A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT) 2012 szerint a mexikói lakosság túlsúlyos és elhízott szintje jelenleg veszélyezteti egészségügyi rendszerünk fenntarthatóságát. E felmérés szerint a 20 évesnél idősebb férfiak között 42,6% túlsúlyos és 26,8% elhízott; míg a nőknél ezek az adatok 35,5, illetve 37,5% -nak felelnek meg. Másrészt az iskolai népességben (5-11 év) a túlsúly prevalenciája 19,8, az elhízásé pedig 14,6%. 1

túlsúlyos

A járvány elhízottság folyamatosan növekszik, és természetesen egyre több ember szenvedi el a túlsúly. Számos alternatíva jelent meg a testsúly szabályozására, azonban az egyik fő probléma, amelyet megfigyelünk, az az, hogy az emberek gyakran elfelejtik a testmozgást, ami a fogyás alapvető fontosságú kiegészítője.

Kezdés előtt

Ha először el akarja kezdeni a testmozgást egészségügyi szakembernek kell megvizsgálnia, mivel létezhetett valamilyen kockázati tényező hogy lehet, hogy nem tudod, de erre nagyobb odafigyelésre van szükség edzés közben.

A gyakorlat típusa

Az egészségügyi és testmozgási irányelvek szerint javasolt 30 vagy több perc mérsékelt testmozgást végezzen, előnyösen heti 3-5 napot, bár ezzel a hét legtöbb napján fokozhatná a hatást és gyorsabban érje el a célsúlyt.

A edzésprogram meg kell határoznia mód, intenzitás, időtartam és gyakoriság:

A-val kell kezdődnie bemelegítési és nyújtási szakasz 5-20 percig tart felkészíteni az izmokat az erőteljesebb testmozgásra, és ezáltal csökkenteni a bármilyen típusú sérülés kockázatát.

Akkor legyen egy kondicionáló vagy testmozgási szakasz, amelynek 20-60 percig kell tartania. És végül mindig ki kell jelölni őket 5–15 perc a lehűlési vagy helyreállítási szakaszban, az edzés utáni artériás hipotenzió megelőzésére, a testhő elvezetésének javítására, a tejsav kiküszöbölésére és az esetleges szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

Kardiovaszkuláris testmozgás ajánlott amelyben több izomcsoport érintett, például: futás, séta, kerékpározás, úszás vagy aerob gépek használata (lépcsőmászó, elliptikus). Érdemes megemlíteni, hogy a fogyáshoz szív- és érrendszeri edzést kell végeznie a pulzusszám amiben a zsírt energiaforrásként használják vagy köznyelviebb módon mondta, hogy "zsírt éget". Ehhez a. Intervallumban kell gyakorolnia A maximális pulzus 60-80% -a. Forduljon orvosához.

Állóképességi gyakorlat kísérnie kell a szív- és érrendszeri testmozgást, mivel ez segít javítja a csontsűrűséget, valamint javítja a napi tevékenységek teljesítményét. Sorozat 8-12 ismétlés 8-10 különböző gyakorlatból amelyben különböző izomcsoportokat dolgoznak fel. Az ellenállást vagy a súlyt fokozatosan kell növelni.

Néhány szempont

    A súlycsökkentő programok célja a testtömeg 5-10% -kal történő csökkentése, és ezzel a fogyással már fontos egészségügyi változások következnek be.

Tudja, miért ajánlott 30 percnél hosszabb előadás? A testmozgás első 20 percében a szervezetben tárolt glikogént használják energiaforrásként, de 30 perc elteltével a test a zsírt kezdi használni energiaforrásként, ami elősegíti a testzsír és természetesen a testsúly csökkenését.

Összességében arra kell törekednie, hogy heti 150 percet gyakoroljon, és amikor javítja fizikai állapotát, növelje az időt, amíg el nem éri a heti 250-300 percet.

A nap azon részein, amelyeket nem hivatalosan gyakorol, meg kell próbálnia az aktív életet, hogy továbbra is "kalóriát égessen" edzés nélkül.

A testmozgás segít fenntartani a fogyást hosszú ideig, ezért ha eléri a célsúlyt, akkor is folytassa a testmozgást.