étrend

A egyensúlyi étrend Ez az, amely lehetővé teszi számunkra az egészséges életmód vezetését, a tökéletes kombinációt, ha hozzáadjuk a testmozgást. Ha egészséges életmódra gondol, ma elmondjuk, hogyan kell ennek lennie, milyen előnyökkel jár, és néhány javaslatot, hogy vegye be mindennapjaiba.

Táplálkozási tanfolyamainkkal bővítse ismereteit az étrendről és táplálkozásról. Megtanul minden szükséges ismeretet a személyre szabott étrend kialakításához. De először olvassa el figyelmesen ezt a cikket. Megadjuk a legalapvetőbb kulcsokat arra, hogy ösztönözzön az egészséges életvitelre!

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Kezdjük azzal, hogy tudjuk, miből áll a kiegyensúlyozott étrend. Ahhoz, hogy valamennyien ötlethez jussunk, testünknek tápanyag-sorozatra van szüksége bizonyos mennyiségben. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük az igények sorozatát, de elkerüljük a hiányosságokat is. A tápanyagok nem haladhatják meg a szükséges mennyiséget, de fogyasztásukat sem lehet korlátozni. Túlsúlyuk vagy hiányuk miatt patológia szenvedhet.

Így a egyensúlyi étrend Ez az egyik olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a legkülönfélébb élelmiszerek fogyasztásához szükségünk van. Ez az egyik legegészségesebb lehetőség. Ezért, ha nem rendelkezik olyan típusú intoleranciával, allergiával vagy betegséggel, amely megakadályozza az ételek kombinálását, javasoljuk, hogy kövessen egy étrendet, amely mindenféle ételt tartalmaz.

Mi a diéta ilyen jellemzőkkel?

Az ilyen stílusú étrend jellemzői és kulcsai a következők:

- Változatos ételek. Az ideális étrend eléréséhez minden élelmiszercsoportot fel kell venni. Vagyis tartalmaznia kell gabonaféléket, zöldségeket, húst, halat, olajat és tejterméket. Mivel ezen élelmiszercsoportok egyike sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, ezek kombinálása a legmegfelelőbb.

- Több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Célszerű a zöldségek fogyasztását prioritásként kezelni, például a húsok fogyasztása előtt. A hús több zsírt és koleszterint tartalmaz. A zöldségek viszont nagy mennyiségű vizet, szénhidrátot, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Vagy mi ugyanaz, amelynek elsőbbségi tápanyagát össze kellene állítanunk étrendünkben.

- Minimalizálja az ipari sütemények fogyasztását. Ezeket a termékeket, más feldolgozott anyagokkal, például rágcsálnivalókkal, felvágottakkal, jégkrémmel vagy gyorsétteremmel együtt, étrendben korlátozni kell. Ezek ugyanis nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és alacsony minőségű zsírokat tartalmaznak, amelyek feleslegben károsak a szervezetre.

- Egyél minden ételt megfelelő arányban. Néhány irányelv a következő lenne: halat, kagylót, sovány húst és tojást hetente 3-4 alkalommal kell enni. A hüvelyeseket minimum 2, de legfeljebb 4. A tejtermékeket, olívaolajat, gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket és gabonaféléket a maguk részéről naponta többször kell fogyasztani.

- Egyél öt ételt naponta. Egészségesebb az ételt öt étkezésre osztani, kevesebb mennyiséggel, mint csökkenteni ezek számát. Néhány, amelyet mintaként használhatunk, a reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora.

- Készítsen étvágygerjesztő menüt. Ez megkönnyíti a nyomon követést.

- Növelje a folyadékfogyasztást napi 1 vagy 2 literig, személyenként.

A változatos étrend végrehajtásának előnyei

Ezzel a diétával egészséges étrendet tud megvalósítani életében. Ez nemcsak fizikai, hanem pszichés és mentális egészségének javítását is lehetővé teszi, segít a stressz kezelésében. Ehhez kapcsolódóan a hangulat javításában és a vitalitás növelésében is segít.

