A szépség kánonjai megváltoztak. Ha régen a szépet a magas arisztokrácia jól táplált hölgyei jelölték meg. Jól tápláltak és azok, akiknek nem kellett a napot adni a mezőn, most nagyon más. A divat, a reklám vagy a média jelzi, hogy a nők magas és vékony, anélkül, hogy bármit is adna nekik.
Nos, ne legyél annak sem megszállottja. Az ízek változatosak, és feltételeznünk kell, hogy milyen a testünk alakja. Ha egy személy alacsony, akkor ilyen módon született és soha nem lesz magas. És ha egy nőnek széles a csípője, akkor nagy eséllyel még akkor is megvannak, ha sokat edz. Amit tehet, az a hangnem.
Van, aki szélesebb, mint a többi. De az a tény, hogy nincsenek kánonok, melyeket mindannyiunknak el kellene utasítanunk, nem azt jelenti, hogy mások nem kedvelhetik őket. Az egészség képviseli a szépség legjobb formáját, és ezt úgy érhetjük el, hogy vigyázunk magunkra. Amellett, hogy a egyensúlyi étrend, a testmozgás a kulcs. És ma hozunk neked comb gyakorlatok.
Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz
Gyakorlatok a petyhüdt combok számára
Mint fentebb mondtuk, a vastag comb nem csúnya, ha viszont „minden a helyén van”. Vagyis ha tónusú. Csak kövesse az egyiket egyszerű rutin. Tisztítsa meg a szobáját, tegyen zenét, és menjen! Kezdje a guggolással, álljon nyitott lábbal és hajlítsa meg őket, mintha leülne, egyenes hassal és a fenekével befelé. Ismételje meg a minimumot 20-szor.
Kipróbálhatja a padlón is, oldalt fekve hajlított egyik lábával és felemelve azt, amelyik nem a talajnak felel meg, majd kapcsoljon. Megtehető a láb behajlása nélkül is. Vannak comb gyakorlatok mit tehet otthon.
A combok és a farizmok gyakorlása
Az alsó törzs gyakorlásának rutinja, amely a farizmok aktivitását is ötvözi, teljesebb lesz. Eddig a végéig. Javasoljuk ismét a guggolást, de a hosszabbításokat is. Arccal lefelé fekve, kinyújtott lábakkal végezzük, és a farizmok segítségével megemeljük őket.
Comb gyakorlatok férfiaknak
Gyakorlataik intenzitása általában különbözik a tesztoszteron szintjük miatt. Bár általában mindketten különböző típusú gyakorlatokat hajthatnak végre. Kipróbálhatja a rúgást, földre helyezve, térdével és kezével. Akkor arról van szó, hogy kinyújtjuk a lábat, mintha rugdosnánk, balra és jobbra váltogatva.
Légy türelmes, két munkamenetben kapunk eredményt, de naponta tölteni az időt számukra és rendszeresen, hónapokig. Az sem sok jót jelent, ha ideiglenesen végzi ezeket a tevékenységeket, majd visszatér az inaktivitáshoz és az egészségtelen étrendhez. Mert akkor visszatér a kiindulópontra. Megszokás kérdése, és eljön az idő, amikor a test kéri, hogy szüksége van rá.
Fogadja el a napi szokásokat is, például lépcsőzzen fel a lift helyett, vagy gyalogoljon az autó helyett. Minden segít a cél elérésében.
A combok karcsúsítása: A végleges útmutató
Az emberek ezt mondják karcsú combok Ez a legnehezebb része minden fogyásnak, és az igazság az, hogy igaz. Kis akaraterővel és tudással azonban el lehet érni. Ma elmondjuk a legjobb trükköket az eléréshez.
Csak edzeni? Csak diéta?
Bizonyos esetekben hallottál róla, hogy amire szükséged van a combod csökkentéséhez, az a testmozgás. Mit kell hangoztatni a környéken minden nap elég egy kis testmozgás. Biztosan te is hallottad ezt amit meg kell tennie, az a diéta, kalóriákat kell égetnie a comboktól.
Az igazság az mindkettő igaz, és mindkettő téves. Mert az egyik a másik nélkül két eljárás, amelyek kudarcra vannak ítélve.
Mivel a csípőn és a combon felhalmozódó zsír, narancsbőr és petyhüdtség a legnehezebben eltüntethető, szükségünk lesz kombinálja az étrendet és az edzést a jó eredmények elérése érdekében. És ha lehetséges, egy speciális kiegészítés segítségével.
Ebben a rövid útmutatóban elmondunk neked egy kicsit minden dologról, hogy tiszta legyen hogyan lehet csökkenteni a combokat anélkül, hogy az életed erre járna. Figyelj!
Milyen ételeket kell kivágni és melyiket enni?
Nincsenek olyan varázsdiéták, amelyek egyik napról a másikra lehetővé tennék a tökéletes testet. Valójában, ha egy gyönyörű testről van szó, tényezők vesznek részt ebben semmi közük a fogyás képességéhez hogy van, és amelyek kívül esnek az ön kezén.
