Feliratkozás a Vitónica oldalra

Már a június hónap egyenlítőjén vagyunk, és sokan vannak, akik a híres meghatározási szakaszban vannak, amelyben a cél a zsírvesztés, miközben közben a lehető legtöbb sovány tömeg megmarad.

Emlékeztetni kell arra, hogy sok ember számára a megkezdett bikini-művelet a 2017-es, mivel a nagy mennyiségű zsír eltávolítása nem valósul meg könnyen és rövid idő alatt. Ma megpróbálunk neked adni néhány tipp, hogy ne veszítsen el sok izomtömeget, miközben megpróbálja meghatározni.

Mentális válság az első kg elvesztésekor

veszítsen

Az utóbbi időben láttam olyan embereket a közösségi médiában, akik túlzottan aggódjon a súlycsökkenés miatt a meghatározás folyamatában, És bár igaz, hogy a túlzott fogyás a sovány tömeg csökkenéséhez vezethet, az is igaz, hogy az izomtömeg elvesztése nem olyan egyszerű, mint gondolnánk.

A testzsír elvesztéséhez elengedhetetlen, hogy az étrendünkkel kalóriadeficit keletkezzen, ha pedig nem alakul ki kalóriadeficit, akkor lehetetlen a zsírvesztés és elkerülhetetlenül a zsírvesztés, elveszítjük a testzsírt, ha emberek vagyunk hogy folyamatosan edzünk.

Teljesen normális és gyakori, hogy az első hetekben elegendő grammot veszítünk a skálán, és ez azért van, mert a szénhidrátfogyasztás csökkentésével az edzéseink során kimerítjük az izmainkban tárolt izomglikogént, ami miatt elveszít 1 kg és 2 kg testtömeg között.

Arra kell gondolnunk, hogy ha képesek vagyunk például 400 g szénhidrátot tárolni, ezeket összekapcsolva az általunk bevitt vízzel, megháromszorozódnak a súlyuk, vagyis könnyedén tárolunk 1,2 kg glikogént. Ezért az első kilók elvesztése "nem kerül", de nem veszítünk zsír- vagy izomtömegből, egyszerűen glikogén és folyadékok.

A pszichológiai erő elvesztése

Egy másik súlyos és meglehetősen gyakori hiba az a gondolat, hogy a kalóriák és szénhidrátok csökkentésének első napjaiban el fogunk veszíteni erőnkből. Az erővesztés hipokalorikus étrenddel járhat, de ha idővel meghosszabbodik, vagy ha a hiány túlzott, de nem történik meg nem sokkal kevesebb az első napokban, amikor csökkentjük a kalóriafogyasztást.

Testünk bölcs, és ha megfelelően edzünk, nem kell elveszítenünk az erőnket. Igen, igaz, hogy kevesebb kalóriát fogyasztva lehet, hogy többet kell pihennünk a sorozatok között, ha fő célunk a vagy növeljük erőnket a meghatározás szakaszában, olyasmi, aminek a Vitónicában már egy terjedelmes cikket szentelünk.

Amikor azonban elkezdjük meghatározni, nagyon gyakori, hogy mi magunk úgy gondoljuk, hogy energia nélkül érkezünk az edzőterembe és hogy nem leszünk képesek legyőzni azokat a terheket, amelyekkel szembe kell néznünk.

Tehát a legjobb bízni önmagában, és ha az erő rutin jól meg van tervezve, akkor sikeresen megbirkózhat vele és anélkül, hogy elveszítené az erőt a folyamat során, így segít nagyobb mennyiségű sovány tömeget tartson fenn a folyamat során.

Egyéb gyakori hibák, amelyek nagyobb izomvesztést okoznak

Ha túlságosan metabolikus edzéseket végzünk, fennáll annak a veszélye, hogy nagyobb mennyiségű erőt veszítünk és könnyedén talán egy kicsit nagyobb izomtömeget veszítünk, bár, ha a fehérjebevitel megfelelő, az izomtömeg csökkenése gyakorlatilag nulla.

A zsírégetés gyorsabb edzésének általános módszere a biseries vagy triseries végrehajtása, és ez a fajta edzés segít abban, hogy az edzések során több kalóriát égessünk el, azonban ezek nem a legalkalmasabbak ha meg akarjuk őrizni az izomtömeget.

Például az izomtömeg megőrzésének és zsírvesztésnek jó módja az erősítő edzés és kombinálja ezeket anyagcsere-edzésekkel vagy szív- és érrendszeri edzéssel, beleértve ezek között a HIIT napokat és a LISS napokat.

Kombinálja a HIIT és a LISS funkciókat különösen az utolsó szakaszban lehet szükség amelyben meg akarjuk szüntetni azt a makacs zsírt, amelyet a férfiak általában az alsó hasi és ágyéki területen, illetve a nőknél a lábakban halmoznak fel.

Osszon meg tippeket, hogy a definíció szerint ne veszítsen el sok izomtömeget