Nyújtás és erőmozgások segítségével enyhíteni lehet az ízület fájdalmait
A könyök az egyik karízület, amelyet az osteoarthritis befolyásolhat. Ennek oka az lehet, hogy életünk során valamilyen típusú tevékenységet folytattunk, amely részt vett benne e terület folyamatos mozgása, traumák vagy sérülések miatt, amelyek a porc progresszív romlásához vezetnek. Amikor ez a rendellenesség a bemutatott területen rendeződött fájdalom, duzzanat, merevség és néha a fogyatékosság problémái funkcionális szempontból.
Enyhíteni a fájdalmat
A szakembernek értékelnie kell, hogy milyen kezelést alkalmazzon, ha könyök osteoarthritisünk van. A gyakorlatokat kezdetben gyógytornásznál javasolhatjuk, és miután megtanultuk és kontrolláltuk őket, otthon is elvégezhetjük őket. Ezekkel a szándékolt enyhíteni a fájdalmat, de ha ezt a tünetet tapasztalja végrehajtásukkor, ne erőltesse az ízületet, és tanácsos a mozgást arra hagyni, amikor nem jelentkezik ez a kellemetlenség.
Eleinte indulhatunk körülbelül 10 ismétléssel, és növelje őket, ahogy javulást tapasztalunk.
Nyúlások és erő
Ebben a gyakorlatsorozatban, amelyet Dr. Antoni López Pujol, a Consorci Sanitari de l ’Anoia Fizikai Orvosi és Rehabilitációs Szolgálatától javasolt Igualadában (Barcelona), Önnek ül egy széken, háttal. Egyenes háttal helyezze a karokat a test mentén. Először emelje fel az egyik kezét, érintse meg vele ugyanazt a vállát, majd ismételje meg a másikkal. Ha nagyobb intenzitást akarunk neki adni vehetünk egy kis 1 kilogrammos súlyt.
A másik mozgalom abból áll összekulcsolja a kezét előre és lefelé, az ujjaival az irányba nézve, majd emelje fel őket ugyanabba a helyzetbe, és helyezze mellkasmagasságba.
Ezután elvégezhetünk egy másik gyakorlatot, amely áll a kar nyújtásakor, a kéz letételével és egyenesen előre tekintéssel. A másikkal gyakoroljon nyomást úgy, hogy megfogja a felénk húzódó ujjakat. Észre kellene vennie némi feszültséget és merevséget és próbálja körülbelül 30 másodpercig tartani a pozíciót. Ismételje meg a másik karral.
Ezúttal ugyanabban a testtartásban, mint korábban, ezt kell tennünk tegye a kezét tenyérrel felénk és ugyanúgy lefelé. Az ellenkezőjével nyomást gyakorolunk, és így maradunk további 30 másodpercig, majd ismételjük az ellenkező véggel.
Mindkét gyakorlatot elvégezhetjük egy súly megtartásával vagy lehet, de a kar sima felületen nyugszik mi lehet asztal.
Végül, hogy erősítsük a könyököt osteoarthritissel, fekvőtámaszt tehetünk a falon, de egy sarokban vagy sarokban, lassan lefelé és felfelé haladva.