Írta Debora De Sa 2015. május 1-jén a Fitness-ben

Szeretne lefogyni néhány plusz kilót és javítani az alakján? A fizikai aktivitás nagyszerű módja az eljutásnak, de folyamatosan és sok energiával kell edzeni a legjobb eredmények elérése érdekében ilyen rövid idő alatt.

Sújt veszteni leforr több kalóriát fogyaszt amiből a testünk megszerzéséhez fogyasztunk kiküszöböli a felgyülemlett zsír feleslegét, és megszerezhetjük a kívánt alakot. Mondván, hogy nagyon könnyen hangzik, a probléma néha abban rejlik csináld jól.

Mérsékelt étrendet az egészséges ételek megfelelő adagban történő fogyasztásával és a fizikai aktivitás növelésével kulcsfontosságú lehet a súlycsökkentés két hét alatt történő eléréséhez. Ezek gyakorlatok 15 nap alatt lefogyni gyakorisággal kell megtenni őket Heti 5 napon, csak kettő pihent. A testmozgásnak legalább 1 órának kell lennie a hatékony edzéshez.

alatt

Ezekben a javaslatokban a következőket javasoljuk:

  • 1 óra séta/versenyKombinálhatja a futópadot és az ellipszist 60 percig tartó kardióban a gyors séta, a gyors séta és a futás között. Ha nem tudsz egyedül futni.
  • 1 osztály forog: ez a gyakorlat segít a zsír- és kalóriaégetésben, valamint a méreganyagok hatékony eltávolításában, kiváló a fogyáshoz.
  • 1 óra úszás vagy egyfajta aquafitness- Lehet, hogy ártatlan edzésnek tűnnek, mert nem érezzük annyira az izzadságot vagy a sokkot, de nagyszerű kardio tevékenységek a fogyáshoz.
  • 1 osztály aerobiclehet zumba, testpumpa, lépcső vagy bármilyen más aerob tevékenység. Ezek a gyakorlatok segítenek felgyorsítani a pulzusszámot és zsírégetést.
  • 1 alakformáló edzés teljes: a farizom, a lábak és a karok gyakorlása súlyokkal végzett gyakorlatok ismétlésével, és a rutin befejezése 20 perc magas intenzitású járással.

Ne feledje, hogy mindig meg kell nyújtson rendesen minden edzés után kényelmes a pihenőnapok használata a héten felváltva. Ezek a gyakorlatok a megfelelő étrenddel együtt segítenek a hatékony fogyásban.