Ez a HIIT edzés tökéletes otthoni gyakorlat a rendkívül csendes zsírégetéshez.

gyakorolja

A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.

Tudsz otthon tornázni zaj nélkül? Pontosabban, tud-e otthon elvégezni egy jó HIIT-edzést, zsírégetést, és nem zavarja-e a szomszédait vagy a veled élő embereket a zaj? Lehetetlennek tűnik, de az egyszarvú létezik.

A HIIT edzések amelyek növelik a pulzusszámot és kalóriát égetnek, nem kell ezeken alapulniuk ugró gyakorlatok vagy amelyben van elesett. Olyan diszkrétek lehetnek, mint a macska járása, de ugyanolyan hatékonyak, mint az edzőteremben.

Ezért a legkeményebb a hét legnehezebb edzése is. És ez egy sor otthoni gyakorlat. Alkotója a brit fitstagrammer Natacha Oceane, amely rendkívül igényes áramkört hozott létre. Amint elmondja:7 hihetetlen gyakorlat van Ettől megizzadtam, és végül a legnagyobb mosollyal végeztem. Mindegyiknek 30 másodpercnek kell eltelnie és akkor veszünk 30 másodperc jó pihenés, mielőtt áttérne a következőre. Háromszor kell körbejárnod ".

Ha növelni akarjuk az intenzitást, 40 másodpercet és 20 pihenést szentelhetünk az egyes gyakorlatokhoz - vagyis, egy tabata- vagy ha nagyon profik vagyunk, menj fel 50 másodpercig, és hagyj csak 10 másodperc pihenőt, és minden alkalommal, amikor befejezed az kör egy körét, pihenj 30 másodpercet.

Mi több, megnövelheti a három kört, és végezhet 5 vagy 7 vagy akár 10-et. Bármi is kell hozzá égesse el azokat az extra kalóriákat hogy finom krumpliforgács formájában kerülünk a szervezetbe.

A legjobb az összesközül? Nincs szükség anyagra- Csak edzéshez vegyen fel rövidnadrágot, pólót és néhány tornacipőt.

A guggolt borjú 180-ra nevel

„Itt kiküszöböljük az ugrás hatását, de mégis robbanékony és gyors mozgásra vágyunk! Így fogjuk folyamatosan égetni a kalóriákat ".

Váltakozó térdcsapások

"Állj lábujjhegyen, szorítsd szorosan a karjaidat, és ne légy szégyenlős: itt az ideje, hogy engedj egy kis csalódást".

Oldalsó rákok térdérintéssel

"Tartsa a kezét előre (a lábujjak felé), és végezzen 4 rúgást és 2-3 lépést mindkét irányban".

Hosszabbítás a pókasztalhoz

"Szeretnénk a teljes mozgástartományra törekedni a dolgozó lábbal, a térd felfelé emelésével a könyökön kívül.".

Rakéta indul

- Nem egészen rakétaugrás, de még mindig gyorsan és magasan terjedünk!.

Féloldali meghosszabbítások

"15 másodperc (vagy 25, ha a nehéz verziót választotta) után cserélek oldalt, de minden forduló után cserélek, ha úgy tetszik".

Dinamikus térdhajtással hajt

- Hozza fel a térdét, és álljon kissé a lábujjaira. 15 másodperc (vagy 25) után cseréljen oldalt, vagy ha úgy tetszik, cseréljen minden kör után ".

Még szintén kedvelheted: