Eszközök
Keresés a témában
Alkalmazza az étkezéseket műszak szerint
Jó kollégák, szeretném megetetni magam, hogyan kell egy sportolónak, de a műszak váltja bonyolultabbá, vagy nem tudom, hogyan kell jól lovagolni.
Kicsit elmagyarázom a témámat, 8 hetet dolgozok éjjel és reggel 4-et, és most egy kicsit leírom a szokásaimat
Holnap műszak:
5-kor kelek, és általában nem reggelizek
8:50 egy szendvics gabona kenyér és egy darab gyümölcs vagy joghurt
14:50 ebéd
22:00 vacsora
Éjszakai műszak:
13:50 étel (első és második fogást készítek)
20:15 vacsora
03:00 szendvics és joghurt vagy gyümölcs desszertként
Ezt tettem, tudom, hogy helytelen, mert hiányzik a reggeli, és sok órát töltök böjtöléssel.
Általában nem vagyok éhes, mert nem vagyok olyan ember, aki enni tudna, de úgy gondolom, hogy nincs energiám a több futáshoz és a fejlődéshez
Amikor ételről beszél, arra gondolok, hogy nem szoktam rosszul fogyasztani első salátákat vagy zöldségeket, másodszor húsokat vagy sült halakat, máskor tésztákat.
Vacsoránként ugyanazok a saláták és grillek.
Tudna valaki segíteni a hiányzó és a megfelelő ételek beillesztésében.
Például amikor éjjel megyek, mielőtt 07: 00-kor aludnék, ennem kellene. Tejtermék, gabonafélék.
Mindenekelőtt jól akarok enni
Köszönöm szépen partnereinket
Jó, mert ha rendetlennek tűnik ez a váltás és az eltérés, amelyet feltételez az etetés során, a saját megélt tapasztalataim miatt nem is tudok segíteni, de ha azért teszem, mert hamarosan témát tudnék váltani.
Reggel 5: 00-tól ebédig lenni sok óra étkezés nélkül, amellett, hogy mit fogyaszt a munkahelyi teljesítményével, logikus lehet az energiahiány az edzésen, erős reggelit ajánlok bármikor Más szavakkal, ha a vacsora könnyű, ahogy lennie kell, akkor felébred vágyával (tudom, hogy akkoriban mindenki nem szereti az ételt, de pontosan értem), ebédnél eltávolítanám a szendvicset, elvenném a joghurtot és a gyümölcs Annak érdekében, hogy ne legyen monoton, keresse meg a napi változatosságot felváltva egy (közepes) szendvics pulykával, sajttal, tonhalral stb. evés és edzés után problémamentesen.
Reggel lefekvés előtt vacsoraként értelmezem, úgy értem, hogy edzés előtt több fehérjét adnék, és a szénhidrátterhelést meghagynám.
Alkalmazkodni kell, de egy kis szervezéssel megteheti.
Hiányzol véleményem szerintem, többek között a következőket tudom ajánlani. Gondolj arra, hogy éjszaka az anyagcsere csökken, így a CH bevitele miatt nem jól asszimilálódik, és végül hízik, nem pedig kitölti a glikogénkészleteket, és ha az elfogyasztott CH nem is rosszabb minőségű, például kidobja buta, ha fehér tészta van, amikor dobhatsz bele zabpelyhet, multitojót, burgonyát, barna rizst, quinoát vagy másokat. Az étkezési szokásait is figyelembe véve arra következtethetek, hogy hiányzik az üzemanyag az edzéshez, nem tudjuk, mennyire rosszul eszünk, amíg jól nem eszünk és nem látjuk az új eredményeket. Még a hangulat is változik, mert amikor az agy megkapja, amire szüksége van, jobb hangulatban vagyunk, és szívesebben nézünk szembe a nappal vagy a kihívásokkal, amikor rossz minőségű vagy finomított ételeket dobunk el, akkor a szokásosnál jobban be vagyunk csomagolva.
1. Pont, hogy javítsak, nekem! - Csak kelj fel, reggelizned kell, ha vagy ha, a test az éjszaka folyamán újrakomponálódik, és tápanyaghiányos, hogy a nap legfontosabb étele a reggeli, nem vacak kifejezés, hanem bibliai kifejezés, mert 100% -ban igaz. Azt javaslom, hagyja félig előkészítve a dolgokat éjszaka, és csak keljen fel, és rövid idő alatt végezzen velük, két hét múlva arra kényszerítve a testét, hogy egy kicsit hozzászokjon az etetéshez, és benzint fog kérni. és ha nem reggelizik, akkor kikapcsol !
Reggeli példa. Hagyjon magának 60 gr különféle müzlivel és néhány dióval elkészített tételt, a hűtőszekrényben készítsen egy görög joghurtot + és egy darabokra hámozott kivit, keljen fel és dobja a joghurtot + a kivi + a müzlivel, ízesítse egy csepegtetővel édesem. Gazdag reggeli.
Példa ebédre vagy vacsorára Éjszaka, műszaktól függetlenül, vagy lefekvés előtt, tévénézés helyett, veszít egy kis időt az ételek előkészítésében, én általában vasárnap csinálom, a héten pedig kinyújtom.
Expressz edénybe veszem, két póréhagymát, 1 hagymát, fél tököt, egy multit, vizet, alapkockát, egy csepp szójatejet, sót, borsot, szerecsendiót teszek, és 25 perc alatt felforralom, kinyitom és összetöröm és van egy krém, remek sütőtökből, amit minden nap forró termóban dolgozom, ha nincs mikrója, ha mikrója van, akkor ott.
Ezt egyetlen napig csinálod, és megeszed az 5 napos munkát, ez jó ötlet.
Snackek sok mindent megtehetsz:
Gyümölcs + dió (mandula, dió, mogyoró, datolya) vagy rizspogácsa, gyümölcssaláta, szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulykával, paradicsommal, salátával és mustárral, két főtt tojás és vágott természetes ananász, képzelet hatalomra !
Egy másik példa, Vasárnap este vagy azon a napon, amikor vasárnap van a műszakod, forralj fel 1/2 kiló barna rizst, és tuperban tárold. Minden este csak a kíséreteket, a wok zöldségeket, a válogatott gombákat kell készítenie fokhagymával és petrezselyemmel, próbálja elkerülni a szószokat és hasonló dolgokat.
Ha gabonát és hüvelyeseket kever össze, kiváló minőségű fehérjét kap, még ha növényi is, ez nem azt jelenti, hogy rosszabb, ha 65% barna rizst + 35% hüvelyes + zöldséget kever össze egy edénybe, ez fantasztikus egyedi lehet tál.
Takarítson meg magas fehérjetartalmat az edzések után.
Ezek egyszerű példák, így láthatod, hogy egy kis tervezéssel minden simán megy, gyári műszakokat dolgoztam este 10-től reggel 6-ig, és ezért nem kell rosszul enni, ne keress mentségeket arra, hogy nem csinálod jól, gondold át jól eszik, mint átlépni a meteorvonalat, ha akarja
Ha valami részletesebbre vágyik, vagy bármilyen további kérdése lenne, örömmel segítek !