Ha lehetséges. Fedezze fel, hogyan fejezheti be az előző hónapok munkáját a fenék legjobb gyakorlataival.

Frissítve 2020. augusztus 6, 12:53

néhány

Nyaralni mész? Biztosan kíváncsi arra, hogy az elvégzett gyakorlatok megfelelőek voltak-e tompítsa a farakat. Természetesen anélkül, hogy megfeledkeznénk az ételek fontosságáról. Mindenesetre a fürdőruhaszezon felavatásával talán befejezhetjük az előző hónapok munkáját gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a test ezen területe sokkal jobban (és jobban) kinézzen.

A szakértők szerint a 10 legrosszabb hiba, amelyet elkövethet, ha otthon edz

Hogyan tompítsa a farizmat ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal nyaralás előtt

"Néha úgy gondoljuk, hogy a legbonyolultabb rutinok azok, amelyek a legjobb eredményt nyújtják, és mindannyiunk számára nagyon jól ismert gyakorlatokkal elérhetjük azokat" - mondja. Alex Garcia, Igazgatója a Fit Club Madrid. A szakember javasolja öt nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat és anélkül, hogy a választott üdülőhely meghatározó tényező lenne.

  • Guggolás. Vigye a sarkára a súlyt, így képes lesz a gyakorlatot a fenékre összpontosítani, és erősebbé tenni, amikor a célt el kell érnie. Itt hagyunk egy gyakorlati útmutatót a guggolás helyes elvégzéséhez.
  • Csípőemelés. Megteheti mind a földön, mind a felszínen, kihasználva az alkalmat, hogy a jobb eredmény érdekében súlyt helyezzen a csípőjére.
  • Glute rúg. Erősen nyomja össze a hasat, hogy ne büntesse meg az ágyékot a gyakorlat végrehajtása során, és próbálja meg, hogy a láb hegyét ne fordítsa kifelé.
  • Csípőrablások. Próbáljon semleges módon tartani a csípőt, és ne végezzen mozdulatokat.
  • Holtteher. Arról szól, hogy a lábakat a lehető legegyenesebben tartsuk, anélkül, hogy ténylegesen elzárnánk a térdízületet. Így a gyakorlatot a láb hátsó részére és a farizomra egyaránt összpontosítani fogja.

Meg akarja mutatni a tónusú lábakat? Írja le ezt az öt gyakorlatot, amelyet otthon végezhet

Szeretne kint sportolni? "Használja ki a környezet előnyeit a gyakorláshoz nagyobb intenzitású gyakorlatok. A síkságon való járás helyett meredek lejtőkkel vagy lépcsőkkel rendelkező utakat válasszon, amelyeken fel és le lehet menni. Tökéletes munka a farizom és a quadriceps tónusára, valamint a lábak izomzására és tonizálására, "mondják nekünk a Metropolitan tornaterem láncából." Annak elkerülése érdekében, hogy otthoni tárgyakat cipeljünk, és ne érintkezzünk olyan kültéri elemekkel, mint például a padok vagy maga a gyep, ajánlott csak azokon kívüli gyakorlatokat végezni. amelyek mást nem használnak, csak a testét, mint a guggolás és a tüdő Ezek a gyakorlatok arra késztetik a láb- és a farizmaidat "- teszik hozzá. Amikor hazatérsz", elvégezheted a felsőtest rövid, irányított rutinját, súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy más olyan elemekkel, amelyek biztonságosabbak a belsejében, valamint az absz. vagy fekvőtámaszok "- fejezik be a szakértők.