akkor úton

A fogyás frusztráló üzlet lehet. Egészségesen kell enni, el kell kezdeni a testmozgást, majd várni kell. És várj, és várj, és néha várj még egy kicsit. Néha lát egy kis haladást, máskor pedig úgy tűnik, hogy semmi sem történik. Tehát, ha edz és figyeli a kalóriákat, akkor miért nem mozog a mérleg?

1. Mikor kezd fogyni?

Rövid válasz: erre a kérdésre nincs határozott válasz, mert sok elem kapcsolódik a fogyáshoz, és minden embernek más és más tapasztalata lesz. Ha diéta és testmozgás révén napi kb. 500 kalóriával csökkentette a kalóriát, és mindennap ezzel összhangban áll, elméletileg hetente kb. A fogyásban azonban más tényezők is szerepet játszanak, amelyek közül néhányat nem tud kontrollálni, beleértve a nemet, az anyagcserét, a súlyt, az életkorot, a fitnesz szintet és az örökletes tényezőket. Nehéz hagyni, hogy a tested megfelelő időben reagáljon, de pontosan ezt kell tennünk, és ez segít:

  • Összpontosítson arra, amit irányíthat - Irányíthatod, mit eszel, milyen gyakran mozogsz, hogyan kezeled a stresszt és mennyire gondoskodsz magadról minden nap. Ha mindegyikükkel a lehető legjobban cselekszünk, akkor jó úton haladunk.
  • Felejtsd el, amit nem tudsz irányítani: nem tehet semmit azokról a dolgokról, amelyek megnehezíthetik a fogyást, mint például a genetika, az életkor, a nem és a testtípus. Nem világos, hogy ezek a dolgok mennyire járnak sikerrel, de tudod, hogy jobban tudsz enni és többet mozogni, ami két dolog segíthet a fogyásban.
  • Megszabadulni a skálától: Ha a mérlegre kerülés megőrjít, tegye félre egy időre, vagy csak egyszer mérlegelje magát. A skála nem tudja megmondani, hogy mennyi testzsírt veszít, ezért végezze el a méréseit, elemezze a testzsírját, vagy használjon más módszereket az előrehaladás nyomon követésére. Keressen olyan módszereket, amelyek ösztönözhetik a sikerét, és ez jól érzi magát abban, amit csinál.
  • Koncentráljon az elért eredményekre: Jobban érezni? Gyorsabban vagy többet sétál? Erősődik? Jobban alszik? Energikusabb? Ez a fejlődés, és más egészségügyi előnyök is lehetnek, amelyek motiválják Önt.

2. Miért nem szabadulhat meg a hasától és a combjától?

Sokan azt tapasztalják, hogy testzsírvesztés esetén is úgy tűnik, hogy egyes területeken soha nem fogynak (azaz a has, a csípő és a comb). Ha rengeteg ropogást hajtott végre a hat csomag abs ellen, akkor ne feledje:

  • A spot képzés nem működik - Nem végezhet felülést a hasi zsír csökkentése érdekében, vagy emelheti fel a lábát a comb körüli cellulit csökkentésére.
  • A fogyáshoz el kell fogynia a testzsírtól A kardio, a súlyzós edzés és az étrend a zsírvesztés három alapvető eleme.
  • Még a testzsír elvesztése sem garantálja a tökéletességet - A tested dönti el, hogy hol és mikor veszítsen zsírt, nem te. Tegyen meg mindent a testmozgással és az étrenddel, és hagyja, hogy teste erre reagáljon.
  • Koncentráljon a pozitív eredményekre - Inkább elveszíthet egy centit a hasa körül, mint mondjuk az alkar vagy a borjú körül, de az előrelépés haladás. Ha centimétert veszít, akkor jó úton jár, és a teste végül eltalálja ezeket a makacs területeket, ha következetes és türelmes vagy.

3. Megállt a fogyás. Mit csinálsz rosszul?

A fennsíkok mindenkivel történnek. Amikor ugyanazt a gyakorlatot végzed újra és újra, a tested alkalmazkodik hozzá, és az edzésed kevésbé lesz hatékony. Ha elért egy fennsíkot, próbálkozzon az alábbi ötletekkel:

  • Növelje aaz edzésed - Gyorsítsa fel a rendszeres edzést, vagy próbáljon intervall edzéseket az állóképesség növelése és a kalóriaégetés érdekében.
  • Próbálj ki valami újat - keverje össze testét olyasvalamivel, amit még soha nem tett: kerékpározással vagy úszással, hogy megakadályozza izmainak túlzott megszokását.
  • súlyemelés - Ha nem súlyzókkal edz, kezdjen heti 2-3 alkalommal egy alapvető erőnléti programmal. Az izom hozzáadása növeli az anyagcserét és segít a testzsír elvesztésében. Ha súlyt emel, próbáljon rendszeresen változtatni a programján, hogy különböző módon kihívja izmait.
  • Adjon hozzá egy másik testmozgási napot - Még egy plusz heti 15-20 perc is segíthet több kalória elégetésében.

4. Miért gyakorol hónapok óta és hízik?

Ha skálát használ, javasoljuk, hogy tegye félre és más módszerekkel kövesse nyomon az előrehaladást? A skála nem tudja megmondani, hogy mit nyer vagy mit veszít. Ha teljes programot követ, akkor valószínűleg a zsír helyett izmokat gyarapít .

  • Még akkor is, ha a testsúlya nő, akkor is fogyhat a testzsír: az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el. Ügyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illik: ha többet mér, de lefogyott, akkor jó úton jár.
  • Végezze el a méréseit - Mérőszalaggal mérje meg a mellkasát, a derekát, a csípőjét, a karját és a combját. Körülbelül négyhetente vigye őket újra, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Ha hüvelykeket veszít, ismét jó úton jár.
  • Ha hízott és még nem fogyott, figyelje meg diétáját Vannak, akik több étkezéssel kompenzálják a testmozgást, és azt gondolják, hogy a testmozgás engedélyt ad arra, hogy enni, amit akarnak. Az edzés után többet is pihenhet, mint általában, ami megváltoztathatja a naponta elégetett kalóriák számát. Vezessen naplót arról, hogy mit eszik és mennyi tevékenységet végez annak nyomon követése érdekében, hogy mi folyik és mi folyik ki.

5. Hogyan lehet tovább haladni, ha még nem látott eredményt?

A súlycsökkenésre való összpontosítás biztos módja a csalódásnak. A súlycsökkenésről való lemondás és más előnyökre való összpontosítás segíthet abban, hogy tovább haladjon, amikor nehéz idők járnak. A testmozgás néhány előnye:

  • Több energia
  • Jobb alvás
  • Több figyelem és koncentráció.
  • Fokozott forgalom
  • Csökkent stressz
  • Több önbizalom

Ha frusztrált az eredmények hiánya, a fennsíkok vagy más fogyási dilemmák, ne feledje, hogy a fogyáshoz idő, türelem és következetesség szükséges. Hónapokba vagy évekbe telhet, amíg jelentős változások tapasztalhatók, ezért amikor kedve van abbahagyni, ne feledje, hogy amit most csinál, az kihat a jövőbeni életminőségére.