Hogyan fogyókúrázzunk a sovány izomtömeg megszerzéséhez és felépítéséhez - íme néhány tipp, hogy mit kell enni, mit szabad elkerülni és hogyan lehet fenntartani az eredményeket.

a diéta az izomtömeg növelése érdekében ez ilyen kínálat ideális azok számára, akik tónusú testet akarnak elérni, jól körülhatárolt izmokkal, és elengedhetetlen, hogy ezt kövessék céljaik elérése érdekében. Ennek egyértelműen össze kell kapcsolódnia egy speciális intenzív edzéssel (terheléssel), és néhány alapvető követelmény köré kell épülnie: lássuk, hogyan kell ezt megtenni, és hogyan lehet fenntartani az elért eredményeket akár hosszú távon is.

Izomtömeg-diéta: mit kell enni annak növelése érdekében

Izomtömeg-étrend, alaptáplálkozás

Sok ember van, aki egész évben keményen edz az edzőteremben, de erőfeszítéseinek nagy részét meghiúsítja a rossz étrend miatt, vagy mindenesetre nem megfelelő izomtömeg fejlesztése. A helyes étrend ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben a megfelelő rutin - szakértő testépítők szerint a sovány tömeg megszerzésének mintegy 60-70% -át teszi ki. Az étrendnek nagyon specifikusnak, fehérjében gazdagnak kell lennie, de nem csak. Ezért:

  • elengedhetetlen, hogy több mint két liter Víz naponta;
  • ne hagyjon túl sok időt eltelt között kidolgozni és élelmiszer;
  • egyél két diót naponta;
  • edzés után egyél meg két teáskanál mézet, majd készíts fehérjealapú vacsorát;
  • mindig napi hat étkezés, kezdje a napot egy bőséges, fehérjében gazdag reggelivel;
  • testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérjét kell enni;
  • a szakértők fehérjeport javasolnak Szuper szérum tejjel kombinálni. Mielőtt a kiegészítők azonban elengedhetetlen, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket és a figyelmeztetéseket, ne lépje túl az ajánlott adagokat, és mindenképpen először táplálkozási tanácsot kérjen.
  • Az edzés előtt 30 perccel vegyen be 20 g tejsavófehérjét, amely fokozhatja az anyagcserét a következő huszonnégy órában.

Mit szabad enni és milyen ételeket kerülni

a Kerülendő ételek ha növelni és meghatározni akarja izomtömeg a következő:

  • alkoholos italok;
  • finomított ételek, például pékáruk, gazdag cukorban és szénhidrátokban;
  • cukrok
  • diétás italok (diéta);
  • Sportitalok;
  • túlzott mennyiségű szénhidrát.

Ami ajánlott ételek, Ezek az elvégzett képzés típusától függően változhatnak. Neki szív- és érrendszeri aktivitás, ez jó:

  • enni 1 órával a rutin után;
  • bővelkednek zöldségekben;
  • válasszon magas biológiai értékű fehérjéket;
  • alacsony szénhidrátfogyasztás és alacsony glikémiás index biztosítása.

Ha a Súlyzós edzés:

  • az edzés utáni étkezést félórás különbséggel kell megtenni;
  • válasszon tésztát, kenyeret, rizst vagy más teljes kiőrlésű gabonát;
  • alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek;
  • fehér húsból származó fehérjék, például csirke, pulyka, nyúl és hal.
diéta
Egészséges étrend: Gazdag fehérjeforrás, többek között hús (csirke vagy pulyka), sajt, tojás és dió a Shutterstockon keresztül

Itt van egy napi menü példa választani az izomtömeg növelése és az izmok meghatározása mellett.
Reggeli

  • 350 ml félzsíros tej;
  • 2 szelet kenyér + 50 gr. lekvár;
  • 30 gramm mandula vagy dió.

Szendvics

  • 2 szelet kenyér;
  • 50 gr bresaola vagy pulyka vagy nyers sonka.

Ebéd

  • 100-120 gr tészta + könnyű mártás;
  • 200 gr hús/hal;
  • 50 gr zöldség, teáskanál extra szűz olívaolajjal ízesítve.

Uzsonna

  • 2 szelet kenyér;
  • 50 gr bresaola vagy pulyka vagy nyers sonka, vagy világos fehér joghurt és gyümölcs.

Ár

  • Növényi Minestrone 50-70 grammal. tészta (vagy 100 gr. kenyér) vagy leves tányér tésztával és olvasztott sajttal, vagy 100-120 gr tészta + szósz;
  • 200 g hal vagy hús;
  • 50gr. zöldség 1 evőkanál olívaolajjal.

Izomtömeg-étrend, fenntartás

Miután elért egy jó izomtömeget, az eredmények fenntartása érdekében követnie kell egyet fehérje étrend (és nem hiperprotein), alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag fehér húsban és halban. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot naponta beveszi, különben károsíthatja az egészségét.

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.