A kevesebb fizikai aktivitás, a technológiához való szorosabb kapcsolódás és a több élelmiszer-fogyasztás kockázatot jelent.

gyerekek

Győződjön meg arról, hogy gyermekei harapnivalói egészségesek, és ösztönözze a fizikai aktivitást, hogy ne töltsenek sok időt a tévé előtt.

A gyerekek nyaraláskor általában elhíznak. Ezt megerősítette a New Orleans-i (Egyesült Államok) Obesity Society (Egyesült Államok) 2016-ban megjelent tanulmánya, amelyben a kutatók megfigyelték, hogy az elhízás aránya 9-ről 11,5 százalékra nőtt a nyári időszakban, és nem az iskolai időben.

Bár a tanulmányt az Egyesült Államokban végezték 18 000 gyermekkel, a Kolumbiában konzultált szakemberek szerint ez az országban is előforduló probléma. Liliana Ladino Meléndez, az El Bosque Egyetem táplálkozási szakértője megerősíti, hogy a vakáció, a késő éjszakai órák és a képernyők ülő életmódja távol tartja őket az egészséges élettől.

Kapcsolódó témák

A biohús annyi üvegházhatású gázt bocsát ki, mint a hagyományos hús

McPlant, a McDonald’s vonal a vegetáriánusok és vegánok meghódítására

Nutri leves: egy másik táplálkozási turmix

„Az egyik nagy hiba azt gondolni, hogy mivel a gyerekek abbahagyják az iskolába járást és szabadságon vannak, megváltoztatják a rutinjukat; ez sokkal elnehezíti a szokások elvesztését, és visszaállítása az órára való visszatéréskor "- figyelmeztet a ladino táplálkozási szakember.

Ezt szem előtt kell tartani A szülők kísérete ideális a gyermekek számára, hogy megismerjék az egészséges szokásokat és beépítsék őket a nyaralásukba, egy olyan idő, amelyet lehetőségnek kell tekinteni az egészséges gyakorlatok folytatására; Ezt Dianna Ramírez Prada táplálkozási és dietetikus javasolja, a Pasto Los Ángeles Gyermekkórházból.

"Itt az ideje, hogy elmegyünk a szupermarketbe olyan ételeket vásárolni, mint gyümölcsök és zöldségek, elkészíteni az egészséges családi recepteket, csökkenteni a televíziós és videojátékokat napi legfeljebb 1 órára, és szabadban fizikai tevékenységet folytatni vagy sportolni, az egészséges szokások megőrzésével." Dr. Ramírez Prada.

Hasonlóképpen, a szakértők azt javasolják, hogy megfelelő mennyiséget egyenek, túlzás nélkül; Ladino Meléndez számára az a titok, hogy „tányérra tálalják a gyermekek ételeit, hogy megakadályozzák a„ viszketést ”; ha nem hagyják ki az étkezést, nem kell későn enniük ".

Tartsd észben, hogy az ünnepek ülő életmódja megzavarhatja a gyermekek súlyát; Emiatt Dr. Ramírez Prada biztosítja, hogy „nem ajánlott, hogy a gyermekek a reggeli, ebéd és vacsora szokásukat két harapnivalóval helyettesítsék a napi kis adagokkal; ez negatívan megváltoztathatja a jóllakottságot, a megnövekedett testtömeg mellett a szükségesnél nagyobb bevitel mellett ".

Figyelembe véve, Dr. Ladino Meléndez feltár néhány kulcsot, amelyet szükségesnek tart a gyermekek és a szülők egészséges életéhez: „Először is, hogy a gyermekek rendszeres fizikai aktivitást tartsanak fenn; másodszor, hogy aktívak a vakációjukon, például művészeti tanfolyamokkal; harmadszor, jól alszanak ".

Az utolsó pontban fontos, hogy a tevékenységek a gyerekek kedvére váljanak, és otthon válasszanak tervet, hogy mindenki jól érezhesse magát.

Végül tisztázni kell ezt a gyermekek táplálkozása nyaraláskor nem tarthat szünetet; éppen ellenkezőleg, a szülőknek tisztában kell lenniük az étkezésekkel, hogy egészségesek legyenek, és ha nem ez a helyzet, kis adagokban egészítik ki az egyensúly fenntartása érdekében, és biztosítják, hogy a gyermekek ne egyenek túl, hanem a megfelelő intézkedésekkel és alapvető tápanyagokkal étkezzenek.

Ezek az ételek elengedhetetlenek a gyermekek napi étrendjében. Ellenőrizze, hogy beveszi-e őket a napi étrendbe.

Gyümölcsök: a szakértők napi 2-3 adagot javasolnak, remélhetőleg nem lében, hanem egész gyümölcsben. A citrusfélékben található C-vitamin például ideális a mentális éberség stimulálására.

Zöldségek: Ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak, amelyekre az agynak szüksége van. Például a brokkoli segít fokozni a kognitív funkciókat.

Húsok: különösen a csirke olyan élelmiszer, amely magas fehérje- és vasforrással rendelkezik, ami elősegíti a koncentrációt.

Hal: az ajánlás az, hogy ezt az ételt hetente 2-3 alkalommal fogyasztják. Ez foszfort, fehérjéket, vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és Omega 3-ot biztosít.

Tojás: ez az étel vitaminokat és fehérjéket biztosít.

Tejtermékek: kalciumbevitele pozitívan befolyásolja a gyermekek növekedését.