"Fogyasszon reggelit, mielőtt futni indulna, vagy előnyösebb éhgyomorra tornázni?" Akár újonc vagy a fitnesz világában, akár egy szakértő, aki hosszú ideig folyamatosan edzett, látni fogja, hogy a vita arról, hogy edzés előtt vagy után reggelizni a sportolók között van.

Reggelizzen edzés előtt vagy után?

reggelit

Ahogy az várható volt, nincs egyetlen helyes válasz arra a kérdésre, hogy edzés előtt vagy után reggelizni, mivel minden attól függ, mi a célod. Ez megnövelte a személyes ízlést, mintha egyike lennél azoknak, akik nagy étvággyal ébrednek, vagy csak egy csésze teát vagy kávét iszol.

Tűzd ki a céljaidat

Ha az, amit akarsz zsírégetést és fogyást, egyes szakértők szerint jobb eredményeket érhet el, ha éhgyomorra edz. Ebben az esetben az történik, hogy az izmok nem találnak elegendő energiát a működésükhöz, ezért valószínűleg felhasználják a tartalékokat. Röviden, ez az elmélet ezt tartja minél kevesebb glükóz van a szervezetben, annál több zsírt éget el.

Épp ellenkezőleg, ha az, amit keres javítsa a teljesítményét, Nem lenne jó ötlet, ha harapás nélkül elhagyja a házat. A Az energiahiány megakadályozná, hogy a legtöbbet hozza ki belőle gyakorlatának.

Ugyanígy figyelembe kell vennie, ha bármilyen betegségben szenved, például cukorbetegség, vagy ha általában van dobja le a nyomást, például. Ezekben az esetekben az lesz edzés előtt meg kell ennie a reggelit vagy inni valamit, különösen, ha ébredés után közvetlenül edz.

Ha az, amit akarsz növelje izomtömegét, ajánlják neked enni 45 percen belül a rutin. Ez az az időszak, amikor az elfogyasztott ételeket felhasználják a glikogén (a szénhidrátkészletek) helyettesítésére és a helyreállításra.

Edzés előnyei edzés után

A szakértők véleménye abban áll, hogy evett-e edzés előtt, létfontosságú, hogy a végén megtegye. Sportolás közben növeli a hormontermelést. Ezért muszáj töltse ki foglalásait és pihenjen elég a jobb izomépítéshez.

Az edzés befejezése után az első 2 órában a test könnyebben felszívja az Ön által nyújtott vitaminokat és ásványi anyagokat. És mivel az izmoknak fehérjére van szükségük az újjáépítéshez, ez jó alkalom lenne arra, hogy megegyétek.

Mindenesetre szintén fontos, hogy egész nap vizet igyon, edzés előtt és után is, hogy hidratálva legyen.

Mit kell enni reggelire edzés előtt? És akkor?

Bár azt mondtuk, hogy a téma egyes szakemberei támogatják, hogy éhgyomorra gyakoroljon, ha fogyni vagy több zsírt akarna adni, sokan mások is vannak, akik másként gondolkodnak. Ennek az az oka, hogy bár igaz is lehet a test zsírtartalékokat használ fel, izomtömegét is elveszítheti.

Mi több, a következetesség fontos a testmozgás során. Ha egy személy heti 3-4 alkalommal éhgyomorra fut futni, akkor valószínűleg rövid idő alatt csökkenteni fogja a gyakorlás gyakoriságát fáradtság vagy motiváció hiánya miatt.

Akár úgy dönt, hogy étkezik, akár nem, mielőtt sportolna, adunk neked valamit étkezési tippek hogy figyelembe vegye őket:

Edzés előtt:

  • Amit edzés előtt eszel, több energiát és optimalizálhatja teljesítményét. Próbáld egészségesen és könnyedén megőrizni. Dió, egy banán, gabonafélék vagy egy darab sajt erőt és kalciumot adhat a jó edzéshez.
  • A szénhidrátok, mint a barna rizs, a zabpehely vagy más alacsony glikémiás források, ezek energiát jelentenek az izmok számára. Célszerű, ha lenyeli őket Edzés előtt és nem később.

  • Ha gyakorol egyet aerob rutin, próbáld bevenni könnyű szénhidrátok, mint a héj nélküli gyümölcs, legalább 1 órával az indulás előtt.
  • A tejtermékek, például a tej és a joghurt gyakran felpuffad. Ha a reggelid részét képezik, érdemes várni pár órát az edzés előtt, hogy a tested megemészthesse őket.

Edzés után:

  • Edzés után, az izmoknak szénhidrátokra és fehérjére van szükségük az újjáépítéshez. Felkészítheti a tortilla tojásfehérjével, vagy inkább eszik csirke, hal vagy zöldségfélék. A szénhidrátok és fehérjék egyéb forrásai dió, mandula, gyümölcs, sajt, sonka, gabonafélék, tej és joghurt.
  • A teljes ételek rostokban gazdagok. Bár szükségünk van rájuk, bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak. Ebben az esetben inkább megeszi őket. edzés után.

Látja, hogy különböző elméletek vannak arról, hogy edzés előtt vagy után reggelizni. Figyelembe véve a célját és az igényeit, próbálja meg látni, hogy a teste hogyan reagál az Ön által fogyasztott ételre jobb eredmények elérése érdekében a képzés idején.