Szeretnél fogyni?
Ha el akarja veszíteni a zsírt és távol tartja magát, akkor tornáznia kell.
A diéta önmagában nem sikerül, mert ha lefogy, akkor sok izomtömeget is elveszít, és az anyagcseréje lelassul.
Milyen testmozgás a legjobb a fogyáshoz?
Rövid idő alatt sok kalóriát elégetni nehéz, ha futni megyünk. Csak a sífutás közel áll hozzá, de további nehézségekkel jár, hogy először hóra van szükségünk, majd megfelelő felszerelésre és ráadásul a síelés ismeretében.
Futni azonban bárhol lehet. Csak egy jó cipőre van szükséged. A nőknek jó sportmelltartót is kell viselniük.
Attól függően, hogy milyen gyorsan fut, így fogyasztja a kalóriákat. Nem kell legyőznie a világrekordot. Még jóval alatta haladva is sok kalóriát fogyaszt. Azonban nem lehet „meleg”, ha rendszeresen étkezik, és elvárhatja, hogy lefogyjon néhány perc futással.
Ne feledje, hogy 10 percenként körülbelül 150 kalóriát fogyaszt. A testzsír fél kilója körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, ezért nyilvánvalóan elengedhetetlen az étrend ellenőrzése. Ha húsz percet fut, akkor körülbelül két pohár sört vagy egy kis cupcake-ot használt el. Azonban még nem gyakorolt annyit, hogy megegye az egész tortát.
Amit itt olvashattál, az kissé nyomasztó, sokat kell tornáznod, hogy azt ehess, amit szeretnél. Tényleg szem előtt kell tartanod, hogy nem csak több kalóriát fogyasztasz edzés közben, hanem ha végzett is, továbbra is sok kalóriát költesz. Ezt úgy ismerjük, mint a bazális anyagcsere fokozódása, a minimális kalóriatartalom a test működése érdekében, amelyet a következő héten alaposabban elemzünk.