gyakorlatok

Ha már szültél, itt az ideje nekilátni a munkának helyreállítani a fizikai alakot mi volt nálad terhesség előtt a lehető legrövidebb idő alatt. Az első dolog, amit el kell mondanom, hogy ha hat hétnél kevesebbet szült, akkor jobb, ha nem tesz túl sok erőfeszítést, hogy ne veszélyeztesse az egészségét abban az esetben, ha természetes szülés volt, és ha éppen ellenkezőleg, Azt javaslom, hogy várjon körülbelül tizenkét hetet, különben is, a legfontosabb az, hogy megkapja orvosának jóváhagyását ahhoz, hogy elkezdhesse a személyi edző.

Kezdeni a szülés utáni gyakorlatok és legyen jó Felépülés, Azt javaslom, hogy kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki végigkíséri Önt a folyamat során, és így elvégzi a szülés utáni torna a legjobb módon, még akkor is, ebben a cikkben néhány gyakorlatról és étrendről fogok beszélni, hogy a leggyorsabban visszatérhessen abba, aki volt.

Ajánlott gyakorlatok és rutinok

Mielőtt továbblépnék a gyakorlatokra, szeretnék elmondani neked a Szülés utáni övek, Ezek segítenek visszanyerni az alakot és az erőt mind a hátadon, mind a hasadon, de ha nem érzed jól magad velük, vagy úgy érzed, hogy ez túlságosan szorít, akkor jobb, ha teli öveket használsz, különösen, ha a babád már abbahagyja és fáj, vagy megduzzad a seb. Miután ezt tudtuk, végre elmegyünk a gyakorlatokra és a rutinokra, kezdve a hipopresszív torna és annak eredménye feszesítő.

Hypopresszív és izometrikus abs

A felülés vagy hipopresszív gyakorlat nagyszerű módja az erősítésnek és erősítse meg újra a hasunkat, Különböző típusok és módok vannak erre, itt ajánlom a legalapvetőbbeket, például azokat, amelyeket állva és fekve végeznek, bár vannak olyanok, amelyeket négykézláb vagy ülve végez le.

Mindannyiunk számára ugyanazt a mintát kell követnünk, ami később megváltozik, az az lesz, ahogyan ezt gyakoroljuk. Az alapvető utasítások a következők:

  1. Úgy kell nyújtózkodnod, mintha növekedni akarnál
  2. Húzza be az állát
  3. Nyújtsa ki karjait oldalra, és próbálja eltávolítani a könyökeket a testtől, és ezzel kiszélesíteni a csomagtartót
  4. Lélegezz be egymás után háromszor
  5. A második kilégzés után mélyen lélegezzen be, dobja ki a levegőt, és amennyire csak lehetséges, szétválasztja a bordákat, mintha nagyon mélyet akarna lélegezni, de levegő be nem helyezése nélkül.
  6. Végül tartsa ezt a helyzetet anélkül, hogy körülbelül tíz másodpercig betenné a levegőt
  7. Ezután vegyen három normál lélegzetet a kikapcsolódáshoz, és végezze el újra, amíg el nem éri a körülbelül tíz ismétlést

Ha úgy látja, hogy eleinte túl sok van, akkor nem számít, haladjon apránként, sietség nélkül, amíg ön has kezd nehezebb.

Állva a megmagyarázott lépéseket kell végrehajtani, de egyszerűen kissé előrehajolva, a súlyt a lábfejei felé tolva. Amikor fekve végzi, a sarkait a földön kell támasztania, térdeit kissé hajlítva kell tartania, testét pedig nyújtva és karjait hajlítva, de ezúttal vállmagasságban, tenyerével felfelé három normál lélegzetvétel, a harmadikban az összes levegőt kiszorítja, kinyitod a bordákat amit csak lehet és tíz másodpercet tartasz.

Szülés utáni étrend

Nem szabad sietnie, hogy visszatérjen korábbi testalkatához, bár tudom, hogy mindannyian várjuk a visszatérést lásson minket úgy, ahogy voltunk, de időt kell adnunk magunknak, mivel testünk kilenc hónapja változik, és hogy újra megváltozzon, nem egy éjszakán át tartó folyamat.

Ehhez rendelkeznie kell a egészséges diéta amelyben az összes makrotápanyag belép, és szem előtt tartja, hogy normális az Ön számára több étvágyat, mivel etetnie kell a babáját.

Egy jó szülés utáni étrend Minden étkezéskor tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat és jó zsírokat, de különösen a vacsoránál igyekeznie kell csökkenteni a szénhidrátokat. Ahhoz, hogy a baba erős és egészséges legyen, négy-ötszáz kalóriával kell ennünk, mint amennyit normálisan fogyasztana.

Ily módon a gyermeke úgy nő, ahogy kell, és Ön képes lesz rá a lehető leghamarabb állítsa helyre az alakját.

Szülés utáni Kegel gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok végrehajtása nagyon fontos hogy megerősítse a medencefenét és megoldja inkontinencia problémák.

Ahhoz, hogy jól teljesítsen, hordágyon vagy szőnyegen kell feküdnie, és mutató- és középső ujját a hüvelybe kell helyeznie az ujjak első faláig kb., Nem túl sokat, és az izmokat a hüvely területére kell szorítania, mintha vágni akarna. a vizelet sugara. Ha az edzés során az izmok nagyon jól összehúzódnak, és sokat észlel nyomás az ujjaidon Ez azt jelenti, hogy nagyon jól végzi a gyakorlatot, és így kell folytatnia.

Remélem, hogy hasznos volt számodra, és biztos vagyok abban, hogy ha rövid időn belül megteszed ezeket a kis lépéseket, akkor olyanok leszel, mint korábban.