A mellkas egy testrész, amelyet mindannyian szeretnénk megmutatni (még szűk ruházat alatt is), ezért javasoljuk, hogy ezt a területet más módon dolgozzák fel, fitball vagy svájci labdával végzett gyakorlatok a mellizmok megerősítésére.
A klasszikus gyakorlatok mellett, amelyeket az edzőteremben bárral, súlyzókkal vagy gépekkel végezhetünk, lehetőség van a mellkas erősítésére más sportelemek felhasználásával. Ebben az esetben a következőket javasoljuk fitballos mozgások:
Fitball-összehúzódások
Csakúgy, mint a tornaterem vállalkozójánál, a mellkasát is tonizálhatjuk helyezzen egy svájci labdát a karunk közepére, és hajlítsa meg őket 90 fokra, hajtsa végre az összehúzódási mozdulatot, a fitballt a végtagokkal nyomja meg.
Is a svájci labdára tett kézzel és kissé behajlított karokkal megtehetjük, mindig helyezze az elemet és nyomja a mellkasunk elé.
Nyomja meg vagy zárja be a fekvőtámaszokat a fitballon
A fekvőtámasz remek gyakorlat a mellizom számára, de munkával fokozhatjuk őket fitballon.
Így pihentetjük kezünket a fitballon, egyik nem messze a másiktól, és a lábunk a földön. Innentől kezdve egy klasszikus fekvőtámaszt hajtunk végre, amely egyenértékű az a-val keskeny mellkasprés amint azt a következők mutatják:
Javasoljuk a test tetőtől talpig igazítva és ha kezdő vagy, akkor a térdre támaszkodhatsz a padlón, hogy elvégezhesd ezeket a fekvőtámaszokat.
Pulóver sor
A pulóver egy klasszikus gyakorlat, amelyet mindannyian padon és súlyzókkal végzünk az edzőteremben. Megtehetjük más módon is, csak egy fitball használatával, ha ntérdre tesszük a földön, és mindkét kezünk ököllel az előttünk álló labdára.
Onnan, úgy tekerjük el a labdát, hogy átkaroljuk rajta, a testet tetőtől talpig igazítva hagyva és összehúzva a mellkasát, hogy ne veszítsen testtartást.
A következő videóban láthatja a gyakorlat végrehajtását:
Ez egy mozgalom összetett és igényes amelyben nemcsak a mellizmokat dolgozzák fel, hanem a test, a hát és a kar középső területét is.
Svend sajtó
Ez egy olyan mozgás, amelyhez tárgyra van szükség a kezünk között, és ehhez általában lemezeket használnak. Megtehetjük azonban mindkét keze között a svájci labdával.
Így a fitballt a mellkas elé tesszük és megnyomjuk, eltávolodunk a törzstől és lassan, nyomás feladása nélkül közelítünk hozzá karunk által kifejtve.
Így a mellkasokat intenzíven fogjuk dolgozni a fitball segítségével.
- Gyakorlatok a pénisz megerősítésére és az ejakuláció késleltetésére; n
- Gyakorlatok a lábak megerősítésére terhesség alatt és formában
- Gyakorlatok a szív megerősítésére otthonról FisicoPerfecto
- Gyakorlatok az izmok megerősítésére a lovagláshoz - Noti Caballos
- Legjobb hely az általános tadalafil 5 gyakorlatok megvásárlására a szexuális diszfunkció erősítésére