A fizikai testmozgást végző vagy sportoló embereknek gondoskodniuk kell a helyes étrendről, hogy észrevegyék az előnyöket, valamint ki kell cserélniük az összes olyan vitamint, sót és ásványi anyagot, amely a verejtékezés során elveszhet a tevékenység során. Így mindig ellenőriznie kell, mit eszel edzés előtt és után. Normális esetben ez egy olyan terület, ahol sok a vita, és amelyről továbbra is viták folynak, mert nem mindig jó ételt enni előtte és utána. Ma azonban ezek a kétségek törlődnek, és megerősítik, hogy jó enni. De nem érdemes enni semmit, különösen a testedzés után. És az egyik fő probléma a gyümölcsben van. Azután, Gyakorlás után jó gyümölcsöt enni?. A HOGYAN alapján megadjuk a kulcsokat, hogy tudd, hogy elviszed-e vagy sem.
Miért jó enni edzés után?
Edzés utáni étkezés előnyös a test számára mindenekelőtt azért, hogy tovább tudjon erőfeszítéseket tenni, és folytassa a mindennapokat. Ez különösen akkor fontos, ha az edzés intenzív volt, például a HIIT edzés, de mérsékelt vagy könnyű fizikai aktivitás esetén is fontos. Számos ok indokolja az étkezést edzés után:
- Töltse fel azokat az ásványi sókat és vitaminokat, amelyeket a test felszabadít az izzadással végzett testmozgásból.
- Segítsen a testnek több fehérje termelésében, mert a fizikai aktivitás gyakorlása során elfogyasztják őket, mivel az izom hajlamos természetes módon csökkenteni termelésüket.
- Segítse elő a test helyreállítását minden erőfeszítésből, és hogy az edzés során esetlegesen károsodott izomrostok regenerálódjanak. Olyan törésekről van szó, amelyek akkor is bekövetkeznek, ha nem vesszük észre, vagy kényelmetlenséget okoznak számunkra.
Jó-e gyümölcsöt enni edzés után? Mit kell enni edzés után?
A testmozgás után a legjobb, ha harapnivalót fogyasztunk a test helyreállításához. A lehetőségek sokfélék, ajánlott egy kis szénhidrát, fehérje, vitamin és ásványi anyag hozzáadása.
Mindazonáltal nem mindig lehetséges mindezt a bevitelt elvégezni, mert nincs sok időd, sietve távozol az edzőteremből, hogy elmehess dolgozni, vagy nem éhes vagy, és nincs kedved enni. A súly kontrollálásának problémája is van.
Mindezekben a helyzetekben, gyümölcsöt jó enni edzés után mert ez lehetővé teszi a test számára a felépülést anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá. De óvatosnak kell lenned, mert nem minden gyümölcs egyformán előnyös enni edzés után.
Ebben a másik oneHOWTO cikkben többet megtudhatunk arról, hogy mit szabad enni edzés után.
A legjobb gyümölcs, amelyet edzés után enni lehet
Amint azt az előző szakaszban megjegyeztük, az edzés után nem minden gyümölcs van egyformán feltüntetve. Valójában jól kell választania, melyiket választja. És ajánlott, hogy legyen magas glikémiás indexű gyümölcs. Vagyis cukrot tartalmaznak az edzés során elveszett energia pótlására.
Ez különösen fontos, mert a magas glikémiás gyümölcsökben lévő cukrok gyorsan felszívódnak, megkönnyítve ezzel a test gyorsabb felépülését. És melyek ők? Ezek a edzés után fogyasztható legjobb gyümölcsök mert a cukor mellett kiváló koktél vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak:
- Görögdinnye.
- Kantalup dinnye.
- Narancslé, de természetesnek és frissen préseltnek kell lennie.
- Főzőbanán.
- Egy marék mazsola vagy datolya.
- Mangó.
- Ananász.
- Kiwi.
Mindenesetre, bár ezek a gyümölcsök a legelőnyösebbek, szem előtt kell tartani, hogy nem jó enni csak a testmozgás befejezése után. Jobb fél órát várni, amíg a test konstansai visszatérnek a normális szintre, és nincsenek olyan változások bennük, amelyek miatt például szédülést vagy gyomorfájást érezhetünk.
Ha fogyni akarok, ehetem-e gyümölcsöt edzés után?
Azok az emberek, akik fogyás és testzsír csökkentés érdekében sportolnak, gyümölcsöket is fogyaszthatnak az edzés után, mert testüknek, mint bárki másnak, ugyanazok az azonnali szükségletei.
Most óvatosnak kell lenned, mert a legtöbbet ajánlott gyümölcs magas glikémiás indexű, és ez nem segít a fogyásban. Egyébként az ajánlott gyümölcsön belül vannak olyanok, amelyek előnyösebbek ezekre a konkrét esetekre. Ezek a gyümölcsök, amelyeket jó enni edzés és fogyás után:
- Görögdinnye: Bár közepesen magas glikémiás indexe van, az is igaz, hogy meglehetősen vízhajtó, mert jelentős mennyiségű vize van, ami alkalmassabbá teszi más gyümölcsöknél, mint például a banán, amikor fogyni akar.
- Narancs: ez a gyümölcs is fogyasztható. Az egyetlen dolog, amelyet nem szabad levében venni, hanem az egész darabot megenni, mert így kevesebb mennyiségű cukor kerül a végén, úgy, hogy megeszi a narancs összes rostját, amely ellensúlyozza azt.
- Alma: Ez az egyik legjobb a fogyáshoz - nagyszerű kielégítő hatása van -, és a testmozgás után is az összes vitamin miatt.
Mindenesetre, még akkor is, ha fogyni próbál, nem tanácsos teljesen elutasítani a magas glikémiás indexű gyümölcsök szedését, mert ásványi anyagokkal rendelkeznek - mint például a banán káliumja -, amelyek elengedhetetlenek az edzés során. Csak figyelnie kellene a mennyiséget, és nyilván nem szabad minden nap enni, vagy egész héten enni ezt a fajta gyümölcsöt. Az ideális az lenne, ha felváltanák őket.
Ezekkel a magyarázatokkal és tippekkel arról, hogy a testmozgás után jó-e gyümölcsöt enni, reméljük, hogy a HOGYAN HOGYAN segített abban, hogy mit vehet magához az edzés után. Mindig azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási és élelmiszeripari szakemberrel, hogy jelezze az Ön számára legegészségesebb lehetőségeket.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlás után jó gyümölcsöt enni?, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.