A futás egyik nagy előnye, hogy fegyelmezetten könnyen fogyhat. A futás olyan gyakorlat, amely sok zsírt éget el, ha tudja, hogyan kell jó módon alkalmazni.
A világon a BBC szerint az emberek körülbelül 9% -a elhízott, és fokozatosan növekszünk riasztó számokkal.
Ha el akarja kezdeni a futást a zsírégetés és a fogyás egyik módjaként, akkor először tisztáznunk kell, hogy először orvosi vizsgálatot kell végeznie, hogy egyértelművé váljon, hogy nincs fizikai akadálya annak, hogy ezt megtehesse ez a sport.
És ha megtetted és el akarsz menekülni, itt hagyunk neked egy iránymutatást, amelyben eligazodhatsz ebben a sportban, amely elcsábít:
6 HÉT ÚTMUTATÓ:
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a futás kezdeményezési terve lévén az ötlet az, hogy segítsen a problémamentes futásban, de ne gondoljon arra, hogy gyorsan gyors futóvá váljon, hanem hogy testét tisztességesen alkalmazkodja ehhez a sportághoz anélkül, hogy ezt megkapná. sérült.
Ezért elengedhetetlen, hogy ne kezdjen el futni, hogy megerősítse testét, és sikerül felkészítenünk azt az igényre, amellyel találkozni fog, különös tekintettel a plusz kilóinak térdre gyakorolt hatására.
Javasoljuk, hogy olvassa el támogatásként:
Ez az útmutató csak egy iránymutatás, amely szerint az az ideális, ha van valaki hozzáértő, aki az Ön személyes igényei szerint is eligazíthat.
Nagyon fontos, hogy minden edzés után végezzen nyújtó foglalkozásokat (hogy megtudja: 30 HOSSZÚSÁG JOBB FUTÓNAK), ne feledje, hogy a rugalmasság alapvető követelmény az egészséges futáshoz.
A 6 hetes edzés, amelyet részletesen ismertetünk, hetente háromszor kell edzenie azzal a céllal, hogy mindegyikben fejlődjön a gyalogolástól a befejezésig egy olyan alapszinttel, amely futni hagy.
Azok a séták, amelyeket javasolunk a terv megkezdéséhez, fontos, hogy sporteszközökkel végezzék őket, hogy motiválják magukat, kapcsolatba léphessenek a sporttal, elveszítsenek néhány kilót, és nagy intenzitással nem lassan járni.
A terv egy napot hagy az edzőteremben vagy a saját edzésen, ahol alapvető követelményként meg kell erősítenie az alsó végtagokat, hogy megfelelni tudjon ennek az irányelvnek. Ennek az edzésnek körülbelül 30 percnek kell lennie, ideális esetben egy edző vezetésével.
- 1. nap: Gyalogoljon 30 percet gyorsan.
- 2. nap: Séta 15 perc + 30 perc erősítő edzés.
- 3. nap: Gyalogoljon 40 percet gyorsan.
- 1. nap: Gyalogoljon 40 percet gyorsan.
- 2. nap: 15 perc séta + 30 perc erősítő edzés + séta 15 perc.
- 3. nap: Gyalogoljon 50 percet gyorsan.
- 1. nap: Gyalogoljon 50 percet gyorsan.
- 2. nap: Séta 15 perc + 30 perc erősítő edzés + séta 15 perc.
- 3. nap: Gyalogoljon 60 percet gyorsan.
- 1. nap: Gyalogoljon 60 percet gyorsan.
- 2. nap: 15 perc séta + 30 perc erősítő edzés + séta 15 perc.
- 3. nap: Gyalogoljon 60 percet gyorsan.
- 1. nap: Gyalogoljon 60 percet gyorsan.
- 2. nap: Séta 15 perc + 30 perc erősítő edzés + séta 15 perc.
- 3. nap: Gyalogoljon 60 percet gyorsan.
- 1. nap: Gyalogoljon gyorsan 20 percet + 5 perc lassú kocogást + járjon 5 percet, és ismételje meg a kocogást 5 percig.
- 2. nap: Séta 15 perc + 30 perc erősítő edzés + séta 15 perc.
- 3. nap: Gyalogoljon gyorsan 20 percet + 5 perc lassú kocogást + járjon 5 percet, és ismételje meg a kocogást 5 percig.
És gratulálok. Ha sikerült teljesíteni ezt a tervet, akkor már futó vagy. Csak most idő, fegyelem kérdése, és meglátod, hogyan fogsz fejlődni.
Javasoljuk, hogy ezen 6 hét elteltével lassan haladjon, növelve a gyaloglás és a kocogás közötti áttérést az elmúlt hét azonos rendszerével.
Nem szabad 10% -nál nagyobb mértékben növelnie a heti futásteljesítményt, ez a legfontosabb, hogy ne sértse meg magát, és fokozatosan járjon át a gyaloglástól a kocogásig.
Nagyon fontos, ha fájdalmat érez, hogy abbahagyja, ha nem múlnak el, akkor próbáljon szakemberhez fordulni. Lassan kell haladnia, és látnia kell alkalmazkodását, ez a képlet. Sok szerencsét és élvezd.
Ha további terveket szeretne áttekinteni, ellenőrizze ezt a megjegyzést: