Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. konzerv gomba 200 gr. 1 doboz 36,6 kcal. cukkini 100 gr. 1/2 kis darab 27,88 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Készítmény
1. Az összes zöldséget megmossuk, meghámozzuk és felvágjuk ízlés szerint. lefoglal.
2. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és hozzáadjuk a hagymát.
3. Többszörös fordulatot adunk neki, amíg ki nem dumálják.
4. Ezután adjuk hozzá a cukkinit, és hagyjuk főni.
5. Miután mindent elcsempésztünk, hozzáadjuk a gombákat és körbejárjuk. Adj hozzá sót.
6. Viszont felverjük a tojást, és hozzáadjuk a serpenyőhöz.
7. Kicsit kevergetünk mindent, és hagyjuk állni.
8. Végül megfordítjuk, és megvan az omlettünk.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, az energia pedig a tojáshoz és az olajhoz.
A tojás a benne található táplálkozási egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
Azok a zöldségek, amelyeket a recept elkészítéséhez használtunk, jelentős mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, amelyek szabályozzák a béltranszportunkat és megakadályozzák a székrekedést. A zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak számunkra, amelyek nagyon hasznosak az egészségre.
Röviden, azt mondhatjuk, hogy hipokalorikus, könnyű és egészséges recept előtt állunk, tökéletes azok számára, akik fogyókúrásak. Ideális mediterrán étrendben lévőknek is.