Minden házban, ahol vannak gyerekek vagy sportolók, mindig legyen egy jó edény granola. Tápláló, energikus és ideális étel reggelire vagy harapnivalóra, amely felváltja a nekünk ultrafeldolgozott és ennyi cukorral eladott gabonaféléket.

A Granola olyan étel, amelyet csaknem 200 éve készítenek, gabonafélékkel és diófélékkel. Ez egy nagyon egészséges étel, mivel energiát, egészséges zsírokat, például omega 3-ot, rostokat és vitaminokat biztosít Önnek.

Ideális étel gyermekeknek, időseknek és sportolóknak magas energiafogyasztása miatt. Ezenkívül egy marék dió napi fogyasztása egyike azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyeket az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt ismételnek meg.

Vegánok és gluténérzékeny emberek számára alkalmas étel. Csak egy gluténmentes zabpelyhet kell választania a granolához.

Ezenkívül az édesburgonya vagy az édesburgonya extra rostot és vitaminokat biztosít, amelyek édes ízével együtt ennek a granolának remek érzetet adnak

Egy jó marék granola joghurttal vagy kefirrel és egy kanál oldható kakaóval egészséges snack lehet gyermekeknek és felnőtteknek.

És az, hogy egy receptet összetevői tesznek egészségessé.

Három evőkanál ebből a granolából (kb. 20 gr) körülbelül 150 Kcal-t ad.

müzlik

Hozzávalók körülbelül 4 üveghez (1/2 kg)

  • 200 gr zabpehely
  • 200 gr édesburgonya már meghámozott és apróra vágva
  • 150 gr válogatott és apróra vágott dió. Tettem pipákat, mogyorót, fenyőmagot és mandulát
  • egy csipet só
  • 5 datolya vagy 2 evőkanál panela vagy cukor
  • 50 ml szűz olívaolaj
  • Egy teáskanál őrölt fahéj

Készítmény

Sült az édesburgonya a mikróban egy fedett edényben, maximális teljesítmény mellett, körülbelül 4 percig, vagy amíg meg nem puhul. Keverővel az olajjal pépesre állítjuk.

Az összes száraz összetevőt összekeverjük, hozzáadjuk a pürét. Minden jól keveredik.

Tegyen mindent jól szétterített tepsibe.

Tegye 200 ° C-os vagy 160 ° C-os sütőbe, ha ventilátorral van ellátva, és hagyja 25 percig, keverje a keveréket a főzési idő felénél.

Ha elkészült, hűtsük le és tégelyben vagy tupperware-ben tároljuk.

Körülbelül 7 napig éles marad bár minden bizonnyal korábban befejezi

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.