Az otthoni elszigeteltség napjaiban tanácsos betartani az edzést, hogy ne veszítse el a fizikai formáját

Napokat élünk, amikor minden rutinunk megváltozott. Az a tény, hogy az EU egészségügyi válsága miatt nem tudunk kimenni koronavírus Ez arra késztetett bennünket, hogy néhány hétig változtassunk életmódunkon. És ez sokak számára magában foglalja a szokásos formaváltás módját is, távol az edzőteremből. „Az egyik legnagyobb aggodalom, amellyel sok tornaterem használója áthelyez engem, összefügg a helyzetnek az izomtömeg-vesztésre gyakorolt ​​hatásai”Elmagyarázza José Cano személyi edző.

Mit tehetünk, hogy megpróbáljunk kijönni ebből a szokatlan helyzetből? José Cano számára ebben az időben nagyon fontos, hogy nyugodt maradjon és bízzon abban, hogy a karantén előtt végzett munka szolgál alapul, ha továbbra is fenntartjuk az otthoni edzésprogramot. "Az edzéshez szokott ember néhány hétig nem veszíti el a korábbi izmos munkát, amelynek során módosítania kell edzését", Magyarázza.

Testünknek „izom memóriája” van

Így a szakember elmagyarázza, hogy „nem olyan könnyű elveszíteni az izomtömeget, ez akkor fordulhat elő, ha súlyosan megbetegszünk, vagy ha hosszabb időre abbahagyjuk az edzést, de testünk izommemóriával rendelkezik, minden erőfeszítés, amelyet naponta megteszünk az edzőteremben, sokat ér, és pontosan felkészített minket arra, hogy szembenézhessünk az ilyen helyzetekkel. Amikor a bezárás lejár, a sportolók nem veszik észre az erő vagy az izmok túlzott változását ".

Természetesen ez így van, ha nem nyugszunk a babérjainkon, és manapság bizonyos korlátozások mellett is megpróbáljuk otthon sportolni, valamint nem hanyagoljuk el az étrendünket. "Alapvető fontosságú, hogy rutint kövessünk, ha lehetséges, ugyanaz, mint minden nap, mind az edzés, mind az étkezés során, hogy testünk megtartsa szokásait ”- magyarázza José Cano.

tippek

Folytassa az edzéssel

Elkezdjük természetesen, hogy a legszerencsésebbek kivételével az igazság az, hogy otthon nem lesz minden felszerelésünk és gépünk, amelyet egy tornaterem biztosít, de José Cano szerint az izmainkat is aktívan tudjuk tartani: „Minden ember, azzal, amije van, hatékony képzést végezhet. Másképp, dolgozhatunk a saját testsúlyunkkal és ez elég lesz”, Mondja José Cano.

Így az edző néhány ötletet ad nekünk, hogy edzessük ezeket a bezártság napjait otthon.

Vigyázzon az edzés túlzásba vételével

Természetesen ne feledje, hogy a túlzások is rosszak. Az a tény, hogy egész nap otthon vagyunk, az izommunkánk elvesztésétől való félelemmel párosítva néhányat még az ajánlottnál is tovább edzhet. A szakember véleménye szerint ez egy olyan hiba, amelyet meg kell próbálnunk elkerülni. "A túledzés annak az eredménye, hogy nem engedjük a testnek megfelelően helyreállni és ez nem teszi lehetővé az izomtömeg növelését, hanem a kompromisszumot ”- mondja nekünk, és hozzátesz egy másik fontos tényt: jól kell pihennie. Az OK? "Alvás közben a növekedési hormon szintje megnő, ami lehetővé teszi testünk számára, hogy helyrehozza szerkezeteit" - teszi hozzá.

Fehérjék az étrendben, alapvető

Az edző hangsúlyozza az étrend fontosságát, különös tekintettel az étrend bevitelére fehérje, amely kiemelkedik izmaink szerkezeti alkotóelemeként. „A fehérjebevitel ilyenkor megakadályozhatja az izomvesztést. De nem szabad több fehérjét fogyasztanunk, mint amire szükségünk van, de a testsúlyunknak és a sportolási gyakorlatunknak megfelelőek, más alapvető makrotápanyagok, például szénhidrátok és egészséges zsírok kíséretében "- mondja José Cano, aki egy ajánlással zárul:" Természetesen nem ez az idő a böjtre vagy az étkezési szokások módosítására. ".