A fizikai aktivitás a barátaival és rokonaival való szórakozás, a szabadtéri tevékenységek örömére szolgál, javítja a fizikai kondíciót egy sport számára, és megőrzi függetlenségét. Ezenkívül, ha az idősebb felnőttek rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak, öregségig tartó juttatásokat kapnak. Az aktív megmaradás legjobb módja, ha a programot életre szóló szokássá alakítja. Miután elkezdte csinálni, folytassa.
Gyakran az emberek úgy döntenek, hogy aktívabbá válnak, és betartják az egészséges táplálkozási tervet, mert kontrollálni akarják a súlyukat. Sok ember számára ezek az egészséges szokások bizonyosan működnek fogyásban, de ez csak egy része a nagy képnek. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás megőrzése segít abban, hogy fizikailag fitt és egészséges maradjon.
Gondoljon más életmódbeli változtatásokra is. Például a dohányzás számos súlyos betegséghez vezet, és megakadályozhatja az aktív tevékenységet. Ugyanez történik, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Az olyan szokások, mint a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás, az alkohol mértékes fogyasztása és a dohányzás nem segítenek elérni a fő célt: a lehető legjobb egészséget.
A következő oldalakon számos olyan rekordot talál, amelyek segítségével elősegítheti a testmozgással és a fizikai aktivitással kapcsolatos céljainak elérését. Válassza ki és használja az Ön számára hasznos rekordokat.
Naplót
Írja le néhány hétköznapi és hétvégi napra, hogy mennyi időt tölt fizikai aktivitással (pl. Séta, kertészkedés, sportolás, tánc, súlyemelés). A cél az, hogy megtalálja a fizikai aktivitás növelésének módjait.
| | |
| | |
| | |
Percek száma:
| | |
| | |
| | |
Percek száma:
| | |
| | |
| | |
Percek száma:
Célok listája
Sikere azon múlik, hogy valóban fontos célokat tűznek-e ki Önnek. Írja le céljait, tegye közzé, ahol láthatja, és rendszeresen frissítse azokat.
1. |
két. |
3. |
1. |
két. |
3. |
Heti testmozgás és testmozgás terve
Ezzel a naplóval fejlesztheti saját edzés- és fitnesztervét, és próbáljon meg létrehozni egy tervet, amelyet ténylegesen alkalmazhat. Frissítse a tervet, ahogy halad. Próbáljon mérsékelt intenzitású ellenállást gyakorolni a hét szinte vagy minden napján. Próbáljon erősítő gyakorlatokat végezni az összes fő izomcsoport számára a hét 2 vagy több napján, de ne gyakorolja ugyanazt az izomcsoportot 2 nappal egymás után. Például hétfőn, szerdán és pénteken végezzen felsőtest erősítő, kedden, csütörtökön és szombaton az alsó test erősítő gyakorlatokat. Vagy minden második napon végezhet erősítő gyakorlatokat az összes izomcsoport számára. Ne felejtsen el mérlegelési és rugalmassági gyakorlatokat is tartalmazni.
Napi ellenállási napló
Ezekkel a naplókkal rögzítheti az állóképességi tevékenységeit. Törekedjen arra, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású állóképességi tevékenységig dolgozzon a hét legnagyobb részén vagy minden napján. A mindennapok jobbak.
Napi erőnapló
Ezzel a naplóval nyomon követheti a mindennap elvégzett erőgyakorlatokat. Próbáljon erősítő gyakorlatokat végezni az összes fő izomcsoport számára heti 2 vagy több napon, egyenként 30 percig, de ne gyakorolja ugyanazt az izomcsoportot 2 nappal egymás után. Írja le az ismétlések számát és a felhasznált súly mennyiségét (például: "2 ismétlés/3 font").
Napi rugalmassági napló
Ezzel a naplóval nyomon követheti a rugalmassági gyakorlatokat. Írja be az ismétlések számát.
Havi haladás teszt
Hajtsa végre a bemutatott gyakorlatokat havonta, írja meg a pontszámát és figyelje meg az előrehaladást.További információért
Amerikai Családorvosok Akadémiája
(Amerikai Családorvosok Akadémiája)
800-274-2237 (ingyenes)
[email protected]
www.familydoctor.org
www.es.familydoctor.org
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
(Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok)
800-232-4636 (ingyenes)
888-232-6348 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish
MedlinePlus
Országos Orvostudományi Könyvtár
(MedlinePlus a spanyol Nemzeti Orvosi Könyvtárban)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (spanyolul)
Az Országos Öregedési Intézet (NIA), amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, megadja a dokumentumban szereplő információkat, amelyet tudósai és más szakértői felülvizsgáltak annak érdekében, hogy azok pontosak legyenek, és naprakészek.
A szöveg módosítva: 2014. december 10
- Az Alzheimer-kór Országos Idősödési Intézetének általános orvosi problémái
- Bell Palsy Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet (NINDS)
- Heti menü a Whole30® program követéséhez (I)
- Vélemények a diétás oldat programról - SMUTHTA
- A legjobb ételek, amelyeket edzés után el kell fogyasztani Para Ti