A cikk tartalma

  • Hogyan lehet égetni a hasi zsírt
  • A gyomorra és az oldalára
  • Alsó has
  • Gyomorgyakorlatok
  • szíj
  • Egyenes fordulatok
  • Átlós törés
  • Gimnasztika
  • Testhajlítás
  • Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az ember hasán

A lapos, kifejező sajtó szinte minden emberben megtalálható, csak gyakran el van rejtve egy zsíros lerakódások rétegében. A helyzet kijavítása érdekében az ember elkezdi elvégezni a gyomor zsírégetését, reggel tornázni vagy tornázni, de nem mindig kapja meg azt, amit akar. Az a tény, hogy átfogóan és a fitneszszakértők által elmondott szabályok szerint kell megszüntetnie a túlsúlyt.

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt

Ahhoz, hogy teste sportos és fitt legyen, az egyszerű sportolás nem elegendő. Meg kell értenie, hogyan égeti el a zsírt, és ezt az ismeretet cselekvésben kell alkalmaznia. Az égési folyamat több szakaszból áll: először a szabad zsírsavakat mobilizálják a zsírszövetből, majd vérrel átviszik az égési helyre, majd megégetik a szívben, a májban vagy az izmokban. A zsírréteg elégetése és az izomnövekedés teljesen különböző folyamatok, amelyek nem fordulhatnak elő egyszerre, ezért nem lehet kombinálni az erőnléti edzést a megkönnyebbülés órákkal; nem lesz eredmény.

A szabad zsírsavak mobilizálása számos hormontól függ, beleértve az inzulint is. Már egy átlagos inzulinszint mellett áll meg, ezért éhgyomorra kell edzeni. Ez növeli a kortizol, egy hormon tartalmát, amely felgyorsítja a zsírsejtek égését. Néhány szakértői tanácsot kínálunk a gyomorzsír gyors égetéséhez:

  • Egy álomban az ember lefogy, ezért 8-10 órát kell aludnia.
  • Egy jó kardio ugrálókötél. Húsz perc napi edzés.
  • Kezdje el a hasi zsírégetést (csavarás, ütés, ugrás, húzás).
  • Minden edzés előtt egyél grapefruitot, ez segít a bőr alatti zsírégetésben.
  • Hasznos sovány tej, bioaktív káliumot tartalmaz, amely blokkolja a zsírképződéseket.
  • A fogyás másik gyümölcse az avokádó. Olajos, de nem járul hozzá a szubkután zsírlerakódáshoz. Az avokádó mannogeptulóz-szénhidrátot tartalmaz, ami késlelteti a testzsír képződését.
  • Mint ital: víz, zöld tea, edzés előtt részegek.
  • A leghatékonyabbak az éjszakai edzések, délután öt és hét között.
  • Gyorsan éget zsírt kerékpározás közben.

zsírégetést

A gyomorra és az oldalára

A hula-karika kiváló gyógymódja egy speciális karika, amelybe a masszázsgolyókat helyezik. Masszírozzák és lebontják a zsírszöveteket, segítenek a zsír eltávolításában a testből. Emellett növelnie kell a fizikai aktivitást, és a televízió nézése, a kocogás vagy a gyors séta és az aerobik órákon való részvétel helyett heti három alkalommal.

Az otthoni testnevelés is megtérülhet, csak tudnia kell, hogyan kell megfelelően tornázni. Az órának legalább egy órán át kell tartania, mert a test nem égeti el a felhalmozott kalóriákat az edzés első 20 percében. A gyakorlatsorozatot egyedileg választják ki, de mindenesetre fontos, hogy a hasizmok feszesek legyenek az edzés során. A karcsú derék eléréséhez a nőnek hosszú ideig terhelnie kell magát az aerob edzéssel és rendesen kell táplálkoznia, mert a végén a zsír eltávolul az oldaláról és a hasáról.

Alsó has

Zsírral történő futás, alacsonyabb járás, bármilyen más szív- és érrendszeri terhelés, amelyet legalább fél órán keresztül 130–140 ütés/perc impulzus-leolvasással kell elvégezni, elősegíti a zsírégetést az alsó hasban. Az ilyen gyakorlatok csökkentik az inzulin szintjét a vérben, de az adrenalin éppen ellenkezőleg, nő. Ez elegendő a zsírszövet vérkeringésének fokozásához és a zsírégetéshez...

Gyomorgyakorlatok

A hasizmok elöl és oldalt helyezkednek el, ezért a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az összes izmot arányosan megdolgoztassák. Emlékeztetni kell arra is, hogy a sajtó izmos, célunk nem az izomépítés, hanem a testzsír eltávolítása a hasból és az oldalról. Ezek teljesen más célok, és különböző módon teljesülnek. Az otthoni hasvesztés gyakorlatait mindig bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni - nyújtás. Ehhez belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben fel kell fújnia a gyomrot és meg kell maradnia, kilégzéskor pedig ki kell húzni a gyomrot és meg kell számolni harmincig.

szíj

A gyakorlat kezdeti helyzete a karok könyökhajlítása, a testhelyzet a könyökre helyezi a hangsúlyt. Bízni kell az alkarokban és a lábujjakban. A könyök szigorúan a váll alatt helyezkednek el, a csípő és a has feszes az egész óra alatt. A rúd a kilégzésen fut, és addig tartják, amíg elegendő erő nem áll rendelkezésre (kezdje 10 másodperctől).

