Nem jelenik meg a piramisban, de elengedhetetlen az élethez. 80% vízből állunk, és folyamatosan cserélnünk kell. Minden nap 2 litert kell ennünk, nyáron többet, vagy ha sportolunk vagy szaunázunk.
A víz hidratálásán túlmenően a víz jóddal is ellát, amely a pajzsmirigy és a fluorid működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szükséges a csontok és a fogak kialakulásához.
Lyukat vájtak étrendünkbe és szokásainkba, és nehéz lesz száműzni őket, és ott vannak, és szemlélődések nélkül aláássák piramisunkat.
Olyan "ételek", amelyek csak kalóriákat szolgáltatnak (a legjobb esetekben), olyasmi, mint egy szobatárs, aki csak munkát adott nekünk, anélkül, hogy kellemes társasággal kompenzált volna minket, vagy valamilyen feladatban közreműködött volna, vagy elvégezte azokat az apró intézkedéseket, amelyeket senki sem ismer., vagy legalább néhány jó jegyzetet szolgáltat. semmi, csak házimunkák.
mediterrán diéta: kiegyensúlyozott étrend zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, gyümölcsök, olívaolaj és a halfogyasztás előnyben részesítése alapján. Mindezek az ételek okosan kombinálva a többivel. Kövesse a piramist.
"A rákos megbetegedések halálának körülbelül 35% -a étrendi tényezőknek tulajdonítható"
60% -nak, vagyis a napi együnk több mint felének meg kell felelnie a szénhidrátcsoport ételeinek (kattintson az egyes csoportokra további információkért).
15% -a felel meg a friss és főtt zöldségeknek és gyümölcsöknek. Nem szereted őket nagyon? De nézze, rostot, vitaminokat és ásványi sókat adnak nekünk. A fehérjék is, bár nem annyira teljesek, mint az állati eredetűek. Gondolod, hogy a piramis megmarad, ha eltávolítjuk azt a részt?
További 15% -át hús és hal egészíti ki, amelyek fehérjét biztosítanak számunkra. Csak 15%, amint hallja, talán mostanáig nagyobb jelentőséget tulajdonított nekik, mint ők.
Végül 10% főleg zsíros ételeknek felel meg. Szükségesek is ezekre, tudod miért? mert nagyon energikusak és vitaminokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak a testünk számára, többek között prosztaglandinok előállításához, nem tudod, mire szolgálnak? Ez így megy.
65 és 80 kg közötti fiú számára, aki nem sportol, a héten és naponta elfogyasztott ételek mennyisége a következő:
Ha sportol és 65–80 kg között van:
48-68 kg közötti lány, aki nem sportol, Naponta 1200 és 1700 Kcal közötti étrendet kell követnie, súly szerint:
Míg ha sportolsz, a dolgok változnak: 1800 és 2300 cal közötti étrend.
Egészséges menü példa
| Hüvelyesek, hal és saláta | Rizs, csirke és zöldségek | Zöldségek, karaj burgonyával | Hüvelyesek, spanyol omlett | Tészta paradicsommal, hamburgerek | Kagylós burgonya, tonhalgombóc | Paella |
Minden ételtípushoz tudjuk a napi mennyiséget, amelyet el kell fogyasztanunk. Az étkezés első ételeivel kezdjük, amelyeknek a legkalórikusabbaknak kell lenniük, és ettől függően a többi ételt elosztják a fennmaradó étkezésekben.
Első nap: Mivel hüvelyesek vannak két vagy három napra osztva, és nagyon energikus étkezésekről van szó, a második fogásnak kevesebbnek kell lennie, hogy ne "költsük el" a kalóriákat. Például lehet hal vagy tojás, salátával kísérve.
Egy másik nap lehet a rizs, amely lehetővé teszi egy második, több kalóriát tartalmazó étel elkészítését, például csirkét vagy pulykát. Ne kísérje burgonyával, mert a rizs szénhidrát és a burgonya is. Ha nem szeretné megismételni a salátát, adhat hozzá sült zöldséget (padlizsán, cukkini, spenót, sárgarépa, hagymakarika).
A negyedik napon elkészíthetünk egy tésztát és egy második húst vagy halat, attól függően, hogy mihez kíséri a tésztát. Ez lehet egyetlen étel is. Nézd meg a kalóriatáblázatokat, és készítsd el azt a kompozíciót, amely a legjobban tetszik.
Elérkezik a zöldségek napja. A főtt zöldség alig étvágygerjesztő. Olajjal, fokhagymával és néhány szalonnacsíkkal megsütve ez egy másik történet. Egy másik lehetőség az, hogy főzés után grépeljük beéchamellel, de ez több kalóriát ad hozzá. A második lehetővé teszi a tinták betöltését, így egy jó steak (ne haladja meg a 130 - 150 gramm súlyt) hasábburgonyával elfeledteti a zöldségeket, ha nem nagyon tetszik.
Végül burgonyapörkölt nap (megállapodtunk abban, hogy táplálkozási összetételüket tekintve nem tekintjük őket zöldségnek), amely remekül illik a húshoz vagy a halhoz. Ez lehet egyetlen étel.
Vacsorára hagyjuk azokat a kissé könnyebb ételeket (ez természetesen attól függ, hogy mennyit szedsz), például leveseket, pizzákat (ha nem töltenek be sokat sajttal) és tojásokat. Vigyázzon a kolbászos szendvicsekre, amelyek magas zsírtartalmúak, ezért magas kalóriatartalmúak. Szokjon meg egy jó tányér frissen készített salátát, amely teli és alig tartalmaz kalóriát (ha nem ad hozzá sajtot, olajbogyót, diót, tonhalat vagy hasonlót).
- Intelligens evés ”poén vagy vicc nagyon rossz ízléssel a Pablo de Egyetemen
- Egyetemi táplálkozás Alapvető szokás a jövő szakemberének - Egyetem
- Táplálkozási és dietetikai orvosi központok Granadában Doctoralia
- Élelmiszerlánc - Mi ez, linkek, típusok és példák
- Cadena Alimenticia - Támogatási weboldal