Az összes kardiógép közül valószínűleg a elliptikus legyenek a legkeresettebbek az edzőtermi törzsvendégek körében, különösen azok, akik most kezdtek az edzőteremben. Az emberek unalmasnak és hatástalannak tartják, de a valóság az, hogy a tudomány számos előnyt mutatott ennek a gépnek a használatával kapcsolatban.
Mint mindenben, itt is vannak jó és rossz módszerek kezdje el a biciklivel való edzést elliptikus. Megfelelően és jó támadási tervvel megrázhatja a gépet, valahányszor közel kerül. Utána járni hogyan lehet egy jót kezdeni elliptikus képzés, összeállítottuk a fitnesz szakértők tippjeit.
Hasznos tippek az elliptikus tevékenység megkezdéséhez
Akarsz kezdje el az ellipszist egyedül? Ha igen, itt az ideje, hogy találkozzon néhány emberrel Hasznos tippek az elliptikus edzés megkezdéséhez és fedezze fel az alapvető funkciókat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gépből az edzőteremben:
- Szervezzen edzéstervet, mielőtt elkezdené
Mielőtt felteszi a lábát a gépre, kérdezze meg magát mit akarsz elérni aznap. Van, aki tonizálni akarja izmait, míg mások inkább az ellipszissel fogynak. Ne felejtse el figyelni az észlelt erőfeszítés szintjét, ahol a nulla olyan, mintha sétálna, és tíz teljesen kimerülne, edzésen keresztül, hogy megbizonyosodjon a hatékonyságáról. Ha nem érzed edzésnek, akkor valószínűleg nem is.
A cél hiánya az egyik legnagyobb hiba, amelyet a sportolók ellipszisben elkövetnek. Sokan felszállnak a gépre és azt gondolják: "Ha elmozdulok, az hatékony lesz", de nem ez a helyzet. Van egy megfelelő edzésterv hogy ezzel a készülékkel elkezdjen edzeni.
- Használja a karokat a teljes test edzéséhez
Ha a tanulásról van szó hogyan kell elindítani az elliptikus cross trainer-t, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ebben a gépben az erő megoszlik a felső és az alsó test között. A hatékonyabb edzés érdekében nyomja meg és húzza meg a karokat, miközben megtartja a függőleges testtartást, hátratartva a vállát és a hasizmait.
Egy másik lehetőség a gépen karok nélküli munkavégzés. Ebben az esetben a teljesítmény legnagyobb része az alsó testben keletkezik., nagyobb aktiválást követel a magban és az egyensúlyban. Álljon magasan, hasfeszesen, és karjait előre-hátra fordítsa 90 fokos szögben, mintha futna.
Soonthorn Wongsaita || Shutterstock
- Ne ismételje meg a végtelenségig a rutinját
Ugyanazt csinálni edzés rutin az elliptikus Napról napra eleinte hatékony lehet, de idővel megszűnik. A testünk egy evolúciós gép, amely úgy van programozva, hogy négy-hat hét alatt alkalmazkodjon az új stresszorokhoz. Fontos megváltoztatni a gyakorlat változóit az ellipszison állandóan.
A legtöbbet kihozni az elliptikus képzés előnye, intervallumgyakorlatok elvégzése jó lehetőség. Ily módon nagyobb nyereséget kap intervallumonként, mintha véglegesen csinálnánk. Az ellipszis gép egyik előnye, hogy van néhány változója, amellyel manipulálhatja az igényesebb dolgokat, mint például az ellenállás, az intenzitás vagy az erő.
Nem csak diverzifikálja az elliptikus képzést hogy teste formában maradjon, szórakozni is fog! Íme néhány ötlet a rutin megváltoztatásához:
- Végezzen öt perces intervallumokat, növelve az ellenállást egyre jobban.
- Egyenletes ütemben indul és marad, és fokozatosan növeli a gép dőlését.
- Két percig haladjon az alaptempóban, majd további két percig duplázzon, és egy percig térjen vissza. Ismételje meg ezt a sorozatot, ahányszor csak akarja.
Elliptikus edzésprogram kezdőknek
Még mindig nem győzte meg a magyarázatunk arról, hogy milyen nehéz lehet vonat az elliptikus, ha kezdő vagy? Ha a futópad vagy az ellipszis között döntött, próbálja meg ezt az intervall edzést. A nagy intenzitású intervallum edzés (A HIIT az elliptikus formában) gyors és hatékony módja a korlátozott időtartamú testedzésnek. Ezért sok intenzitást koncentrálunk rövid idő alatt.
Mérsékelt sebességének olyannak kell lennie, mint a normál futás, nincs sprint de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazt a tempót kellene követnie, mintha sétálna. Magas szintű ellenállás a maximális erőfeszítés 80-90% -ánál található, egy mérsékelt szint 60-70% körül, alacsony szint pedig 40-50% körül van.
| Perc | Kitartás | Sebesség |
| 0-2 | Lejön | Mérsékelt |
| 3-6 | magas | Lejön |
| 7-8 | Felépülés | |
| 9-12 | Mérsékelt | |
| 13-14 | Felépülés | |
| 15-18 | Lejön | magas |
| 19-20 | Felépülés | |
A szerzőről
Jose Maria Tovar
Pszichológiát végzett a Murciai Egyetemen. Lelkesen rajongok a sportért, és több mint 10 éve kihasználom a szabadidőmet, hogy cikkeket írjak különféle témákban, különös tekintettel a sportra és az egészséges életmódra.