Ez az egyik leginkább felhalmozódó testterületünk, amelyet mindig nagy nehézségek árán választanak el a zsírtól. Van azonban egy bizonyos gyakorlatsor, amely helyes megközelítéssel lehetővé teszi számodra a gyors visszanyerést.
Napos oldal Elmondja a főbb szakaszokat, amelyeken át kell esni mindazoknak, akik meg akarnak szabadulni a has feletti centiméterektől.
1. szakasz Ellenőrizze az adagolást
Megpróbálni minimalizálja az étrendben lévő cukor és szénhidrát mennyiségétCserélje ki az üdítőitalokat teára, az édes süteményeket dióval és gyümölcsökkel, az édesítőszereket pedig kevés mézzel. Egyél több zöldséget és durva rostot.
2. szakasz Megszabadulni a túlsúlytól
Fut napi 30 percig, és hamarosan pozitív változásokat fog látni az alakjában. Ha a kezdeti szakaszban fél órás futás túl nehéz neked, akkor váltogasd a kocogást a járással. A futás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, de a futásnál jóval hosszabb ideig járhatsz.
Semmi legalább 30 percig hetente 2 vagy 3 alkalommal. Dolgozzon az Ön számára kényelmes stílusban és ritmusban. Az a fontos, hogy ne maradjon mozdulatlanul, mert a víz bármilyen terhelése hozzájárul a fogyáshoz: egy órás intenzív úszás közben 500 kcal körüli mennyiségben éghetnek el.
Biciklizni A hasizmokat nem befolyásolja annyira, mint a négyfejű és a feneket, de ez az egyik legfontosabb gyakorlat a túlsúly leküzdésére. Kerékpározzon pár órát mérsékelt tempóban hetente 2-3 alkalommal.
3. szakasz Erősítse meg a hasi izmokat
A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a túlsúly csökkentésében, de a gyomrát nem teszik teljesen lapossá és feszessé. Sokoldalúan megoldja a problémát, így amikor a túlsúly eltűnik, alatta megerősödő izmok lesznek.
Vákuum. Ez egy olyan gyakorlat, amely tonizálja a hasi izmokat. Ehhez egyszerűen csak lélegezzen ki minden levegőt, amennyire csak lehetséges, nyomja be a gyomrába, nyomja le a hasizmait, és tartsa lélegzetét 15-20 másodpercig. Ismételje meg 3-4 szettet naponta tízszer, és néhány hét múlva a dereka karcsúbb lesz.
Vas. Egyszerű, de hatékony gyakorlat. Naponta 2 vagy 3 alkalommal, egyszerre legalább 30 másodpercig, fokozatosan növelve az időtartamot. A deszka gyakorlata a kalóriaégetésen és a hasizmok erősítésén túl javítja a testtartást és oldja a hát feszültségét.
4. szakasz Tónusozza meg a felületet
ABS. Ezek a gyakorlatok tökéletesen megerősítik a has izmait. Anélkül, hogy elkészítenék őket, lehetetlen elérni a hőn áhított "négyzeteket". Végezze el ennek a gyakorlatnak a különböző verzióit a különböző hasizmok fejlesztése érdekében.
Edzés után vegyen le hideg vagy kontraszt zuhanyot. Az alacsony hőmérséklet nemcsak segít csökkenteni a tejsav mennyiségét a testben, ami az izomfájdalom oka, hanem extra kalóriákat is éget, ezáltal a test keményebben dolgozik a hő megőrzése érdekében.
És te, milyen módszereket használsz, hogy megszabadulj a derékban lévő felesleges hüvelykektől?