Egy ideális világban harmonikus anatómiánk van, és a zsír egyenletesen oszlik el testünkben. De a valóság ragaszkodik a kerekséghez és mindenekelőtt a csípőhöz

Add hozzá a kedvencekhez

csípő

Akarat, ismétlések és eredmények. Ha hetente többször elfogadja ezt a rutint - például 3 nappal kezdődik -, meglátja, hogyan A fitnesz arra is szolgál, hogy kiállja az extra kerekséget.

Ezek egyszerű és praktikus gyakorlatok, amelyeket otthon kényelmesen elvégezhet. Csak néhány percre lesz szüksége.

Guggolás

Tegye meg azt a gesztust, hogy üljön egy széken, kissé előre hajolva a testét, hogy megőrizze az ágyéki görbét. Kiegyensúlyozhatja magát, ha elé nyújtja a karját. Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.

Lépés

Álló helyzetből kiindulva haladjon előre a hajlításhoz, hátsó térdével érintse meg a földet. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét lábon.

Oldalsó lábemelés

Feküdj az oldaladon a földön. Pihentesse a fejét a kezére, és emelje fel a lábát körülbelül 70 fokkal úgy, hogy a labda a föld felé nézzen. Tartsa a testét egyenesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Három szett 10 ismétléssel lábonként.

Butt kick

A padlón négyszeres helyzetben rúgja az egyik lábát előre és fel, és tartsa vissza a lábát néhány másodpercig. Az alkarra is támaszkodhat. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.

Medenceemelés

Hanyatt fekve hajlított lábakkal emelje fel a csípőjét, és tartsa őket néhány másodpercig, mielőtt leeresztené. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést. Egy másik lehetőség az, hogy felemeljük a medencét ülve (mint a képen).