Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a has alsó részén található izmok fejlesztésére összpontosítanak, amelyek szilárd megjelenést kölcsönöznek a bőrnek.

2016. november 23-án, 00:00 órakor

meghúzására

Az alhasi laza bőr nem jelent komoly orvosi problémát, de ijesztő lehet. Ez általában akkor fordul elő, ha gyorsan sokat fogy, vagy babája van. Ha laza bőre van ezen a területen, és nem akar kockázatos műtéten átesni, vannak olyan gyakorlatok, amelyek a has alsó részén lévő izmok fejlesztésére összpontosítanak, amelyek szilárd megjelenést kölcsönöznek a bőrnek.

LÓGATÓ GYAKORLATOK

Az alsó hasizomra vonatkozóan többféle gyakorlat van, amelyeket rúdra akasztás közben hajtanak végre (felhúzható rúd). A szokásos térdemeléshez fogd meg a rudat vállad szélességével, tedd fel a térdét a mellkasodhoz, és engedd le újra. Haladáshoz tartsa egyenesen a lábait, amikor megemeli őket, és próbálja meg egyengetni a talajjal. A nehézség további növelése érdekében végezzen ollós emeléseket, amelyekben váltogatja a lábát ollós mozdulattal. Mindezen gyakorlatok végrehajtásakor mozdulatlanul kell tartania a felsőtestét. Az ellenállás növelése érdekében viseljen pár bokát.

FEDÉLFEDÉKEK

A diák a törölköző és a csúszós felület segítségével a felső és az alsó hasat gyakorolják. Miután a kezét a földre tette a vállai között, helyezze a lábát egy törülközőre, és emelje fel a csípőjét, hogy kiegyenesítse a hátát. Csúsztassa le a törülközőt a padlóról, miközben a csípőjét a levegőbe emeli, és a lábát a feje felé mozgatja. Nyújtsa hátra a lábát, és ismételje meg. A gyomor kihívásának és intenzitásának növelése érdekében felváltva használjon egy lábat. Ügyeljen arra, hogy a karjait, hátát és lábát egyenesen tartsa a gyakorlat során.

TOE TO láb

Ez a gyakorlat a felső és az alsó hasra irányul, és a hátadon fekszik. Miután felemelte a lábát és a plafonnal egyengette a lábát, emelje fel karjait a test előtt, amíg azok párhuzamosak a combokkal. Emelje fel a törzsét, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ennek során szorosan húzza meg a hasizmait, lassan engedje le és ismételje meg. Változatként váltsa le egyik lábát a földre, miközben leereszti a vállát. Az ellenállás növelése érdekében használja a bokasúlyokat, és tartson edzőgömböt a kezén.

LÁBAKÚ KÖRÖK

A lábkörök olyan pilates gyakorlatok, amelyeket a hátadon fekve hajtanak végre. Karjaival az oldalán és a lábaival maga előtt emelje fel mindkét lábát, és képzeletbeli köröket rajzoljon a levegőben az óramutató járásával megegyező irányba. Miután megtett egy sor ismétlést, változtasson irányt. Ismételten, ha növelni szeretné az ellenállást, használjon boka súlyokat. Ha nyomást érez a hát alsó részén, tegye a kezét a farka alá.

A fogyás és a tett erőfeszítések eredményeinek meglátása az egyik legjobb motivátor.

Hétről hétre edzett, javította a táplálkozását, hozzáadott néhány egészséges szokást az életéhez, és VÉGRE látta az eredményeket.

Egyrészt a ruhád sokkal lazább, van energiád tartalékban, és sokkal jobban érzed magad, de észreveszed, hogy most petyhüdt bőröd van, amely lóg a tested egyes részein.

MIÉRT LESZ A BŐR A FOGYASZTÁS UTÁN?

Először meg kell értenie, hogy valószínűleg a bőr az a test, amely az egész testünkben a legjobban megnyúlik. Ahogy növekedünk, az összes bőr rugalmasabbá válik, miközben regenerálódik, ezt a folyamatot befolyásolja az, ahogyan a bőrünket és általában a testünket kezeljük.

Ha lefogyunk, és különösen akkor, ha gyorsan fogyunk, nagyon kevés időt hagyunk arra, hogy bőrünk alkalmazkodjon a testének új formájához, aminek eredményeként ez a „tartalék” bőr van, amely most van.

Ezenkívül, ha egy korlátozó diéta révén fogyott, ahol nem adott megfelelő egyensúlyt a testének a tápanyagok között és/vagy nem hidratálta jól, az eredmény megereszkedhet a vártnál.

ADJ LEAN-FEHÉRJET AZ ÉTRENDJEHEZ

Azzal, hogy mindennap fogyasztasz sovány fehérjeforrásokat (főleg, ha edzel), segíted a tested izomszövetének felépítését, amely a bőr belső szöveteinek megerősítésével tónusosabbnak tűnik.

Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek, például pulyka, lazac, tojás és hüvelyesek fogyasztásával testének jó részét adja meg a kollagénből és az elasztinból, 2 összetevőt, amely erős és rugalmasan tartja bőrét.

Emellett feltétlenül adjon testének jó adag fehérjét az erősítő edzés után, mivel az, amit a testének ad az edzés utáni percekben, nagyban befolyásolja a szövetek feltöltődését.

Néha a legegyszerűbb és legpraktikusabb a fehérje turmixolás, csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése, és ügyeljen arra, hogy ne csak jó fehérjeforrást, hanem jó szénhidrátforrást is fogyasszon, mindkettő segít a gyógyulásban gyorsabban és energiát ad.

Mennyi fehérjét fogyasszon? Nagyon könnyű. Ha nő vagy, tegyél meg mindent azért, hogy étkezésenként egy adag fehérjét kapj. Ha férfi vagy, 2 adag. Egy adag fehérje megegyezik a tenyerével. Nem lehet könnyebb.