlva edzéseinkhez.

A Nutrigen-től azt javasoljuk, hogy a sportolás, beleértve a futást is, gyakorlása során követendő sorrend: kiegyensúlyozott étrend, sporttáplálkozás és kiegészítés.

Vagyis abból kell kiindulnunk, hogy étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott, majd arra kell összpontosítanunk, hogy az étrendben szükséges változtatásokat hajtsunk végre a fizikai aktivitásunkhoz való igazítás érdekében, és végül, és csak szükség esetén tegyük bele a kiegészítést is. Ennek a sorrendnek a be nem tartása táplálékhiányhoz, sérülésekhez és bizonyos kiegészítőktől való függőséghez vezethet, amelyek súlyosan károsíthatják testünket.

Melyek a gyakori hibák a futókban és a kezdő sportolókban?

Egyél több kalóriát, mint amire szükségünk van

Futás közben vagy általában sportolás közben, túlértékeljük az energiafelhasználást, Nem tudjuk, hogyan kell helyesen értelmezni a költötteket, mivel az intenzitás és a fáradtság érzékelése nem képzett. Így több kalóriát fogyaszthatunk, mint amennyit elfogyasztunk és amire szükségünk van.

Távolítsa el az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét

Sokszor hajlamos túl sok vagy szinte kivágja a szénhidrátokat a diéta fogyni. Nagyon súlyos hiba, amely még jobban fáj nekünk, ha rendszeresen testmozgást végzünk. Amikor szinte naponta edzünk, akkor ezekre a tápanyagokra lesz a legnagyobb szükségünk, hogy megszerezzük a napi energiát mindennapi tevékenységeinkhez, beleértve a testmozgást is. Az alacsony szénhidrátfogyasztás következményei a fáradtság, a csökkent sportteljesítmény, a szédülés és az émelygés, valamint az izomtömeg csökkenése.

A felesleges feldolgozott élelmiszerek fogyasztása

Ha szeretnénk segíteni testünknek, hogy ne hízzon el, akkor muszáj törölje az ilyen típusú termékeket, mivel nagy mennyiségű telített zsír, só és cukor van bennük, ami nagyon megnehezíti számunkra a fogyást, és ez nagyon lassan fejleszti az edzésünket.

Különböztesse meg az egyes edzéseket és távolságokat

Nem leszünk képesek ugyanúgy táplálni magunkat, ha 10 km-t vagy 20 km-t fogunk futni. Minden távnak és minden edzéstípusnak megvan az étrendje, és többféle makro- vagy mikroelemre lesz szükség.

Tapasztalja meg a versenynapot

Az a nap, amikor megyünk futni nem szabad mást enni arra, amit szoktunk enni, mielőtt elmegyünk edzeni. Megkockáztatjuk a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség megjelenését, amely tönkreteheti az összes korábban végzett munkát. Győződjön meg arról, hogy milyen szokásokkal és étellel élt az előző hónapokban.

A cikket José Miguel Martín írta

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.

Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.