A fogyás megfelelő intenzitással történő gyakorlása érdekében a fogyáshoz jó étrendet kell fogyasztani, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaz a fogyókúrás rutin elvégzéséhez. Ma bemutatok egy listát azokról a receptekről és ételekről, amelyek nagyon hasznosak lesznek a fogyás legigényesebb edzésprogramjának sikeres kezeléséhez. Felveheti őket edzés előtti és edzés utáni ételként.
ÉTELEK A GYAKORLATOKHOZ FOGYASZTÁSHOZ
ZSOMJA A TÖKÉLETES ELŐDOLGOZÁST A FEJLESZTÉS HASZNÁLATÁRA
Mivel a zab nagyon gazdag rostokban, alacsony glikémiás indexű ételnek számít, ezért szénhidrátjai lassan szabadulnak fel a vérben, miközben az edzés során az energiaszint állandó marad. Nagyon gazdag B-komplex vitaminokban is, amelyek részt vesznek a szénhidrátok energiává történő átalakításában. Még friss gyümölcsöt és fahéjat is adhat hozzá, hogy jó adag antioxidánshoz jusson, és extra energiát kapjon a csúcsteljesítményhez.
Mit kell enni: 1 csésze 135 kcal.
INTEGRÁLT PASTA ENERGIAFORRÁS A FOLYAMAT VÉGZÉSÉHEZ A GYAKORLATOK RUTINJÁHOZ
Bár néhány szakértő ellenzi a tésztát az új antiszénhidrát-trend miatt, sokak számára ez továbbra is nagyszerű összetett cukorforrás, amely elősegíti az izom energiakészleteinek növekedését (glikogén). Ne felejtsük el, hogy amikor a glikogénkészleteink kimerülnek, a test kezd változni olyan alternatív energiatermelési utakon, amelyek megnehezítik az edzések befejezését. Tehát a sportoló igényeitől függően a tészta jó társ lehet az edzőterem látogatása előtt vagy után, sovány sajt vagy tonhal kíséretében növeli energiájukat és izomépítő erejüket.
Mit kell enni: fél csésze főtt teljes kiőrlésű spagetti, 90 kcal.
SZÁRÍTSA A GYÜMÖLCST A SÚLY FOGÁSÁNAK ELŐTT ÉS UTÁN
Mandula, dió és más szárított gyümölcs. Lehet, hogy már hallottál róla, hogy az edzőterem előtt és után kerülni kell a zsírt, és szinte mindig állati eredetű telített zsírokról beszélni, például tejszínről és vajról. A fogyasztandó zsírok azonban elengedhetetlenek, mint például az omega 3 és 6, valamint a diófélék, például a mandula és a dió növényi zsírokban gazdagok, mivel ezek olyan energiamérföldkört nyújthatnak, amelyre szükséged lesz. sorozat, a sport közbeni koncentráció és az izomerő fejlesztésének előnyei mellett, amelyeket vizsgálnak. Ha a helyedben lennék, már kóstolgatnék egy marék diót, amelyek szintén segítenek az étvágyam kordában tartásában.
Mit kell enni: 12 mandula 83 Kcal. 2 evőkanál dió 80 Kcal.
HÍVJA A TITKOS Fegyvert a gyakorlatokhoz, hogy lefogyjon
Bab, lencse és más hüvelyesek. Általában ez az élelmiszercsoport kiváló összetett szénhidrátok, fehérjék, rostok és B-vitaminok forrása, ugyanakkor vas, magnézium, kálium és cink is, ezek mindegyike tápanyag, amely részt vesz az atlétikai teljesítményben és az izomfejlődésben. Az edzés előtti snacknek tekintve a hüvelyesek egy adagja sok mindent kínál Önnek anélkül, hogy veszélyeztetné a megengedettnél több kalóriát. Most, hogy ha még nincs teljesen hozzászokva, akkor kis adagokkal kezdheti, hogy ne szabaduljon fel egy olyan gázkitörés, amely kidobja az edzőteremből.
Mit kell enni: ½ csésze főtt bab vagy lencse, 120 kcal.
ENERGIA CSOKOLÁD A FOLYAMAT NÉLKÜLI FOLYAMATOKHOZ
A csokoládéban található különféle bioaktív vegyületek energiát adhatnak az intenzív edzések során. Jöhet azonban felesleges cukor és zsír, ezért soha nem szabad visszaélni a fogyasztásával. Az étcsokoládé a legjobb megoldás, mivel kevesebb kalóriát és nagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmaz, mint más prezentációkban. Míg a fogyasztók egy másik előnye, hogy a benne lévő koffein javíthatja az edzőterem teljesítményét.
Mit kell enni: 1 snack tábla étcsokoládé 70 kcal.
A fehérje megrendül a metabolizmus gyorsításában
Nem hagyhattam félre a finom fehérjeporzsákokat edzés előtti vagy utáni snackként, ezek mindig kiváló energia- és fehérjeforrások lesznek, amelyek növelik az energiát és az edzőképességet, optimalizálják az izomépítési folyamatokat. Csak össze kell kevernie a sovány tejet és a friss gyümölcsöket, mint az eper vagy a papaya. Ügyeljen arra, hogy a nap minden órájához megfelelő fehérjét válasszon, tejsavót edzés előtt vagy után, valamint kazeinátokat lefekvés előtt.
Mit kell enni: 1 adag tejsavó (25 g) 85 kcal és 20–22 g. fehérje.
KÖVETKEZTETÉSEK A FOGYASZTÁSRA VONATKOZÓ ÉLELMISZEREKRŐL
Most, hogy többet tud arról, hogyan szerezheti be ezt az energiát az edzések befejezéséhez, ne pazarolja az idejét, és alkalmazza ezeket a tippeket, amelyek kézenfogva elnyeri azt a testet, amelyért minden nap dolgozik az edzőteremben. Meg fog lepődni azon eredményeken, amelyeket jó táplálkozással érhet el. Ne feledje, hogy a több energia és a nagyobb teljesítmény jobb eredményekkel jár.
Ahogy az edzés előtt és alatt is elegendő víz fogyasztásával igyekszik jól hidratálni, jól megtervezett „harapnivalókat” is kell tartania, amelyek célja az, hogy az energiaszintjét nagyon magasan tartsa.