Pontosabban elmondhatjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend segíti a testsúly ellenőrzését. Hasonlóképpen megakadályozza az elhízást, ellenőrzi a koleszterint és a triglicerideket a vérben, és segít a jó szív- és érrendszeri egészségben. Az immunrendszerét is előnyben részesíti, mivel növeli a védekezőképességet és megelőzi a betegségeket. Végül vegye figyelembe, hogy ez erősíti a csontjait és gondoskodik az emésztőrendszerről.

Kiegyensúlyozott menü javaslat a héthez

Az egészséges és változatos étrend olyan tényező, amely nagymértékben befolyásolja a jó közérzetet és a különböző betegségek megelőzését. Ezért egy napi menü példájával szeretnénk segíteni. Írd fel!

HÉTFŐ

Reggeli. Eper, kávé tejjel vagy joghurttal és pirítós teljes kiőrlésű kenyér friss paradicsommal és olívaolajjal.

Ebéd. Dió: 5 dió vagy egy kis marék mandula.

Étel. Rántotta spenóttal, tojással és gombával. Másodszor, grillezett csirkemell. Desszert: alma és infúzió.

Falatozás. narancslé.

Vacsora. Növényi püré és sült szürke tőkehal spárgával díszítve.

KEDD

Reggeli. Tál sovány joghurttal és ananász, kivi és müzli darabokkal.

Ebéd. Kávé tejjel.

Étel. Csicseriborsó tőkehal. Desszertként két mandarin.

Falatozás. Alma és diófélék.

Vacsora. Pulykafilé salátával. Ha kedveled a desszertet, választhatsz joghurtot vagy tejet tiszta kakaóval.

SZERDA

Reggeli. Kávé tejjel és 5 házi, alacsony cukortartalmú süti.

Ebéd. Egy banán és 6 mandula.

Étel. Teljes kiőrlésű tészta hússal. Kaphatunk salátasalátával és desszertként barackkal.

Falatozás. 2 uncia alacsony cukortartalmú étcsokoládé és joghurt.

Vacsora. Növényi pörkölt és lazac papillotában sült.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli. Teljes kiőrlésű pirítós házi lekvárral és kávé tejjel. Kísérheti egy darab görögdinnyével vagy körtével.

Ebéd. 2 mandarin és 4 dió.

Étel. Párolt zöldségek (brokkoli, kaliforniai paprika, sárgarépa) és grillezett marhahús filé sült saláta kitûnõ salátával.

Falatozás. Természetes ananászlé.

Vacsora. Saláta friss paradicsommal, mozarellával, olívaolajjal és oregánóval. Kísérheti buggyantott tojással vagy grillezett tojással.

PÉNTEK

Reggeli. Görög joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel (áfonya, cseresznye, eper).

Ebéd. Egy alma és egy marék pisztácia.

Étel. Barna rizs kagylóval és garnélával. Grillezett tintahal vagy tintahal. Sárgabarack.

Falatozás. Kávé tejjel.

Vacsora. Pirítós avokádóval és paradicsommal.

Ajánlások az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartására

Korábban elmagyaráztuk, hogy a egyensúlyi étrend. Ezt a hét megvitatott irányelvet követve csak azt kell hozzáfűznünk, hogy szórványosan kivételt lehet tenni. Vagyis ha egyszer elmész enni vagy vacsorázni, akkor valószínűleg nem fogja fenntartani ezeket a helyiségeket. Azonban nem kell bűnösnek éreznie magát, és rendben van, ha időről időre élvezi ezeket az alkalmakat.

Ezenkívül az egészség egy másik alapvető pillére, amelyet nem szabad elhanyagolni, a sport. Legalább fél órára be kell építenie a napjába. Ez lehetővé teszi, hogy fizikailag jobban érezze magát, és megoldja az esetenként előforduló apró túlkapásokat.

Röviden: a egyensúlyi étrend javíthatja egészségét különféle módokon. Elengedhetetlen elkötelezettségként való elfogadása a fizikai aktivitással együtt növeli vitalitását és csökkenti a betegségek megjelenését.