A futók táplálkozásának összetett világában ma a glikogénkészletekre fogunk összpontosítani. Testünk glikogén és cukrok alapján akár 2000-3000 kcal-t is tartalmaz. A kérdés ha hasznos ezekkel a tartalékokkal edzeni vagy fordítva, jobb "üresen" edzeni.

futás

Első, a képzés típusától függ. Egy nehéz és intenzív edzéshez, például a sorozathoz, a teljes tartalékkal történő futás segíthet abban, hogy gyorsabban és több szikrával fussunk. Másrészt hosszú és kevésbé intenzív edzéseken, például lövöldözéskor a szénhidráttartalék nélküli futás javítja a zsíranyagcserét, hasznos a szénhidrátok megtakarításához a versenyben.

A glikogénkészleteket is képezik a futóban

Azonban intenzíven edzhet szénhidrátok nélkül, és sokszor szénhidrátokkal, ezt nem szabály betartani. Csak kétféle módja van ennek, és érvényes stratégiák lesznek az anyagcsere-adaptációk javítására.

igen valóban, ezt a szempontot is ki kell képezni, Nem arról van szó, hogy az első napon szénhidráttartalék nélkül futunk, és ha HIIT-et csinálunk. Fontos, hogy tisztában legyünk az ilyenfajta táplálkozási stratégiával kapcsolatos érzéseinkkel, és apránként alkalmazkodjunk hozzájuk.

Ha még soha nem próbálta ki, javasoljuk, hogy menjen el kocogni alacsony szénhidráttartalmú boltokkal. Látni fogja, hogy az érzések különbözőek (nem feltétlenül rosszabbak). Hasonlóképpen próbáljon meg szénhidrátot tölteni, és menjen ki intenzíven edzeni, hogy lássa, jobbak-e az érzések.