Ha szórakoztató gyakorlatot keres, amellyel testének hasát és egyéb izmait tonizálhatja, a hula karika az Ön számára! Fedezze fel előnyeit, és alkalmazza a gyakorlatban az általunk javasolt karikás edzőasztalt.
Mint később kiderül, a gyűrű, ismertebb nevén hula karika Ma már sok éves múltra tekint vissza, és az ókori Görögországban már edzésre használták. Ez így a test körüli jellemzők, amelyek vele készültek, nagyon előnyösek, hogy formába lendüljenek, ráadásul nagyon szórakoztatóak is lehetnek.
Ezért, ha nehezen tud edzeni, vagy általában unja a szokásos fizikai tevékenységeket, akkor a hula karika használatának megkezdése nagyon jó lehetőség lehet. Elmondjuk a karika történetét, előnyeit és azt, hogy milyen gyakorlatokat végezhet vele, hogy formába lendüljön. Olvassa tovább, és kezdje el mozgatni a derekát!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A hula karika története
A hula karika mögött sok évszázados történelem áll, bár nem ezzel a névvel, amely sokkal később jönne, hanem karikaként. Az első karika Egyiptomban jelentek meg és ágakból készültek, szórakozásra használták őket, bottal a földön forgatták őket.
Az ókori Görögországban ott kezdték el használni a karikákat, hogy derékra fordítsák őket, és így erősítse a hasat. Az amerikai indiánok a maguk részéről a karikát tették táncaik fő kiegészítőjévé. Számukra a gyűrűk az élet végtelen körforgását szimbolizálták, mert annak sem kezdete, sem vége nem volt. Táncaikban több tucatnyi kis méretet használtak fel különböző állatok ábrázolására. Rajtuk keresztül a karikázás elérte Angliát. Ma ez a tánc továbbra is létezik, és valójában minden évben versenyt rendeznek az Native American Hoop Dance címmel Phoenixben (Arizona).
Az azonban volt a tipikus Hawaii hula tánc felelős a hula karika koncepció megszületéséért. Nyilvánvalóan a 19. században a britek ismerték ezt a hagyományos táncot, amelyet karika nélkül gyakoroltak, de mozdulatai annyira hasonlítottak a ugráláshoz, hogy mindkettő kapcsolatban állt.
Évekkel később, 1957-ben, a karikát újból feltalálták és erősen visszatértek Richard Kerr és Arthur Melin amerikai vállalkozóknak köszönhetően, akik 1,98 dolláros áron hula karikának nevezett játékként dobták piacra. A gyűrű sikeres volt, és egy év alatt elérték az eladott egységek millióit.
Marlexből (műanyag változata) készült, 71 centiméter átmérőjű és élénk színekben ez a játék az idő jele lett. Gyerekeknek és nem is annyira amerikai gyerekeknek volt ez a játék, és a derekukon forgatták. Olyannyira, hogy a kapitalizmushoz annyira kötődve a hula karikát betiltották a Szovjetunióban.
A hula hoop edzés előnyei
Amellett, hogy szórakoztató játék, az igazság az, hogy ő hula karika gyakorlatok kiváló lehet a has erősítésére és általában az alak tonizálására.
Valójában sok olyan modell és híresség van, aki integrálja a hula karikát képzési rutinjába. Beyoncétől a Victoria's Secret angyalokig, mint például Maria Borges, a hula karikával való tánc előnyeiről beszéltek. És ez nem lep meg minket, mert amint látni fogja, számos előnye van:
- A hasizmok tonizálása (ha karral vagy lábbal a gyűrűvel végez gyakorlatot, akkor az adott területeken az izmokat is tónusba hozza)
- A hát erősítése
- A szív- és érrendszer erősítése
- Javítani kell a koordinációt
- Fokozott rugalmasság
Mindezen előnyök megszerzéséhez az ideális gyakorlat hula karika gyakorlatok napi 15-20 percig. Egy másik lehetőség az 5 vagy 10 perces karika gyakorlatok integrálása a rendszeres edzésünkbe.
Nagyon fontos az is, hogy a gyakorlatokat a hula karikával helyesen, vagyis a gerinc függőleges helyzetében végezze, és irányított mozdulatokat végezzen a derék és a test más részein. Ideális esetben a károk elkerülése érdekében nézzen meg egy professzionálisan vezetett videotréning programot, vagy még jobb, ha részt vesz egy bevezető hula karika tanfolyamon.
Amint láthatja, a karika derekára forgatása, bár nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhet, számos előnnyel járhat. És nem csak fizikai szinten, hiszen a tánc tökéletes tevékenység a stressz csökkentésére és a hangulat javítására. El akarod kezdeni? Itt van egy edzőasztal hula karikával, hogy ezentúl elkezdhesse a táncot és a derék mozgatását.
Hula karika gyakorlati diagram
Mielőtt az általunk javasolt hula karika gyakorlatokkal kezdene, a legjobb, ha a teljes bemelegítés és ha elkészült, nyújtózkodjon. Ily módon jelentősen csökkenti az izom sérülésének lehetőségét. Miután ez megtörtént, csak a hula karika fogása és a tánc megkezdése marad:
1. Álljon egyenes háttal, széttartott lábakkal és csípővel kissé előre. Tartsa a kezével a hula karikát, és helyezze derékmagasságba. Forgassa el 5 percig, tartsa a gyűrűt a test ezen területén.
két. Ezután tegye a gyűrűt a mellkasa alá, a törzsének magasságába, emelje ki karjait a feje fölé kinyújtott kézzel, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, mint az előző gyakorlatban 5 percig.
3. Tegye a karjait keresztbe kinyújtott kézzel, és forgassa a gyűrűt a karja körül 1 percig, tartva a könyök felett, majd egy percig a könyök alatt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
4. Helyezze a hula karikát a bokájára, és forgassa 2 percig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másikkal.
Mikor kezdi el forgatni a karikáját? Itt hagyunk neked néhányat dalok, amelyekkel a hula karikádat a zene ütemére mozgathatja és élvezze még jobban.