Az első dolog, amit ajánlani kell, és ha mindig fogyni akar, akkor egészséges étrendet követ. Néha elkövetjük azt a hibát, hogy elindulunk azon varázsdiéta felé, amely biztosítja, hogy egy hónap alatt tíz kilót fogunk leadni, és az veszélyes lehet.
A megfelelő étrendhez, de csökkentse a combokat (és a hasat, valamint a test más részeit, ahol túlsúlyos, cellulitisz vagy petyhüdt), mindenekelőtt koncentrálnia kell, a zsírbevitel csökkentésében.
Bizonyára te már megtetted ezt, de érdemes megemlíteni, mert sokan csodálkoznak azon, hogy miért kövérek, miközben még mindig nagy mennyiségű zsírt esznek.
Másrészről, el kell kezdeni olyan ételeket fogyasztani, amelyek képesek zsírégetésre, mint például a grapefruit, a gyömbér vagy a zöld tea. Ezek az ételek nem varázslatok. Nem okoznak egyik napról a másikra a fogyást, de nagy segítséget nyújtanak.
Egy másik ajánlás az tervezze meg étrendjét, Mivel, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit kell és mit nem szabad enni, és milyen mennyiségben kell megennünk, sokkal könnyebb szigorúan követni azt, amit magunk szabtunk meg.
Egy másik jó ötlet az csökkentse a szénhidrátokat. Ennek együtt kell járnia a zsírok eltávolításával, mivel az el nem fogyasztott és energiává átalakuló szénhidrátok zsírokká válnak.
Tulajdonképpen, e két követelmény teljesítése viszonylag egyszerű. Például normál joghurt helyett vegyen fölözött joghurtot, és elkerüli a zsírok egy részét. Másrészt csökkentse búzafogyasztását tészta vagy kenyér formájában (és ha lehetséges, váltson teljes kiőrlésűre).
Egészségének javítása
Amikor úgy érzi, hogy nem tartja be az étrendjét, gondoljon erre nem csak a kilók fogyása érdekében teszed vagy a combok karcsúsítására, de javítja az egészségét is, mivel a túlsúly szív- és érrendszeri problémákat okozhat.
Végül, ha tudni szeretné, hogy mely ételek a legmegfelelőbbek a jó eredmények eléréséhez és a testsúly csökkentéséhez, a tanácsom az, hogy menjen orvosához vagy táplálkozási szakemberhez.
A fogyás nagyon különleges, és minden embernek szüksége van valamire. Az egyik emberre érvényes ételfogyasztás a másikra nem érvényes, és fordítva.
Az orvos vagy a táplálkozási szakember a legjobb ember meghatározza, hogy milyen típusú ételek a leghatékonyabbak az Ön számára.
És mi a helyzet a testmozgással?
Mint már mondtuk, hogy megértsük, hogyan lehet fogyni, meg kell értened, hogy az étrend és a testmozgás összefüggenek egymással. A lapos has és a pompás lábak megmutatásához rendszeresen tornáznia kell.
Természetesen ennek a gyakorlatnak magában kell foglalnia a leginkább érintett részeket, például combokat, csípőt, hasat stb. De végezzen más gyakorlatokat is, amelyek az egész testet magukban foglalják, hogy általában és harmonikusan fogyjon.
A szív- és érrendszeri terhelés és a pilates két nagyszerű módja a zsírvesztésnek általában. A futás nagyszerű lehetőség a gyilkos lábak megszerzésére. A hasi zsír kiküszöbölése érdekében a legjobbak a hasizmok.
Két alapvető szerep:
Egyrészt, lehetővé teszi a kalória csökkentését (Az edzés mennyiségétől és típusától függően napi 100 és 500 kalória között éghet el, amely nem marad zsír formájában a szervezetben).
Másrészről, lehetővé teszi a különböző területek hangosítását. Ez segít abban, hogy ne csak vékonyabbnak tűnjön, hanem jó formában is megjelenjen, és jelölje az izmot, hogy irigylésre méltó és kívánatos legyen egyszerre.
Nem kell túlzottan tornázni sem. Nem arról beszélünk, hogy napi két órában jár edzőterembe. Rendben van, ha tetszik, de ahhoz, hogy egy kicsit fogyjon, nem kell. Ha bizonyos jó szokásokat fogad el, az több mint elég lesz.
Például ahelyett, hogy gyermekét mindig a babakocsiban hordaná, néhányszor tegye a vállára. A felvonó helyett lépjen fel a lépcsőn. Ahelyett, hogy leülve várná a buszt, várja meg, hogy guggoljon.
Ezek mind egyszerű szokások, amelyek segítenek abban, hogy sokkal fittebbek legyünk, és anélkül, hogy észrevenné, fogyjon. Később, ha akarja, kissé megnövelheti a szintet, és elkezdhet 2, 3 vagy 5 gyakorlatot végeznie otthon.
Igen valóban! Ne felejtsd el a nyújtást.
Ahogy látod, vékony combok számára nincsenek varázslatok. Jobb étrendet kell tartanod, és tornáznod. Egy mondatban fogalmazva: Nem lehet szilárd combja anélkül, hogy áttérne a teljes kiőrlésű kenyérre és a szív- és érrendszeri testmozgásra.