A mérleggel való szembenézés karantén idején jóval lehetséges Gyakorlási rutin.

otthon

A kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz rövid távon elengedhetetlen a testmozgás rutinja. Az aerob munka és az izomtónus kombinációja tökéletes kombináció ahhoz, hogy rövid távon nagy változásokat érjen el a testben otthonról.

Természetesen meg kell érteni, hogy a testmozgás rutinnal együtt elengedhetetlen az egészséges étkezés beépítése a mindennapi életbe. Ehhez el kell menni a szakemberhez. A karantén idején online konzultációkat folytatnak különféle klinikai platformokon, hogy az orvoshoz forduljanak.

A táplálkozási szakember, többek között vérvizsgálaton és antropometrián alapulva, személyre szabott étrend-tervet készít a célnak megfelelően: fogyni. A diétáknál az a legfontosabb, hogy megrendelést adjunk az étkezésekről és útmutatásokat arról, hogy mit lehet vagy mit lehet főzni, figyelembe véve a páciens zsír- és izomszázalékát, valamint az adott személy által végrehajtott kalóriakiadást. Így sokkal könnyebb lesz tartós és hatékony szokást elérni.

Tippek a gyors fogyáshoz

Fontos megérteni, hogy bár az aerob testmozgás rendkívül sikeres az adipozitok eltávolításában a testből, ha csak ezt a tevékenységet végzik, néhány hónap múlva hatástalanná válik. Mivel az idő múlásával izomtömeg-veszteséget okoz. Emiatt az ideális edzés mindkét testmozgás váltakozásából áll: aerob és tonizáló.

Ne feledje, hogy a pihenés és az izmok helyreállítási ideje nagyon fontos. Ezenkívül az izomfáradtság és a különféle sérülések elkerülése érdekében nem szükséges ugyanazt a gyakorlatot két nap egymás után elvégezni.

Az idő múlásával az izmok erőre kapnak, és megszokják a kopást. Miután ez megtörtént, kevesebb energiát fogyasztanak ugyanazon edzéshez, és ennek következtében kevesebb kalóriát égetnek el. Ez az oka annak, hogy a gyakorlási útvonalat rendszeresen módosítani kell.

Aerob gyakorlatok a fogyáshoz

Az ilyen típusú gyakorlatoknak több változata van. Ennek a tevékenységnek a minimális ideje általában 30 perc, és fontos, hogy hetente legalább háromszor végezze el. A pulzus és az izzadás növelése érdekében ideális az úszás, séta, futás, kerékpározás és tánc.

A karantén keretében, amelyben otthonokban kell tartózkodnia, a mozgáshoz korlátozott a hely. Ugyanígy más módon is felgyorsíthatja a frekvenciát: a lépcsőn legalább 15 percig tartó járás kiváló aerob tevékenység. Ezenkívül elmozdíthat néhány bútort, és a kötélre ugorhat. Eleinte ez a fajta gyakorlat könnyen meg tudja fárasztani, ezért körültekintőnek kell lennie, és figyelnie kell a test ellenállására vagy a pihenés iránti kérelmekre.

Összetett gyakorlatok

Az ilyen típusú gyakorlatok olyan izmokat hajtanak végre, amelyek egyszerre több izom részvételét igénylik. Ez magasabb kalóriakiadással jár, és ezért több zsír ég meg. Ezenkívül a koordinációs területet is gyakorolják. Ideálisak aerob gyakorlatokkal való kombinálásra is, így teljes rutinjuk van.

Burpees: segít a zsírvesztés mellett az erő megszerzésében. Több különböző mozgást foglal magában, ezért fontos, hogy elsajátítsuk az egyes részeket, mielőtt az egészet összeraknánk. Mindig fontos, hogy a hasa összehúzódjon, és a légzésre koncentráljon. A kezdéshez egyenes háttal kell állnia. Az első mozgás a földre ereszkedésből és a fekvőtámaszból áll - megtámasztott térdekkel vagy a levegőben. Ezután újra csatlakoznia kell ahhoz, hogy a térdét guggoló helyzetben a mellkasához hozza. Amint ezt elértük, a lábak nyomásával függőleges ugrás történik, amely a csípőt befelé összehúzza. Ugyanannak az ismétlése az egyes emberek ellenállásától függ.

Zömök vállprésszel: Ez a gyakorlat egyesíti a törzs felső és alsó munkáját is. Először a lábakat vállszélességben szétterítik, és a lábakat 90 fokosra engedik le. Ebben a helyzetben 3 másodpercet várhat, hogy növelje a munka intenzitását. A test beépítése után egyenes háttal a karok a mellkasig hajlanak, végül egyenesen a fej fölé kell emelni őket. Foghat gyümölcsöt vagy súlyzót, hogy növelje a súlyt, amikor karjaival dolgozik. Ezen felül elvégezheti a guggolást könyvekkel vagy zöldségekkel teli hátizsákkal, hogy terhelést adjon a gyakorlatnak.

Az aerob és a tonizáló munka végén létfontosságú megnyúlt a rutinban részt vevő izomcsoportok. Ez minimalizálja a sérülések esélyét, valamint csökkenti az edzés utáni gyulladás és fájdalom kockázatát. A megfelelő nyújtás befejezéséhez és végrehajtásához sok ingyenes videó vagy alkalmazás tanítja a megfelelő mozgásokat az izmok nyújtására és meddig kell elvégezni.