A fizikai tevékenységek során meg kell értened, hogy nem minden gyakorlat egyformán szolgál vagy működik.

sierra

Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban növelni az erőt?

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a rugalmasságra összpontosítanak, mások a fizikai és kardiovaszkuláris állóképesség javításán alapulnak. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb erőt szerezzünk, mivel bizonyos típusú gyakorlatokkal gyakorlunk.

Olyan gyakorlatokat keres, amelyek lehetővé teszik a jelenleg meglévő erő növelését? Itt egy rövid listát adunk a legjobbak közül, hogy ha az edzés közben használja, a legbiztonságosabb az, hogy legalább 20 nap alatt képes lesz arra, hogy megemelje azt a súlyt, amelyet eddig nem tudott.

És ha továbbra is végrehajtja, de változik a súlya, akkor kiváló eredményeket fog észrevenni.

Mielőtt elkezdené részletezni az egyes gyakorlatokat, valami nagyon fontosat kell figyelembe vennie. A következetességről és az ismétlésről szól.

Lehetséges, hogy túllépje a jelenleg meglévő erőhatárt, és meghaladja a dupláját, sőt a háromszorosát is. De egy vagy több izom lévén, amit gyakorolsz, állandó rutint kell adnod neki.

Miután megértette ezt, itt az ideje kezdeni az elvégezhető gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy a következő lista nem egy adott izomra koncentrál.

Súlyzó göndör

Ez egy tökéletes gyakorlat a csukló erejének növelésére és mindenekelőtt az alkarokban rejlő erő.

Eleinte kissé kényelmetlennek tűnhet a gyakorlat végrehajtása miatt, de aztán felveszi a tempót, és ez könnyebbé válik. Mi van, ha ez egy olyan gyakorlat, amelyet abba kell hagynia, amikor az edzés vagy az edzés rutinjának utolsó szakaszában van.

Ez a gyakorlat az erő növelésére Ez úgy történik, hogy vízszintes sávot veszünk fel az oldalakon, vagy egy Z sávot használunk, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára. Tegye egyenesen a hátát, és nyomja ki a mellkasát, helyezze össze kezeit a rúd közepén, és gyorsan emelje fel a mellkas szintjére. Győződjön meg arról, hogy a karjai hajlottak.

Felhúzások a pecs

Ez az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb módszer az erő növelésére a karokban, a hátban és a tricepszben.

Alapvetően a push-up vagy push-up továbbfejlesztett változata. Mi van, ha eleinte kissé nehézzé válik egy sor hét ismétlése, de néhány nap múlva elsajátítja.

A jó dolog az, hogy nagyon könnyen növelheti erejét, de állandóságra van szükség, különben elveszíti az erőt, amelyet nagyon gyorsan megszerzett. Miután elsajátította, áttérhet ennek egy összetettebb verziójára.

Vissza nyomja meg

Két oldalsáv használata helyett, mint az előző gyakorlatban, itt egyetlen vízszintes sávot használ a gyakorlat elvégzéséhez.

Alapvetően olyan magasra kell jutnia, mintha keresztre feszítették volna, és csak a karjait, a vállát és a hátát használva adja át a fejét a rúd felett. Ez egy nehéz gyakorlat, amely sok kitartást igényel, de az eredmények hihetetlenek, mivel a saját súlyával dolgozik.

Párhuzamos rudak a has erősítésére

A párhuzamos rudakat nem csak az egész felsőtest megerősítésére használják, hanem akkor is hatékonyak, ha azokat ropogásra használjuk.

Lehet, hogy nem olyan hatékony az erő felépítésében, mint az előző három gyakorlat, de a hasának egy részét fogja dolgozni, az alkar, a váll és a hát ereje.

Csak annyit kell tennie, hogy felfüggeszti magát a rudakkal párhuzamosan, és a lehető leggyorsabban emelje össze a lábait, oly módon, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután lassan engedje le őket.

Tricepsz paddip

Ahogy a neve is mutatja, Ez egy olyan gyakorlat, amely a tricepsz izomzatának erősítésére összpontosít.

Elég, ha van egy megfelelő magasságú tárgy, amely lehetővé teszi, hogy a kezét rajta támassza, miközben kinyújtja a lábát. Vagy megpihenhet a lába a földön, vagy egy olyan tárgyra támaszkodhat, amely ugyanolyan magas, mint ahová a kezét teszi.

Akkor mit kellene tennie engedje le az egész testét, kényszerítve a karjait (tricepsz), hogy támogassa az összes súlyát. A gyakorlatot lassú mélységgel és robbanásszerűen magasan kell elvégeznie. Javasoljuk, hogy a lábát magasabb felületen pihentesse, hogy a tested súlya nagyobb legyen.

Lunge

Végül a lunges a választott gyakorlat számos sportágban, valamint az edzőtermekben. A Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a quadricepszet célozza meg és megteheti a kezében lévő súlyzókkal vagy anélkül.

Célszerű ezt a gyakorlatot körpályán vagy nagy intenzitású edzés közben végezni.

Itt biztosítottuk Önnek 6 egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely erősíti az izmokat és lehetővé teszik, hogy nagyobb erőre tegyen szert, ahogy azt minden héten megismétli. Ha úgy érzi, hogy a testsúlya nem elegendő, akkor további súlyt is igénybe vehet, hogy minél több erőt szerezzen izmaihoz.

Kapcsolódó hozzászólások:

A párkapcsolat, függetlenül attól, hogy heteroszexuális, leszbikus, nyílt és mások, mindig fontos ...

Igaz, hogy a megjelenés fontos, de teljes csomagként egy éjszakára ...

A párok döntő többsége jó, tartós kapcsolatra vágyik. Nem tudom…