Olyan rutint keres, amely segít elérni az ideális súlyt és a formát? Itt van egy nagyon egyszerű, amit otthon megtehet.
Frissítve 2019. január 21, 05:00
Gyakoroljon rutint a fogyás érdekében
Ez a gyakorlatsor ideális otthoni elvégzéshez, amely segít megtartani a megfelelő súlyt. Fizikai állapotától függően több vagy kevesebb ismétlést végezhet. Különösen, ha fájdalmat érez, hagyja abba ezeket a gyakorlatokat. Nagyon jó, ha tükör előtt csinálod őket, így figyelni fogod a technikát.
Ugró dzsekik
Ugrás a lábad kinyitásával és becsukásával, miközben karodat dinamikusan és energikusan a feje fölé emeled. Tartsa mindig egyenesen a hátát.
Csináld 40 másodpercig.
Mellékjáratok
Egyenes háttal és aktivált maggal emelje karjait oldalra vállmagasságig. Ha ez nagyon egyszerű, vegyen néhány súlyzót az ismétlések elvégzéséhez.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
HOSSZÚ VAGY SZALAG NYOMTATÁSSAL
Ugorjon úgy, hogy egyik lábát és a térdét a földre viszi, miközben kinyújtja a karját a súlyokkal. Ismételje meg a másik lábával. A teljes mozgás egy ismétlésnek számít.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Elülső lemez
Igazítsa a vállát közvetlenül a könyöke fölé. Nyomja össze a lábát és a farizmát. Ha nehéznek találja, támassza alá a térdeit, és ha nagyobb intenzitásra vágyik, emelje fel az egyik lábát. Ismételje meg a másik oldalon.
Tartson 30 másodpercet mindkét lábán.
Ferde ropogások
Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a lábát. Felváltva belélegezhet és kilégezhet, miközben a törzsét oldalra fordítja, és közelebb hozza a szemközti láb térdét. Ha nagyon intenzív, támogassa a lábát.
Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
Mindig jó idő kezdeni a formáját. Ezért készítettem ezt a testedzési rutint a fogyás érdekében. Ezzel karokat, lábakat és hasat fogsz dolgozni, mindezt kardió gyakorlatokkal kombinálva.
Ezen rutin végrehajtása mellett, ha néhány kilogrammot szeretne lefogyni, akkor érdekli ezt a diétát a fogyás érdekében. Ne felejtsd el, hogy bármelyik pillanatot kihasználhatod, hogy tested formában maradjon. Hagyja abba a lift használatát és mozgassa lefelé a lépcsőn. Ha teheti, kerülje az autót, és sétáljon el dolgozni.