  • Lábak együtt - ez növeli a hasi izom komplex terhelését.
  • A lábakat egyenesen, nagy feszültség alatt kell tartani.
  • A fenék folyamatosan feszült.
  • Az ágyéknak a heveder végrehajtásakor síknak kell lennie. Ne kerekítsen és hajlítsa meg a hátát.
  • A hasat a bordák felé húzzuk, amennyire csak lehetséges, de nem szükséges lélegezni.
  • A könyök pontosan a vállak alatt helyezkedik el, lehetővé téve a vállöv tehermentesítését.

Egyenes fordulatok

Kiinduló helyzet: a hátadon, a padlón fekve, lábad térdre hajtva, a test szintjére (a kanapén vagy a székre) helyezve. Ez a helyzet lehetővé teszi a medence csavarását a gyakorlat elejétől kezdve. Fontos a karok megfelelő elhelyezése. Minél közelebb vannak a medencéhez, annál könnyebb elvégezni a gyakorlatot. A csavarás nehezebb, ha a karok a fejtől távol helyezkednek el, de a leckének bonyolultnak kell lennie.

A gyakorlatok elsajátításának szakaszában a hasára helyezheti a kezét, hogy érezze a sajtó nyomását. Lassan el kell kezdeni csavarni a testét a medence felé, meg kell kerekednie a hátát, és fel kell emelnie a lapockákat a padlóról. A fej megpróbálja elérni az ágyékot, és néhány másodpercet igénybe vesz. Ezután lélegezzen ki, és lassan vegye be a kiindulási helyzetet, de nem feküdhet le teljesen a padlón, hogy a célizmok ne lazuljanak el a gyakorlat végéig.

Átlós törés

A ferde és az elülső hasizmok edzésére szolgálnak. A gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetből kell hajtania, térdét behajlítva, lábát a padlón kell elhelyezni. A kezek keresztbe vannak hajtva a fej mögött, könyök szét. A vállak térdig vannak emelve, megfeszítve a hasizmokat. A térdekhez közeledve el kell forgatni a testet úgy, hogy a bal könyök megérintse a jobb térdet, majd ugyanezt a másik kéz könyökével. Lassú és sima mozgások.

Gimnasztika

A gyomor zsírégetésére legalább ötször kell edzeni, miközben elengedhetetlen a diéta betartása. Ha minden második nap tornát végez, akkor nem tud megszabadulni a derék zsírtartalmától. Az órák megkezdése előtt fel kell melegítenie egy kötélre ugrással vagy egy karika csavarásával. Milyen gyakorlatok a gyomor megszüntetésére? Ezeket egyedileg választják ki, de mindenki számára közösek:

  1. Guggoljon hatékonyan az egyik lábára, hogy eltávolítsa a zsírt a csípőjétől. Álló helyzetből, egyik lábát hajlítva és derékig emelve, 15 guggolást kell végrehajtani először az egyiken, majd a második lábon. Tartsa a gyomrát folyamatosan feszült.
  2. Zömökbe csavarás feszes hassal történik. Álljon egyenesen, lábak legyenek szét, karja legyen az oldalán, guggoljon le, amennyire csak lehetséges. A testnek addig kell támaszkodnia, amíg párhuzamos a padlóval, majd kinyúl az ellenkező lábhoz, meghúzza a hasat és megcsavarja őket. Erősen húzza vissza a gyomrot, egyenesítse ki. Mindkét oldalon 15 mozdulat van.
  3. Jó ugró guggolás. Álló helyzetből guggolást kell végezni, majd ugrani kell a lábak szélességének megváltoztatása nélkül. Legalább tíz ilyen ugrásnak kell lennie.

Testhajlítás

A gyakorlat speciális légzésen alapul (mint a csecsemőknél), amelynek során nem a szegycsont emelkedik, hanem a gyomor. Lassan, fokozatosan kell elsajátítania a technikát, hallgatva a testét. Az első órákon elsajátíthatja a gyakorlatot, és csak utána kezdheti el a bodyflex elvégzését. A légzési technika így néz ki: kilégzés - belégzés - kilégzés - szünet - lazítás.

  • Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül.
  • Lélegezzen be erősen az orrán keresztül, felfújva a gyomrot.
  • Teljesen lélegezzen ki a szájával, és húzza meg a gyomrot.
  • Ne lélegezzen tíz másodpercig, maximalizálva a gyomrot.
  • Vegyen egy levegőt és lazítson.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az ember hasán

Először figyelni kell a sajtóra, a has ferde izmaira, a hát alsó részére. Ezek az izmok szinte egész nap érintettek, amikor az ember sétál, tárgyakat emel, meghajlik. A fogyáshoz és a sajtó megrendeléséhez az embernek el kell kezdenie az edzőterembe, ahol az edző felajánlja neki az egyéni gyakorlatsort. A fogyás szempontjából a leghatékonyabbak a következők:

  • emelje fel a lábait az egyenetlen rudakon és a vízszintes sávon;
  • Hegymászó gyakorlat
  • forgás sajtón, fitneszlabdán.
  • oldalsó testmozgás;
  • súlyzó fekvenyomás.

A zsírégetést a hasban a férfiaknál bemelegítéssel kell kezdeni, minden gyakorlat legfeljebb 20-szor háromféle megközelítéssel. A gyakorlatok körének kiegészítése kocogással, úszással, kerékpározással elősegíti az eredmény gyorsabb elérését. Nagyon elhízott férfiak számára a testmozgás erősítése veszélyes az egészségre, először módosítania kell étrendjét, életre kelthet aktivitást és lefogyhat néhány kilót. 30 perces sétákkal indulhat gyors ütemben, és 10 nap alatt két órára növelheti a járási időt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...