Nem vagy nagy rajongója az erőnléti edzésnek, és ez az izomtónusodban is megmutatkozik. Ez egy kezdő útmutató, amely segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az amazon lelkesedésével vásárolt súlykészletéből, és por gyűlik a sarokban.
A súly- vagy erőgyakorlatoknak mindig a rendszeres edzés részének kell lenniük. Először is, ezek a legalkalmasabbak a test meghatározott területein dolgozzon. Például, ha edzés közben az a célja, hogy szilárd feneket szerezzen, megemelje a mellkasát, vagy tónusú legyen a karja, akkor békét kell kötnie a súlyokkal. Ezenkívül az ilyen típusú edzésnek más erényei is vannak, amelyeket érdemes figyelembe vennie, és az egyik legvonzóbb nemcsak, hogy segít a csontok megerősítésében (az izmain kívül), hanem az ilyen típusú gyakorlatokat végezve több zsírt éget el mint mérsékelt módon kardiózni. Elég érveket adtunk neked ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra belekezdj az üzletbe? Jól Itt van egy teljes súlyzós edzés, amellyel elérheti ezeket a jó eredményeket ... és alkalmas kezdőknek.
Súlyzó oldalirányú emelés
Enyhén szétálló lábakkal, karjaival az oldalán és egyenes háttal állva tartson mindkét kezében egy súlyzót. Rajt felfelé irányuló mozgás a karokkal, amíg azok párhuzamosak a talajjal majd visszatér az eredeti helyzetbe. Végezzen három tíz ismétlést, amelyek mindegyike a sorok között nyugszik.
Pad vállprés
Feküdj a hátadon egy tornapadon (vagy ha nincs hozzáférésed, feküdj az ágyon, a lábad lapos legyen a padlón), mindkét kezében egy súlyzóval. Tartsa a súlyzókat a mellkasa felett, könyökeivel hajlítva, tenyerével a lábával szemben. Ebben a pózban kezdjen el egy felfelé irányuló mozgást a karjaival, amíg egyenesek nem lesznek, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a súly lassan visszaereszkedjen a mellkas felé.
A favágó mozgása súlyokkal
Ha szeretné gyakorolni a magját, ez a gyakorlat segít. Ahhoz, hogy helyesen végezze, álljon egyenesen, egyenes háttal, a lábai vállszélességre és a lábak hajlítva úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartson egy súlyt mindkét kezével a jobb combjának külső oldalán és indítson el egy olyan forgó mozgást, amely a törzset oldalra fordítja, miközben a súlyt felemeli, a lábakat kiegyenesíti és a súlyt a test másik oldalára tereli, miközben a karok egyenesek.
Képzelje el, hogy favágó vagy, és baltával (a súly) vágsz egy fát, amely melletted van, mert ez az a fajta fordulat, amelyet meg kell tenned. A mozgásnak nem kell gyorsnak lennie, az a fontos, hogy a középső izmok irányítsák. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- Az idősek számára legmegfelelőbb súlyokkal végzett gyakorlatok
- Kettlebell és Kettlebell gyakorlatok a has és a mag számára
- Gyakorlatok a fogyáshoz és a megereszkedett has végéhez
- Gyakorlatok súlyokkal, kulcsfontosságúak a fogyáshoz anélkül, hogy idős embereknél elveszítenék az izomtömeget
- Gyakorlatok a megereszkedett lábak megszabadulására