Elmondjuk ennek a nagyon kemény képzésnek a titkait

A Smolov rutin egy speciális képzés, amely a program konkrét fejlesztésére összpontosít zömökben megemelhető maximális súly. Nevét az alkotójának, Szergej Smolovnak köszönheti, aki "Orosz sportmester" néven ismert. 2001-ben elérte jelenlegi népszerűségét, amikor Pavel Tsatsouline edző kifejtette a "Powerlifting USA" cikkében.

egyértelmű hogy

A szmolovi rutin a tizenhárom hétig. A programozás fel van osztva négy fázis különleges. Annak érdekében, hogy jobban meg tudja jeleníteni, hozzáadok néhány képernyőképet a rutinból, amelyet kiszámítottak annak, aki 180 kilogrammos jelet szeretne javítani zömökben, és a végén új jelölésként 190 ezer kilogrammot tűz ki:

Az első két hétben csak arra készíti fel a lábait, ami jön.

Ezt egy négy hetes szakasz követi, heti négy napon át tartó edzéssel, amellyel elérik a maximális irányítási emelést.

Két hetes vegyes edzésen jártunk.

A maximális intenzitás heti három napon guggolással érkezik, a hatodik héten kapott pontszám alapján számítva, és ennek a teljes rutin végén javulnia kell.

Esetleg mostanra rájött, hogy valami nagyon speciálisról és keményről beszélünk. Sok különlegességgel ellátott képzés, amelyet e blogbejegyzés óta szeretnék kiemelni semmiképpen sem hivatott útmutatónak lenni hogy Szmolov legyen, mi több, általában megmagyarázzuk, miért nem ajánlott a nagyközönség számára.

Ez egy módszer a szakemberek számára

A tény, hogy több mint három hónapos munkát kell összpontosítani egy adott gyakorlatra, ezt jelzi nem globális fejlesztési eszköznek szánják fizikai formáját. Az ilyen tervezéshez való ragaszkodás azt jelzi, vagy annak kellene lennie, hogy mögötte nagyon specifikus atlétikai célok állnak.

Értelmetlen, ha most kezded

Még akkor is, ha egyértelmű, hogy szakember vagy élsportoló szeretne lenni, ha mégis hiányzik a tapasztalata, még sok hová lehet fejlődni, mielőtt hozzáállna ehhez a rutinhoz. Gondoljon rá olyan stratégiára, amely sok sportoló számára pangó sok év után vagy előadásra van szükségük nagyon konkrét egy globális képzési terven belül.

Nehéz. Sokkal többet, mint amilyennek látszik

Emlékeztetni kell arra, hogy a Szmolov által végzett sportoknak olyan embereknek kell lenniük, akik sok edzéssel rendelkeznek a hátuk mögött. Ez azt jelenti, hogy a fejlesztendő márka általában az jó vagy magas. Ha matekozol, a programozás előrehaladtával a napi és a felhalmozott terhelés nagyon nagy mennyisége érhető el, és ez ráadásul csak a guggolásodat érinti. Ez egy nagyon súlyos izomstressz.

Nagyon szigorú

Bármi szigorú lehet. Diéta is. Nem mintha ez rossz lenne, a helyzet az, hogy tizenhárom hét edzésre összpontosítunk a maximális guggolás emelésére. Semmi több és kevesebb. Vannak fontos betartani az előírt munkát és a szükséges szüneteket. Gondoljon bele, hajlandó-e lemondani a barátokkal való kerékpározásról, a vasárnapi focimeccsről vagy a heti hegyi útvonaláról. Egyéb erőfeszítések lehetnek zavarja a végeredményt, eltekintve attól, hogy lehetetlenné tehetik másnap a munkahelyi cél elérését, vagy akár annyira túlterhelhetik, hogy fennáll a sérülés veszélye.

Mindezek után az üzenet az lenne, hogy jó, ha tudod, hogy létezik a Szmolov-rutin, és hogy van utalásod arra a munkára, amely a márka fejlesztésével jár, amikor már jó fizikai állapotban vagy. Másrészt remélem, egyértelmű, hogy az ilyen típusú képzésbe bekerülni nagyon jó alapokkal és világos célokkal rendelkező személy számára. Ha ez a helyzet, folytassa. Szmolov működik, de te megizzadsz az ingeden. Az Erő legyen veled.