Mit tehetünk azért, hogy megpróbáljuk minimalizálni a tokjainkat és a fenekünket a gravitáció törvényével küzdeni? Megvan a megoldás! Hat hét múlva, ha meghallgatja a tanácsunkat képes lesz átalakítani a lábad és a farizom. 5 gyakorlat, amely megformálja és tonizálja az alsó testet. Úgy van. HaveMeg kell tennie, és állandónak kell lennie ahhoz, hogy rekord idő alatt lássa a kívánt eredményeket!

gyakorlatok

Iza Goulart edzés

A pillanat egyik legnagyobb megszállottsága a lábunk és a fenekünk. Hangot akarunk adni nekik, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki végtagjainkból, és megmutathassuk őket az ebben a szezonban viselt hüvelyruhákkal és aszimmetrikus szabású ruhákkal. A központokból A szépség fogalma Olyan, kifejezetten nők számára készített tréninget terveztek, amely a konfliktusos területeinkre összpontosít, és mindenekelőtt azt, hogy bárhonnan megteheti (függetlenül attól, hogy beiratkozott-e az edzőterembe vagy sem).

Azt mondják nekünk, hogy "a nők biológiailag hajlamosak felhalmozni a zsírt a combokban, a csípőben és a fenékben". "Ezenkívül, ha intenzíven dolgozunk ezen a területen, a napi kalóriabevitel megnő, mert ebben a régióban nagyobb az izomtömeg".

Alex lamata, esztétikai orvosi központok személyi edzője A szépség fogalma, megadja az igényes és hatékony képzés kulcsait.

Fontos: Legalább hetente kétszer kell megtennie. Hat hét végrehajtás után észreveszi az eredményeket:

Fűtés:

Könnyű kocogás (vagy könnyű séta, ha nem sokat sportol) 8 percig, hogy fokozatosan megemelje testhőmérsékletét. Nem ajánlott meghaladni a maximális pulzus 65% -át (ezt egy pulzusmérővel kell megtennie).

Edzés:

1. Guggolás: Álljon egyenesen, a lábai válla szélességben legyenek, és hajlítsa meg a lábait, mintha egy székre ülne. Ne emelje le a sarkát a földről, és ne tegye előre a térdeit a lábgolyókon. (20 ismétlést végezz). Ha még soha nem végzett guggolást, az egyik trükk az, hogy leül a székre. Bár kevesebbet dolgozol, ez segít ennek a gyakorlatnak a kialakításában.

Gyakorolja a lábát, hogy futjon az edzőteremből Lorena Luaces-szel

2. Haladjon előre: függőleges helyzetben haladjon előre és lefelé függőlegesen, amíg megérinti a talajt a hátul lévő térddel, 90 fokos szöget generálva mindkét térde között (végezzen 10 ismétlést mindkét lábával).

3. Oldalsó lábemelés: Oldalt fekve emelje oldalra az egyenes lábat anélkül, hogy hozzáérne a padlón nyugvóhoz (15 ismétlést végezzen mindkét lábbal).

4. Csípőemelés: fekvő fekvő helyzetben, megtámasztott sarokkal, kissé elválasztja a csípőt a padlótól, felemeli az egyik lábát és felemeli a csípőt, összehúzza a feneket. (20 ismétlést hajt végre).

Lábgyakorlatok, amelyeket az irodában végezhet

5. Feljutás a bankba: tartsa egyenesen a hátát, és támassza egész lábát a padra/lépcsőre/székre, teljes erővel menjen fel a padon lévő lábbal, és hajlítsa meg ugyanezt a lábát, hogy lemenjen anélkül, hogy a másik lábát a földre helyezné. Ne támassza kezét a megemelt térdre (15 ismétlést végezzen mindkét lábával).

Az áramkör egy bankkal égeti el az expressz kalóriákat

Az edző azt tanácsolja:

Közben első három hét hajtsa végre az edzésprogramot háromszor és a következő háromra, menj fel ötig.

A testmozgás és a testmozgás között a pihenés nem haladhatja meg az 1 percet (Másfél perc, ha most kezdted).

Ha akarod növelje a zsírégetést 20–40 perces aerob edzéssel (a maximális pulzus 80% -a alatt) az asztal végén. Őszintének kell lenned a szinteddel, kezdj könnyed sétával, és ha már laza vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatokban, akkor futhatsz.

Neked is tetszeni fog

Jóga reggelenként Lucna Liencres-szel

Visszatért a Wings for Life World Run

A felsőtestet pad segítségével dolgozzuk meg

Nike Air Force 1: hűség egy cipőhöz

A pulzusmérő, a szövetségese

Hogyan kell lefutni 10 kilométert? 4 alapvető pont e távolság leküzdésére

Készüljön fel a versenyre a Ready, Set, Go játékkal. A Nike Runner útmutató

10 trükk télen edzeni

Az áramkör egy bankkal égeti el az expressz kalóriákat

Mondj igent a falatozásra a Frubite-tal, az új egészséges snack-kel

A fitnesz legújabb

Gisela Pulido, a szél királynője

Jóga otthon: Cobra Pose és Upward Dog Pose

(Tényleg) tudja, hogyan kell lefelé néző kutyát csinálni?

Jóga a stressz és a hátfájás elkerülésére

hyMiért alakít át a jóga?

Jordan Younger felfedezése: A kiegyensúlyozott szőke

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a karjaidat

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a lábad

Jóga otthon: ezzel a gyakorlattal csökkentse a hasát

Jóga mesterkurzus Lucna Liencres-rel