Ha belegondolunk a létező testtípusokba és a bennük rejlő sokszínűségbe, felfedezzük, hogy nem tudunk minden embert egyazon mintába illeszteni. Mindig kényelmes ezt a valóságot figyelembe venni, hogy elfogadja önmagát és képes legyen egészséges önértékelésben részesülni anélkül, hogy genetikánktól függenénk, ezért szeretnénk segíteni abban, hogy megerősítse a lábát.
Fontos megjegyezni, hogy ha valami nem tetszik a testünkben, akkor felelősségünk van a változtatásért. Ha szeretne erős lábak és szilárd combok néhány változtatást végezhet az életében anatómiájának ezen aspektusának javítása érdekében. Itt találhat néhány gyakorlatot, amelyek hatékonyan segítenek megerősíteni a lábakat és csökkenteni a combokat.
Veszítsen el bizonyos területeket
Mielőtt elkezdené, tudnia kell, hogy a test nem távolítja el a zsírt különféle módon a különböző területeken, attól függően, hogy hová összpontosítjuk a gyakorlatot.
A zsír eltávolítása egy általánosabb kérdés, amely az egész testet teljesen érinti. Ha azonban van egy olyan területe a testének, amely leginkább foglalkoztat, például a combok, akkor a gyakorlatot erre a területre lehet összpontosítani. nagyobb szilárdság elérése az érintett izmok közül. Így a combjainak jobb lesz az általános megjelenése, amely közvetett módon mind a bőr formáját, mind a textúráját lefordítja.
Ezért szükséges a kardio gyakorlatok és az egészséges táplálkozás kísérése a felhalmozódott zsír általános elvesztése érdekében, a combokban elhelyezkedő specifikusabb tevékenységekkel, hogy javítsák a környékbeli izmok tulajdonságait.
Ugorj ollóra melegedni
Arról van szó, hogy energiával ugrálsz, kinyitod a karod és a lábad a levegőben. Próbáljon egyenletes tempót tartani, és tartsa a gyakorlatot egy percig, és pihenjen 30 másodpercig, mielőtt ismételné. Arról szól a egyszerű bemelegítő gyakorlat amely szintén tökéletes kiegészítője a lábak egészének tónusának.
Guggolás: tévedhetetlen klasszikus
A gyakorlat végrehajtásához ki kell nyitnia a lábát, hogy kissé meghaladja a csípő szélességét. Helyezze a a váll és a hát egyenes, és hajlítsa meg a lábakat mintha le akart volna ülni egy székre. Meg kell hajlítania a térdeit, és meg kell próbálnia a combjait párhuzamosan tartani a padlóval.
Az első alkalommal, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot, azonnal észreveszi annak keménységét, és az izmai jelentik, hogy gyakorolják őket. A sérülések elkerülése érdekében előzetesen fel kell melegítenie és nyugodtan kell tennie. Nem szabad nagyon hosszú sorozatokat készítenie a kezdetektől fogva, a legjobb, ha ellenőrizteti korlátozásait, és nem lépi túl azokat. Apránként növelje a guggolás mennyiségét minden sorozatban.
A lépés a teljes lábedzésért
Álljon egyenes háttal és szét a lábakkal, a csípő szélessége legyen a határ. Ne feledje, hogy a gyakorlat során a csomagtartójának egyenesnek és a talajra merőlegesnek kell maradnia. Először tegyen egy széles lépést, és hajlítsa meg a lábának térdét, amely körülbelül 90 ° -kal halad előre, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Amikor befejezte a mozgást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
Ne felejtsen el bemelegíteni és a képességeinek megfelelően konfigurálni a sorozatot.
Guggolás súlyokkal: magasabb szint
Ha fejlettebb fizikai állapotod van, akkor merj ezzel a gyakorlattal szilárd combokat érjen el. Egyenesen kell tennie a hátát, és a lábai túlterjednek a váll szélességén. Nyissa ki a térdeit, és 1,5 és 2 kg közötti súlyú kezével engedje le a csípőjét, hogy a térde körülbelül 90 fokos szögben álljon. A gyakorlat elvégzéséhez a fenekét háttal és a súlyt a lábak között kell elhelyeznie. Kapacitásától függően végezzen több ismétlést, és növelje a sorozatokat, miközben a fizikai állapota javul.
Kardiovaszkuláris tevékenységek: elengedhetetlenek a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez
Ha arról van szó, hogy csökkentsük a belső combokat vagy a test bármely más részét, elengedhetetlen a fogadás általános zsírvesztés. Ehhez egészséges és kiegyensúlyozott módon kell ellenőriznie étrendjét a telített zsír és a cukor mennyiségének csökkentésével, valamint több rost és friss termék hozzáadásával. Ezenkívül a szív- és érrendszeri testmozgás lesz az, amely a legjobban segíti a cél elérését.
Kimenetek be biciklizni vagy futni Ők a két legjobb példa, mivel ezen felül hozzáadják a szabadtéri sportok előnyeit. Ha bármilyen okból nem hagyhatja el otthonát sportolni, akkor fogadhat az álló kerékpárra, az elliptikus vagy az ugrókötélre.
Találja meg a heti rutinját
A kívánt eredmények elérése érdekében meg kell őriznie a heti rutinnal való összhangot. Így a hét kezdeti bemelegítéssel kezdődik olló ugrik Három, legalább 1 perces szett mellett folytassa a választott kardio gyakorlatot legalább 40 percig, és az indítást nyújtással fejezze be.
A következő 2 napban felmelegedhet, és folytathatja 2 szett 10 guggolással és további 2 10 duzzanattal. Ha mered hozzáadni a guggolásokat súlyokkal.
A következő három nap teheti ismétlés az első napot szív- és érrendszeri edzéssel kezdjük, a következő 2-t pedig izomerősítéssel. A hetet a kardióra tér vissza.
Mindezen gyakorlatokkal biztosak vagyunk abban, hogy hatékonyan meg tudja erősíteni a lábát. Akkor is, ha testének tonizálására vágyik, ajánljuk az intervallum edzéseket.