amelyet

A fizikai aktivitás segít leküzdeni a zsír és folyadékok testben való felhalmozódását, két tényező, amely közvetlenül befolyásolja a lábakban megjelenő "üreges" megjelenést, az úgynevezett cellulitit. Emiatt sok ember elkezdte az anti-cellulit gyakorlatokat beépíteni a szokásos edzésbe.

A testmozgáson túl igaz, hogy más egészséges szokásokat kell elfogadni a probléma jelentős csökkentése érdekében, amint azt az Offarm magazin publikációja részletezi. Például, fogyassz kiegyensúlyozottan és kerüld a sarkú viselést magas két erősen ajánlott intézkedés.

Hasonlóképpen, a test aktív működtetése és néhány fogékony terület tonizálása döntő amikor kielégítő eredmények érhetők el. A WebMD szakosított gyógyászati ​​weboldalának egyik cikke jelzi, hogy az erőnléti edzés, amely hozzájárul az izmok tonizálásához, segít a bőr simításában.

Hasonlóképpen, ez a publikáció megerősíti, hogy a szív- és érrendszeri munka lehetővé teszi a testzsír csökkentését, amely szintén befolyásolja a cellulit megjelenését.

Anticellulit testmozgás alternatívái otthonra

A legjobb az egészben, hogy a fizikai aktivitás hiányának kifogásai már alig alkalmazhatók. Bár néhány nő úgy gondolja, hogy ehhez időre és speciális eszközökre van szükségük, többféleképpen követhetjük otthon a rutint minden nehézség nélkül. Érdekel? Felvidít!

1. Ugrókötél

A szív- és érrendszeri gyakorlatok pozitív hatással vannak a kellemetlen "narancshéj" csökkentésére. Valójában az International Journal of Endocrinology and Metabolism által közzétett tanulmány, amelynek célja bizonyos nem invazív eszközök súlycsökkenés hatékonyságának értékelése volt, kiemeli, hogy az aerob fizikai aktivitás nagyon hatékony az energiafelhasználás szempontjából.

És így, ez a fajta gyakorlat hasznos a zsír eltávolításában és a testösszetétel javításában. Tehát az egyik módja ennek az állapotnak a leküzdésében nem más és nem kevesebb, mint a kötél ugrása. Az indulás nagyon egyszerű:

2. Lépés anticellulit torna

Az egyik legelőnyösebb anti-cellulit gyakorlat, amelyet lépésekkel hajtanak végre. Annak ellenére, hogy alapvető a lábak és a fenék rutinjában, kardiovaszkuláris hatásai vannak, amelyek segítenek a felhalmozódott zsír elleni küzdelemben a fent említett energia kiadásokra.

Ezenkívül ezek a művek aktiválják a keringést, és tonizálják a combokat és a borjakat. Ezeket a következők szerint hajtják végre:

  • Álljon egy lépcsőn, lépcsőn vagy padon, sarka lógjon le a széléről.
  • Ezután egy sima mozdulattal kelj fel a lábad golyóira.
  • Ezután menjen fel és le többször; legalább 15 ismétlést teljesítsen.

3. Tüdő

A lépés olyan tevékenység, amely különösen a láb és a fenék munkáját végzi - derül ki a Journal of Sports Rehabilitation által közzétett kutatásból.

Ezért felvehetjük az anticellulit gyakorlatok közé is, amelyek lehetővé teszi olyan területek tonizálását, mint a csípő és a fenék és így elkerülhető a zsírszövet felhalmozódása. A végrehajtás lépései a következők:

4. Fenékemelés

Az alsó test tónusának köszönhetően ez az érdekes gyakorlat jó szövetségese a petyhüdtség okozta narancsbőr ellen. Ez egy kis fizikai állóképességet és egyensúlyt igényel, de nagyon jó a fenék feszesítéséhez.

5. Elrablók, egyéb ajánlott anti-cellulit gyakorlatok

Végezzen cellulitellenes gyakorlatokat, amelyek bevonják az elrabló izmokat segít javítani az olyan területek megjelenését, mint a comb és a csípő; gyakran ez a bőrbetegség ezekre a területekre koncentrálódik. Kövesse az alábbi lépéseket:

  • Először feküdjön a test jobb oldalán lévő szőnyegen, kinyújtott lábakkal, egyik a másikra.
  • Jobb kezeddel támaszd meg a nyakadat is, a másikat pedig az egyensúly érdekében tedd a földre.
  • Azután, emeld bal lábad a mennyezet felé, sima mozdulattal.
  • Ezután tartsa három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz anélkül, hogy megérintené a tartó lábat.
  • Végül végezz 15 ismétlést mindkét oldalon.

6. Kerékpár fekve

Több izomcsoportot megmozgató mozgások ideálisak olyan területek tonizálásához, ahol zsírcsomók képződnek. Emiatt a fekvő kerékpár az egyik anti-cellulit gyakorlat, amelyet nem szabad kihagyni rutinja során.

Ez a tevékenység a hasi régiót dolgozza fel. Viszont serkenti a keringést a lábakban, csakúgy, mint általában a fizikai gyakorlat. Tegye a következőképpen:

  • Feküdj a hátadon, és kissé emeld fel a lábad.
  • Tegye a kezét a test oldalára és utánozd a lábaddal a biciklizést.
  • Végül végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.

Kombinálja az anti-cellulit gyakorlatokat a jó szokásokkal

Befejezni, ne felejtse el kiegészíteni ezt a rutint a bőséges víz-, gyümölcs- és zöldségfogyasztással. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód szokásainak kombinációja nélkül nem lehet csökkenteni a kellemetlen narancsbőr hatásait.

Ahogy az elején törekszünk, ajánlatos ezeket a munkákat ötvözni az aerob gyakorlással is a legjobb eredmény elérése érdekében. Ezeknek a szokásoknak a kombinálásával csökkentheti annak esélyét, hogy ez a probléma befolyásolja a bőrét.

Végső megoldásként, ne feledje, hogy más tényezők, például a genetika és az életkor is mérlegelnek. Ezért azon túl, hogy továbbra is vigyázzon magára, ne csüggedjen, ha egyébként is elveszíti erejét az említett területeken. Végül is bizonyos természetes folyamatok visszafordíthatatlanok, és úgy kell szeretned magad, amilyen vagy!

  • Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. A csípő-izom aktiválása a merülés, az egylábas guggolás és az át-fel-át gyakorlatok során. J Sport Rehabil. 2009; 18 (1): 91-103. doi: 10.1123/jsr.18.1.91
  • Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M., & Tabesh, M. (2016). A noninvazív testkontúráló eszközök mechanizmusainak és hatásainak áttekintése a narancsbőrre és a szubkután zsírra. Nemzetközi endokrinológiai és anyagcsere-folyóirat, 14 (4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
  • Cassity, J. Vannak gyakorlatok a cellulitisz megszabadulására? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
  • Alejandra Bernabéu. Cellulitis. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis--13101542

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.