A borjak a lábak részei, azok a testrészek, amelyek az edzés során a legtöbb embertől kapják a legkevesebb figyelmet. Ennek eredményeként aránytalanság keletkezik köztük és a többi testcsoport között, például a mellkasban, a vállban, a hátban, a karokban és az abs-ban. A lábak tömegének és erejének a borjakon keresztüli fejlődésével összhangban íme néhány gyakorlat, amelyet az ember végezhet.

számára

Borjú emel

A borjúnevelés a borjak javítására szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik, mivel megkönnyítik a borjak összehúzódását. A Live Strong szerint az illető lábujját egy lépcsőre vagy egy köteg keménytáblás könyvre helyezi. Ezután tegye a lábát vállszélességre, sarkával a szélén lógva. Ezután felemelkedik a hegy lábujjaira, és egy pillanatig megkapaszkodik. A sarok fokozatosan leereszkedik, amíg a lábak felfelé nem állnak. A személy egy másodpercig a szerződéses pozíciót tölti be, és megismétli a tervezett ismétlések számát. Az állóképesség növelése érdekében az illető borjúnevelést végezhet, miközben egy liter kancsóval teli gallont tart.

Egylábú ugrás

Az egylábú ugrás a borjak növekedését is segíti. A Men's Health szerint az illető a bal lábán áll, és jobb térdét 90 fokos szögben hajlítja, így a jobb lába mögötte van. Ezután a bal térdének eléggé hajlítottnak kell lennie a leszálláshoz. A gyakorlatokat a kívánt számú ismétléshez, majd a jobb lábbal hajtják végre.

A jobb borjú emelkedése

Az álló vádli emelésben az illető egy lépcsőn vagy dobozon áll, lábát vállszélességre helyezve. Aztán a lábgolyókon egyensúlyoz, miközben a gyógyulások lógnak a lépcsőtől. Ezt követően emelje fel a sarkát, amennyire csak lehet, majd szünetet tartson. Ezután engedje le a sarkát a lehető legalacsonyabban, és éreznie kell a borjakon keresztüli nyújtást. A gyakorlatot a tervezett ismétlések számára is elvégzik.

Egylábú borjúprés

A borjak az egylábú borjúpréssel is kifejleszthetők. Az Ask Men szerint a gyakorlatok az ember számára előnyösek, ha mindkét lábukat azonos mennyiségű munkára kényszerítik, ami az egylábú rutin oka. A bejegyzés szerint a gyakorlatok ebben az esetben nem engedik az erős lábnak a munka nagy részét.

A rutin elvégzéséhez az illető ülő lábprés gépre telepedik. Ezután tartsa a térdeit teljesen kinyújtva, de még mindig derékig kell hajlítani. Ezenkívül a gyakorlat hatékonyabbá válik a csapokkal megrakott gépekben, ahol az illető függőleges helyzetben ül, és nem háttal a mennyezet felé néz.

A Body Building szerint a masszív borjak felépítésének kulcsa a gyakorlatok teljes mozgástartományban történő végrehajtása és az ismétlések számának megváltoztatása. Ezenkívül a szettek közötti nyújtás és a rövid ideig tartó pihenés elősegíti a borjak véráramlását, ami elősegíti növekedésüket és fejlődésüket.

Az ikonikus testépítőnek és színésznek, Arnold Schwarzeneggernek is vannak tippjei a kezdőknek, a nagyobb borjak megszerzését illetően. Amint azt a Prime Health Solutions idézi, azt javasolta, hogy összpontosítson a mozgás teljes tartományának megszerzésére, mivel ez érzi a mozgás alján a nyújtást, és segíti az embert a teljes összehúzódásban a mozgás tetején. Ezenkívül a térdeknek egyeneseknek kell lenniük, hogy fenntartsák a szigorú formát és elkerüljék más izomcsoportok részvételét. Emellett a lábaknak előre kell mutatniuk, hogy a borjak arányosan dolgozzanak.

A borjak általában erőt nyújtanak az alsó test mozgásához, például sétáláshoz, álláshoz és futáshoz. Ezért megérdemli, hogy saját edzés legyen az erősítő edzés során. A borjak fent említett gyakorlataitól eltekintve a teljes lábfejlődés elérhető a megfelelő ételválasztással és a megfelelő mennyiségű pihenéssel.

  • Partager
  • Regisztráció
  • Twitter