A testmozgás döntő társa az egészséges étrendnek mindazoknak, akik fogyni akarnak. A testmozgáshoz szokott gyermekek számára a fogyás kezdeti előnye és hosszú távú előnye, hogy életükig jó fizikai állapotban maradnak.
Melegítsük és hűtsük le
A sérülések megelőzése elengedhetetlen minden edzésprogram sikeréhez, és megfelelő bemelegítés és lehűlés segít ezen a területen. Minden gyakorlást kezdjen és fejezzen be öt-tíz perces könnyű tevékenységgel, például nyújtással, meneteléssel, járással, ugrással és térdemeléssel. A bemelegítés és a lehűlés időtartamának tükröznie kell a testedzés időtartamát és intenzitását.
Cardio
A mozgó gyerekek fogyni fognak. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás és a korcsolyázás kiváló példa a szív- és érrendszeri testmozgásra, amelyet a gyermekek bármilyen fitnesz- vagy készségszinten végezhetnek. Próbáljon ki különféle kardiovaszkuláris gyakorlatokat, hogy lássa, melyiket kedveli a gyerekei. A terepi játékok, mint a futball, kosárlabda és más, amelyek futással járnak, nagyszerű módszerek a kardió használatára anélkül, hogy megerőltetnék a helyzetet. Ha nem számoljuk a játéktéren eltöltött időt, az is számít, amikor a gyerekek egyik területről a másikra mozognak. Azok, akik még nem ismerkedtek egy adott gyakorlattal, lassan akarnak indulni, és fokozatosan több időt töltenek a kardiovaszkuláris tevékenységekben.
Kényszerítés
Az erőnléti edzés izomépítést és zsírégetést eredményez. A kisgyermekeknek nem szabad nehéz súlyokat emelniük, de a testmozgás ezen aspektusát mégis beépíthetik a rutinjukba. A tüdők, a guggolás, a felülések, a fekvőtámaszok és a lábemelések mind súly nélkül nyújtanak erőnléti edzést. Ahogy a gyerekek öregszenek és erősödnek, a súlyok hatékonyan kiegészítik az edzésprogramot. A sérülések megelőzése érdekében az erő- és súlygyakorlatokat nem szabad hetente kétszer-háromnál többet végrehajtani.
Kerülje el, hogy ugyanazon izomcsoport két egymást követő napon dolgozzon.
Családi életmód
A gyermekek számára legfontosabb gyakorlat a mindennapi életük része, és a családi életmód. A testmozgásnak olyannak kell lennie, amelyben az egész család részt vesz. Dolgozzon a napi rutinokon úgy, hogy együtt sétál az iskolába, az üzletbe vagy egy barátja házába. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket mindenki együtt élvezhet, például hegymászás, szervezett sport vagy kerékpározás. Hozzon létre olyan családi kihívásokat, mint hogy ki teheti meg a legtöbb lépést egy nap alatt, ki tud kevesebb idő alatt körbefutni a blokk körül, vagy ki lő a legtöbb labdát a kosárlabdapályán.
További cikkek
Gyakorlási programok 12-14 éves gyermekek számára →