A has és a derék két kritikus testterület. Sok ember számára nagyon nehéz megszabadulni az évek során felhalmozódó zsírtól, a néhány plusz kilóban megnyilvánuló zsírtól és a csúnya szerelmi fogantyúktól.

gyakorlatok

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alakformált, egészséges test megszerzéséhez sok testmozgás szükséges az edzőteremben, diétás termékek vásárlásához és hosszú órákig tartó kemény munkához. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, mert az az igazság, hogy sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is gyakorolhatunk, és amelyek csodálatos előnyökkel járhatnak.

A következő oneHOWTO cikkben részletezzük, melyek a legjobbak gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon.

Ülések karcsú hasig és derékig

A hasizom az egyik legjobb gyakorlat a has és a derék elvesztésére otthon. Ez egy hagyományos gyakorlat, amelyet sok rutin tartalmaz, és nem meglepő, mert az esztétikai okokon túl a tónusos hasizmok segítik a testet és egyenesen tartják a hátat.

A kivitelezéshez csak egy felületre van szükség, amelyen nyújtani lehet, és egy szőnyegre vagy szőnyegre, hogy elkerülje a hátának károsodását, kevés befektetés, ha figyelembe vesszük a felülések elvégzésének előnyeit, például a has tonizálását, a derék, has és hátsó kellemetlenségek enyhítése.

Bár nagyon sokféle és típusú hasizom létezik, ebben a cikkben elmagyarázzuk az Ön céljának leginkább megfelelő, a has vékony has és derék:

  • Nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen vagy szőnyegen. A lábadnak hajlítottnak kell lennie, a talpának pedig a padlón kell nyugodnia.
  • Tegye a kezét a halántékára. Ne keresztezze őket a nyak mögött, mert károsíthatja a nyaki nyakat és sérülést okozhat.
  • Emelje fel a testét 90 fokkal, tartsa egyenesen a hátát, és a törzsének lassú leeresztésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Szinte ugyanolyan fontos lemenni, mint felmenni, lassan lefelé haladva többet gyakoroljuk a hasat, mint amikor a testet emeljük. Ráadásul ily módon elkerüljük a hátunk károsodását eséskor.
  • Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, amint erősödik, akár 20 ismétlést is megnövelhet.

Azok az egyéb gyakorlatok, amelyek ezeket az izmokat nagyon megterhelik, azok, amelyekben ezeket végezzük pilates. Mozgásuk és testtartásuk nagyon jó módja lehet ezen a területen dolgozni, miközben ellazul és csökkenti a stressz szintjét. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet otthon pilateset csinálni kezdőknek.

Deszka: ideális a has és a derék számára

Hosszú évek mozgásszegénysége után a rendszeres testmozgás megkezdése sok ember számára nehéz és visszatartó lehet. Azokban a pillanatokban, amikor úgy tűnik, hogy a test már nem tud többet adni önmagából, az elme kell, hogy érvényesüljön a célok elérése érdekében. A túlzott kopás elkerülése érdekében van egy olyan gyakorlat, amely igazi csoda azoknak a kezdőknek, akik viszont a hatékonyságra törekednek.

A deszka - vagy a vas - remek gyakorlat mindezeknek az embereknek, szinte az összes izomcsoportot megdolgoztatja, segít elveszíteni a hasát és a derekát otthon, és aligha van szüksége helyre.

Szeretné tudni, hogyan készül a deszka? A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk neked:

  • Nyújtsa ki a belét egy szőnyegen vagy szőnyegen.
  • Nyújtsa ki a lábát, és támassza alá magát a lábfejével, a másik támaszpont az alkar lesz.
  • A könyöke legyen a válla alatt.
  • Tartsa a törzsét egyenesen, a hátát pedig egyenesen.
  • Ha tovább szeretné fokozni ennek a gyakorlatnak a hatásait, tartsa a hasát összehúzva az időtartam alatt.

A deszka egy bizonyos ideig mozogás nélkül próbálja fenntartani ezt a helyzetet. Bár nagyon egyszerűnek tűnik, az az igazság, hogy nagy kopás. Javasoljuk, hogy kezdjen egy 20 másodperces sorozattal, és növelje a has és a derék elvesztésének idejét otthon.

Lábemelés

A bél és a derék elvesztése nem különbözik a test bármely más területén történő fogyástól, az adott területen végzett munkán és a zsírégetés serkentésén alapul. Ehhez a testrészhez vannak olyan gyakorlatok, amelyek nagyon jól tudnak menni, és a lábemelés az egyik.

A lábemeléssel kapcsolatban még egy megjegyzendő szempont az dolgozzuk az alsó hasat, testünk olyan része, amelyet alig használunk mindennapi életünkben, és amelyet elég nehéz edzeni.

A lábemelés gyakorlásához, valamint a has és a derék elveszítéséhez a következőket kell tennie:

  • Nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen vagy szőnyegen.
  • Tegye a kezét a farizom alá, tenyérét simán tartsa a padlón.
  • Emelje fel a lábát, próbáljon meg nem hajlítani a térde, és tartsa egyenesen a lábát.
  • Ha elérte a maximumot, lassan engedje le ismét a lábait.

Javasoljuk, hogy 10 ismétléssel kezdje, és növelje a terhelést, miközben hasi erőt kap.

Kardio vékony derékig és hasig

Ami a zsírégetést és a fogyást illeti, a kardió gyakorlatok lehetnek a legjobb szövetségesek. Számos lehetősége van, amikor eldönti az egyik gyakorlatot: kerékpározás, futás, olyan sportág gyakorlása, mint a paddle tennis, az úszás, a spinning stb. Mivel azonban ez a rutin csak olyan gyakorlatokból áll, amelyeket otthon végezhet, az egyik legjobb lehetőséget kínáljuk az egész test gyakorlására anélkül, hogy el kellene hagynia a szobát.

Az ugró emelők

A név miatt valószínűleg nem hangzik ismerősnek számodra, de biztosan láttad már, sőt gyakoroltad is. A Jumping Jack egy klasszikus gyakorlat, amely korábban a katonai kiképzési rutinok és a testnevelési órák része volt, egyszerűségének és előnyeinek köszönhetően a mai napig gyakorolták.

Az ugró emelők állva, függőleges helyzetben kezdődnek, a testhez szorított karokkal és a lábakkal együtt. Ily módon meg kell ugrania úgy, hogy elválasztja a lábát, és tapsol a kezével a feje fölött, és visszaugrik az eredeti helyzetbe.

El kell kezdened ezt a gyakorlatot 30 másodpercig ismételve, megpróbálja a maximális számú ismétlést elvégezni ez idő alatt.

A következő oneHOWTO cikkben megtalálja a legjobb otthoni kardio gyakorlatokat, hogy ismerje az elvégezhető gyakorlatok sokféleségét, az Ön igényeihez igazítható rutint tervezve.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.