A csokoládéfagylalt néhány alapvető tápanyagot, például kalciumot és káliumot tartalmaz. De magas a cukor-, telített zsír- és kalóriatartalma is, ezért fogyasszuk mértékkel, vagy kerüljük el teljesen, ha meg akarjuk tartani az egészséges testsúlyt. Ha a diétás fagylaltot vagy a fagyasztott joghurtot választja a csokoládéfagylalt helyett, akkor csökkentheti a kalóriabevitelt.

kalóriája

Fagylalt kalóriák

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyag-adatbázisa szerint egy csésze csokoládéfagylalt körülbelül 286 kalóriát tartalmaz. Ebből az összes kalória közül 134 (ami 33,6 g-nak felel meg) cukorból származik. Ugyanez a csésze csokoládéfagylalt körülbelül 2,5 gramm étkezési fehérjét, 7,3 gramm zsírt (többnyire egészségtelen telített zsír) és 18,6 gramm összes szénhidrátot tartalmaz.

Csokoládé vs. Egyéb ízek

A csokoládé fagylalt valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a vanília és az eper. De a csokoládé helyett egy másik fagylaltízre váltás nem csökkenti jelentősen a teljes kalóriabevitelt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint például egy csésze vaníliafagylalt körülbelül 274 kalóriát, egy csésze eperfagylalt pedig körülbelül 254 kalóriát tartalmaz. Ellenőrizze a kedvenc fagylaltja táplálkozási tényeit, hogy meghatározza a benne lévő kalóriák számát, mivel a kalóriatartalom márkánként változik.

Alacsony kalóriatartalmú lehetőségek

Ha szereti a fagylalt ízét, de kevesebb kalóriát részesít előnyben, fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú alternatívákat. Például "könnyű" fagylalt hozzáadott cukor nélkül, amely csészében 250 kalóriát tartalmaz, vagy fagyasztott csokoládé joghurt, amely csészében csak 221 kalóriát tartalmaz. Egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekért próbálja ki az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot gyümölcsléből vagy fehérjéből, valamint a friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből vagy joghurtból készült gyümölcsös turmixokat.

Ajánlott adagok

Mivel a csokoládéfagylaltban magas a cukor- és a telített zsírtartalom, az egészséges menü megtervezésekor a benne lévő kalóriákat diszkrecionális kalóriának minősítik. Az amerikaiak számára szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek szerint a napi diszkrecionális kalóriák maximális fogyasztása a telített zsírból és a hozzáadott cukrokból, 121 kalória, ha napi 1600 kalóriát fogyaszt, 258 kalória, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, és 330 kalória, amikor kövesse a 2400 kalóriatervet. Mivel egy csésze rendszeres csokoládéfagylalt 286 kalóriát tartalmaz, meghaladja az 1600 és 2000 kalóriatervek diszkrecionális kalóriatartalmát.