A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ennek tápanyagtartalma lehetővé teszi, hogy megszerezze a szükséges energiát az új napok teljesítéséhez, de idő, ismeretek hiánya miatt - többek között - sokan figyelmen kívül hagyják a táplálék fontosságát. ez a nap első étkezése, és végül olyan ételt fogyaszt reggelire, amely nem felel meg a szükséges tápanyagigénynek.
Számos táplálkozási hiba fordul elő naponta a reggeli közben, de az öt leggyakoribb közül a következők:
- Kevés étel.
Egyesek, akik diétáznak, úgy gondolják, hogy egy kis reggelivel inkább fogyni lehet, de az az igazság, hogy ez a gyakorlat nagy mennyiségű tápanyagot von le a szervezetből, az ideális reggelinek kiegyensúlyozottnak, kiegyensúlyozott fehérje-keveréknek kell lennie, rost, szénhidrát és zsír, megfelelő mennyiségben.
- Keverje össze a vitaminokat a kávéval.
A csésze kávé reggel nagyon gyakori az emberek reggelijében, de vitamin-kiegészítőkkel keverve problémát jelenthet, a koffein pedig megnehezítheti a vitaminok vagy ásványi anyagok megfelelő felszívódását, ezzel próbálva elmondani neki, hogy hagyja abba a kávét, de próbáljon bevenni vitaminokat és ásványi anyagokat egy csésze kávé vagy tea előtt vagy után, valamint egy jó pohár víz társaságában.
- Nem veszi figyelembe a fehérjét az ételükben.
A reggeli extra étkezés elkerülésének része a teljes reggeli elfogyasztása, a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik, mivel elősegíti a jóllakottságot. Példák a reggeli közbeni jó fehérjeforrásokra; zabpehely, többek között joghurttal, omlettel, banánnal, dióval.
- Ipari termékek felesleges fogyasztása.
Bár egy tányér gabona jó alternatíva reggelire, nem életképes lehetőség minden nap, ugyanez vonatkozik a sütikre, a muffinokra és más ipari termékekre, amelyeket általában reggelire használnak, a felesleges kalóriákat, cukrokat és transzzsírokat kínálják ezek az ételek, ezért a legjobb természetes, házi készítésű ételeket választani, mivel így megismerheti az eredetét és a tartalmát annak, amit eszel.
- Kihagyni a reggelit.
Ez az egyik legnagyobb táplálkozási hiba, ennek a fontos étkezésnek a kihagyása, a reggeli elhagyása nemcsak hajlamosabbá teheti Önt a súlyproblémák kialakulására, de ha nem is reggelizik, akkor nem kap elegendő energiát a nap végéhez.
Ne feledje, hogy az első étkezés létfontosságú, szánjon rá időt, üljön le reggelizni, készítsen házi ételeket és fogyasszon kiegyensúlyozott mennyiségű rostot, fehérjét, szénhidrátot és zsírt a teljes és tápláló reggelihez.